अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना
- ट्विंकल पैर की अंगुली: मेज के नीचे अपने पैर की उंगलियों को दबाएं। या कम आकर्षक आंदोलन करें: बाद में एक छोटे से कूड़ेदान के सामने खड़े होकर अपने पैरों को उठाएं पैर की उंगलियों को दबाएं एक फुटबॉल खिलाड़ी की शैली में वैकल्पिक रूप से दीवार पर।
- सीढ़ी मास्टर: दिल के स्वास्थ्य में सुधार करते हुए, लिफ्ट की सवारी करते समय छोटी चैट से बचना चाहते हैं? सीढ़ियों से ऊपर जाओ! पैरों में वसा जलाने के लिए अपने चरणों को एक सीधी रेखा में गति दें और एक ही समय में दो कदम उठाएं।
- 3, काम करें, फिर आराम करें: बजाय इसके कि आप लगातार नॉन स्टॉप काम कर रहे हैं, थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें। अपनी कुर्सी से उठो और जगह में दौड़ो। अधिक राहत चाहते हैं? दोनों घुटनों को उठाएं! इसे एक मिनट के लिए करें, फिर अपने काम पर लौटें, और दोहराएं।
- जंप स्क्वाट: बस एक नया ग्राहक मिला है? प्रिंटर को जाम होने से बचाने के तरीके खोज रहे हैं? क्या यह शुक्रवार है?! स्क्वाट जंप करके जश्न मनाएं। अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे आपके कूल्हों के समानांतर हों, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और आपके शरीर को संतुलित करें। अगला, अपने शरीर को मोड़ो, फिर कूदो। जब आप कूदते हैं, तो सामने आने वाले पैरों को बदल दें ताकि बायां पैर सामने हो और दायां पैर पीछे हो। 10-12 बार दोहराएं।
- क्यूबिकल वांडरर: काम के सहयोगियों को बधाई देने के लिए या नए कर्मचारियों का स्वागत करने के लिए गलियारे और क्यूबिकल नीचे चलें। या, एक एक्सटेंशन को डायल करने और आपके नीचे दो-कहानी प्रबंधक को एक ईमेल भेजने के बजाय, मिलने के लिए समय की योजना बनाएं।
- मूवर और शेकर: जब कोई नहीं देख रहा है, तो बैठकर नृत्य करके तनाव को दूर करें और ऊर्जा निकालें! क्या कोई साल्सा नृत्य में भाग लेना चाहता है?
- वॉल स्ट्रीट पर बैठो: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और अपनी पीठ को दीवार के नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। 30-60 सेकंड तक बैठें (या 12 घंटे तक, विश्व रिकॉर्ड!)। कैलोरी जलाने के लिए, अपने दाहिने टखने को अपने बाएँ घुटने पर, 15 सेकंड तक पकड़े रहने की कोशिश करें, फिर उसे बार-बार बदलें!
- द लास्ट मैन स्टैंडिंग: बेशक खड़े होना कोई खेल नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह बैठने से बेहतर है। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से आपके मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, जबकि खड़े रहने से आपके दैनिक कैलोरी जलने में काफी वृद्धि हो सकती है। जब भी आप कर सकते हैं खड़े रहें, जबकि आप एक खड़े बैठक को पूरा करने के मामले पर भी विचार कर सकते हैं।
- रोगी प्रिंटर: आपके बॉस ने केवल 200 पृष्ठों की प्रस्तुति के लिए तुरंत प्रिंट करने के लिए कहा है। फिर, जब आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं तो आपको पृष्ठ के प्रिंट होने के बाद पृष्ठ की प्रतीक्षा क्यों करनी चाहिए? अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग करें, टिपटोए, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें फिर अपने शरीर को नीचे करें। 12-15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए दोहराएं, या जब तक छपाई पूरी न हो जाए। ऊपर स्तर के लिए तैयार हैं? एक पैर उठाने की कोशिश करें।
- मूक सीट निचोड़: मानो या न मानो, किसी को भी जाने बिना आपकी कुर्सी पर व्यायाम किया जा सकता है। अपने नितंबों को कसने के लिए, 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो, और जारी करें। जब तक आप थके हुए हैं तब तक दोहराएं आपको लगता है कि परिणाम दोगुना हो जाएगा।
- पैर उठाकर बैठे: जब आप बैठते हैं, तो एक या दोनों पैरों को सीधा करें और 5 सेकंड या अधिक समय तक रोकें। फिर इसे बिना फर्श को छुए वापस नीचे कर दें। 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ (यदि पैर वैकल्पिक रूप से उठाए गए हैं)। बहुत आसान है? वजन जोड़ने के लिए या पेट को प्रशिक्षित करने के लिए टखने पर बैग का पट्टा घेरें, अपने सीने को अपने घुटनों की तरफ धकेलें जैसे आप हैं बैठो.
- टेबल स्क्वाट: दोनों पैरों को एक साथ रखें (और टेबल की कुर्सी आपसे ली गई है)। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि आपकी जांघें जमीन के साथ समतल हों, जैसे कि किसी कुर्सी पर बैठी हों। जब आप झुकते हैं, तो अपनी बाहों को सीधे ऊपर या कंप्यूटर स्क्रीन की तरफ उठाएं। अपने घुटनों को समानांतर रखें। 15 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। 4-6 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
- दोपहर के भोजन में हम्सट्रिंग प्रशिक्षण: अपनी कुर्सी के पीछे खड़े होकर कुर्सी पर पकड़ बनायें। अपने पैरों को धीरे-धीरे पीछे खींचें जब तक कि आपकी एड़ी आपकी जांघों के शीर्ष के समानांतर न हो। पैर को पीछे ले जाएं और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। 10 पुनरावृत्ति करें, दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच खा सकते हैं, फिर इसे 10 बार करें।
- द ग्रिम रीमर: बिना कागज के एक ढेर के लिए देखो। काँपता हुआ
नीचे बैठो, एक रिम को घुटनों के बीच रखें, और पैर को अंदर तक दबाएं जब तक कि वह आंतरिक जांघ को न छू ले। अपने ई-मेल को भरने वाले ई-मेल के माध्यम से छंटनी करते समय पेपर रिम को 30-60 सेकंड तक दबाए रखें। (खैर, यह नाम है मल्टीटास्किंग!)
काम पर व्यायाम के लिए युक्तियाँ (भाग 1)
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