स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 4 व्यावहारिक साहुर मेनू

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Devi Kavach By Anuradha Paudwal I Navdurga Stuti
  
• नर्सिंग माताओं को मजबूत उपवास करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता होती है
  
• नर्सिंग माताओं के लिए सहर मेनू का विकल्प
  
• 1. चिकन आलू का सूप
  
• 2. दलिया दूध और फल
  
• 3. तले हुए अंडे
  
• 4. फलों का रस
  

मेडिकल वीडियो: Devi Kavach By Anuradha Paudwal I Navdurga Stuti

नर्सिंग माताएं उपवास में शामिल हो सकती हैं, अगर उनके शरीर की स्थिति ठीक है और डॉक्टर ने हरी बत्ती दी है। उपवास करने से स्तन के दूध का उत्पादन बहुत कम नहीं होता है या आपके बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यदि आपका बच्चा 1-6 महीने का है और आपको स्तनपान कराने की आवश्यकता है, तो यदि आप उपवास करना चाहते हैं, तो आपको साहूर के बाद से खुद को तैयार करना चाहिए। नीचे कॉनटेक स्वस्थ नर्सिंग माताओं के लिए साहुर मेनू विचारों की एक किस्म है।

नर्सिंग माताओं को मजबूत उपवास करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता होती है

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर, नर्सिंग माताओं को 20 ग्राम प्रोटीन और प्रति दिन 330-400 कैलोरी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन और कैलोरी स्रोतों का विकल्प मनमाना नहीं हो सकता है। प्रोटीन के स्रोत लीन बीफ, चिकन, अंडे, मछली, पनीर, नट और बीज जैसे टोफू और टेम्पेह से प्राप्त किए जा सकते हैं। इस बीच, उच्च-फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत चुनें और अधिक टिकाऊ ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि गेहूं, आलू, भूरे चावल, नाशपाती, सेब और केले जैसे फलों को।

ध्यान रखें, उपवास के दौरान नर्सिंग माताओं को भी निर्जलीकरण का खतरा होता है, इसलिए आपको प्रति दिन 8 गिलास पीने के दौरान शरीर के तरल पदार्थ का सेवन भी करना पड़ता है: सुबह 4 कप, उपवास तोड़ने पर 2 कप और रात को सोने से पहले 2 कप। शरीर के तरल पदार्थ जो स्थिर रहते हैं, स्तन दूध के उत्पादन को सुचारू बनाने में मदद कर सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए सहर मेनू का विकल्प

1. चिकन आलू का सूप

चिकन से प्रोटीन, आलू से कार्बोहाइड्रेट, सब्जियों से फाइबर, और शोरबा पानी अच्छी नर्सिंग माताओं के लिए सहर मेनू का विकल्प हो सकता है। आप इसे लंबे समय तक भरने के लिए सूप के साथ ब्राउन राइस परोस सकते हैं, और इसे ताजे फल और दो टुकड़े पनीर या एक कप दही के साथ एक जीभ धोने के रूप में कवर कर सकते हैं।

2. दलिया दूध और फल

दलिया या दलिया नर्सिंग माताओं के लिए एक आदर्श भोजन है क्योंकि यह स्वस्थ है और आपको अधिक समय तक पूर्ण बनाता है। दलिया भी एक भोजन के रूप में रह रहा है जो दूध उत्पादन को प्रेरित कर सकता है।

सूखे दलिया और पानी के 4 बड़े चम्मच से तैयार दलिया की सेवा में 140 कैलोरी हो सकती हैं। यदि आप कैलोरी और प्रोटीन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी पसंद के दूध के साथ ओटमील को सुखा लें। दलिया दलिया ताजा फलों के स्लाइस के साथ परोसा जा सकता है, जो इसके अलावा आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकता है और दैनिक फाइबर और विटामिन की जरूरतों को भी पूरा कर सकता है।

3. तले हुए अंडे

अंडे सुरक्षित और स्वस्थ नर्सिंग माताओं के लिए एक भोजन मेनू हो सकते हैं क्योंकि वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के असंख्य द्वारा समर्थित हैं। अंडा भी भोजन का एक स्रोत है जो बहुत आसानी से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में संसाधित होता है।

यदि पुजारी का समय बंद हो जाता है, तो तले हुए अंडे को सब्जी भरने के साथ जोड़ा जाता है जैसे कि पालक और टमाटर और मशरूम, प्रोटीन और कैलोरी बढ़ाने के लिए कसा हुआ पनीर भी जोड़ें। वेनवेल पेज पर रिपोर्ट की गई, पालक के पत्ते दूध उत्पादन को सुविधाजनक बना सकते हैं।

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए तले हुए अंडे को गर्म लाल चावल या अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों (जैसे, बढ़ते हुए आलू, गेहूं की रोटी, या नमकीन दलिया टॉपिंग के एक बैग के रूप में) और एक गिलास दूध के साथ परोसें।

फल को एक मिठाई के रूप में परोसना न भूलें और दो गिलास पानी के साथ समाप्त करें।

4. फलों का रस

पानी के अलावा, आप ताजे फलों के रस से अपने शरीर के तरल पदार्थों को भी पूरा कर सकते हैं। फलों का रस भी आपके शरीर को पूरे दिन उपवास करने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद करता है।

असली फलों के रस में फाइबर और विटामिन और खनिज भी होते हैं जो शरीर के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। शरीर का चयापचय जो अच्छी तरह से काम करता है, स्तन दूध के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है।

अपने भोजन के प्रत्येक भोजन में कम से कम एक गिलास फलों का रस जोड़ें। आपकी पसंद के अनुसार, फलों का चुनाव हर दिन किया जा सकता है।