अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्तनपान सेवन आकलन - भाग 1, अगर एक बच्चे को पर्याप्त दूध पी रहा है कैसे पता करने के लिए।
- सब्जियों की यह पसंद स्तन के दूध उत्पादन को सुचारू रूप से बना सकती है
- 1. पालक
- 2. लहसुन
- 3. गाजर
- 4. ब्रोकली
- 5. कतुक के पत्ते
मेडिकल वीडियो: स्तनपान सेवन आकलन - भाग 1, अगर एक बच्चे को पर्याप्त दूध पी रहा है कैसे पता करने के लिए।
पर्याप्त पोषण की जरूरत न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बाद में, बच्चे के स्तनपान की अवधि के दौरान मां द्वारा आवश्यक होती है। पोषण के विभिन्न महत्वपूर्ण स्रोतों से, जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए वह है सब्जियां। क्योंकि, सब्जियों में माँ और बच्चे द्वारा आवश्यक विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। तो, स्तन के दूध को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको किस तरह की सब्जियां खानी चाहिए?
सब्जियों की यह पसंद स्तन के दूध उत्पादन को सुचारू रूप से बना सकती है
जैसे जब आप गर्भवती होती हैं, तो एक नर्सिंग मां के रूप में आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें भी कम नहीं होती हैं, क्योंकि शिशु और खुद की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए। इसलिए, आपके लिए यह जरूरी है कि आप हमेशा अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करें ताकि दूध चिकना और गुणवत्ता वाला हो।
इतना ही नहीं, स्तन के दूध को सुचारू रूप से प्रवाहित करने के लिए कुछ खाद्य स्रोत हैं, जिनका सेवन माताओं को करना चाहिए, जिनमें से एक सब्जियों से है। यहां नर्सिंग माताओं के लिए कुछ सबसे अच्छी सब्जी पसंद हैं ताकि स्तन का दूध सुचारू रूप से हो सके:
1. पालक
यदि आपको पहले जन्म देने के बाद रक्तस्राव का अनुभव हुआ है, तो पालक जैसे लौह-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से समाधान हो सकता है। बिना किसी कारण के, क्योंकि पालक को इसकी उच्च लौह सामग्री के लिए शरीर के लोहे के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रभावी माना जाता है।
यह स्तनपान के दौरान भी जारी रहता है। पालक सहित कुछ प्रकार की गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां, कैल्शियम, विटामिन ए और विटामिन सी जैसे समृद्ध पोषक तत्व होते हैं जो माँ और बच्चे के लिए अच्छे होते हैं।
वास्तव में, पालक में एंटीऑक्सिडेंट सामग्री को कैलोरी में कम माना जाता है और यह दिल को पोषण दे सकता है। इसके अलावा, पालक में फाइटोएस्ट्रोजेन स्तन के दूध के सुचारू उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
2. लहसुन
एक डिश के स्वाद का स्वाद लेने में सक्षम होने के अलावा, यह पता चला है कि लहसुन भी गैलेक्टागॉग के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक यौगिक जो स्तन के दूध को सुचारू रूप से बना सकता है। हालांकि कुछ लोगों का तर्क है कि यदि आप अक्सर लहसुन खाते हैं, तो प्याज की गंध स्तन के दूध को प्रभावित कर सकती है।
तथ्य हमेशा नहीं होता है, क्योंकि आप जो भी भोजन खाते हैं, वह स्तन के दूध के प्राकृतिक स्वाद में हस्तक्षेप नहीं करेगा। विशिष्ट रूप से, एक अध्ययन वास्तव में दिखाता है कि लहसुन खाने से शिशुओं को अधिक समय तक चूसने में मदद मिलती है।
3. गाजर
गाजर में एक चमकदार और सुंदर नारंगी रंग होता है। वे सब्जियां जो अपने स्वस्थ नेत्र क्रिया के लिए प्रसिद्ध हैं वे विटामिन ए, विटामिन बी 1, विटामिन के, और पोटेशियम से भरपूर हैं।
बीटा कैरोटीन गाजर में एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्तनपान के दौरान आवश्यक है। इसीलिए, स्तन के दूध को सुचारू रूप से चलाने के लिए और अच्छी गुणवत्ता के लिए, आप गाजर पर सब्जियों के रूप में भरोसा कर सकते हैं जो दैनिक मेनू पर होना चाहिए।
4. ब्रोकली
पालक की तरह ब्रोकोली अन्य गहरे हरी सब्जियों से संबंधित है। यह सब्जी स्तन दूध के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने में सक्षम माना जाता है, खासकर क्योंकि यह विटामिन ए, विटामिन सी, लोहा, पोटेशियम और मैंगनीज से सुसज्जित है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, ब्रोकोली में फोलिक एसिड की उच्च सामग्री मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करती है जो शिशुओं में स्वस्थ हैं। ब्रोकोली सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा कम नहीं है, जो स्तन के दूध उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
5. कतुक के पत्ते
दूध उत्पादन बढ़ाने में उनकी लोकप्रियता के लिए कटुक के पत्ते पहले से ही प्रसिद्ध हैं। इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसंधान और विकास एजेंसी के एक अध्ययन के प्रकाशन से यह भी स्पष्ट हुआ, जिसमें कहा गया था कि स्तनपान कराने वाली माताओं को कटुक पत्ता का अर्क देने से स्तनपान कराने वाली माताओं के बजाय गुणा करने में सक्षम थी, जो स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में कतुक पत्ती का अर्क नहीं निकालती थी।
कटुक के पत्तों में मौजूद सामग्री दूध के उत्पादन को बढ़ाती है और आपको और आपके बच्चे को विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करती है।
संक्षेप में, स्तनपान के दौरान हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य केवल इतना ही नहीं है कि आपका शरीर अपने कर्तव्यों को बेहतर तरीके से पूरा कर सके, बल्कि यह भी कि आपके बच्चे को विकास और विकास के लिए अच्छा पोषण मिले।
सब्जियां खाने के अलावा, आप अच्छे स्तन दूध की गुणवत्ता के लिए फल, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, और विभिन्न अन्य स्वस्थ खाद्य स्रोतों को खाकर अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा कर सकते हैं।
