5 वार्मिंग चालें जो खेल शुरू करने से पहले बच्चों के लिए उपयुक्त हैं

अंतर्वस्तु:

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व्यायाम करने से पहले हीटिंग करना महत्वपूर्ण है, और इसे मत भूलना। न केवल वयस्कों को जिन्हें गर्म करने की आवश्यकता है, छोटे बच्चों को भी शारीरिक गतिविधि में "डूबने" से पहले अपने शरीर की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है - चाहे वह खेल के लिए हो या सिर्फ दोस्तों के साथ खेल रहा हो। बच्चों के लिए वार्मिंग का महत्व क्या है, और आप बच्चों के लिए कौन-सी गतिविधियाँ दिखा सकते हैं?

शारीरिक गतिविधि से पहले बच्चों को भी गर्म करना पड़ता है

कई कारण हैं कि छोटे बच्चों को मांसपेशियों को खींचने की सलाह दी जाती है, जिससे वे सक्रिय रूप से इधर-उधर दौड़ने लगते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • बच्चों को व्यायाम के दौरान चोट लगने से रोकें जैसे कि मोच, ऐंठन या मांसपेशियों में तनाव।
  • व्यायाम के बाद शरीर को ठीक करने में मदद करता है।
  • बच्चे के शरीर को लचीला और लचीला बनाए रखने के साथ-साथ वे बड़े होने लगते हैं।
  • अपने शरीर के आंदोलनों का विस्तार।
  • जोड़ और हड्डियों की ताकत बढ़ाता है।
  • मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

आम तौर पर, छोटे बच्चों को 10 से 30 सेकंड तक की गति के साथ मांसपेशियों को फैलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

बच्चों के लिए वार्म-अप स्ट्रेच क्या हैं?

बच्चों के लिए वार्मिंग आदर्श रूप से उन आंदोलनों को शामिल करता है जो मांसपेशियों को अपनी पहुंच की अधिकतम सीमा तक खींचते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में भी अधिक लचीले ढंग से प्रशिक्षित कर सकता है।

स्ट्रेचिंग को स्टैटिकली या डायनामिक तरीके से किया जा सकता है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को अपनी सीमा के पास सिकुड़ने से रोकने पर अधिक केंद्रित है, जबकि डायनेमिक स्ट्रेचिंग को पुन: संकुचन के बिना दोहराए जाने वाले आंदोलनों के साथ किया जाता है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है, जबकि गति करने में मदद करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग की जाती है।

यहां बच्चों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स हैं, जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं:

1. बच्चे की मुद्रा

स्रोत: किम फिश योग

बाल मुद्रा या संस्कृत में जिसे बालासन कहा जाता है, वह सांस लेने के लिए किए जाने वाले योग आंदोलनों में से एक है। यह आंदोलन व्यायाम से पहले बच्चों के लिए एक वार्म-अप के रूप में उपयुक्त है, जबकि यह व्यायाम के बाद ठंडा भी हो सकता है।

इस मूवमेंट को करने के लिए घुटने मोड़कर बैठें जहाँ आपके नितंब आपके पैरों के ऊपर हों। धीरे-धीरे अपने बच्चे के शरीर को उसके सिर पर अपने हाथों से झुकाएं और उसके माथे को फर्श से छूने दें। 20 से 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।

2. खिंचना चाहिए

अपने सीने के समानांतर, अपने छोटे से बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ को मोड़ें ताकि आपके कंधे ऊपर उठें। इस गति को 30 सेकंड तक रोकें या जब तक कि आपके छोटे को उसकी बांह की मांसपेशियों में अधिकतम खिंचाव महसूस न हो। फिर विपरीत भुजा पर दोहराएं

3. हैमस्ट्रिंग खिंचाव

सोर्स: वेरी वेल

अपने बच्चे को सीधे उसकी पीठ के साथ चटाई पर बैठने के लिए कहें और उसका बायाँ पैर सीधे आगे की ओर हो और सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हों। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को घुटने या बाएं पैर के अंदरूनी जांघ के साथ रखें। फिर, अपने बाएं पैर तक पहुंचने और अपनी सांस को समायोजित करने का प्रयास करें। इस गति को 10 सेकंड तक रोकें, दूसरे पैर से छोड़ें और दोहराएं।

4. साइड खिंचाव

बच्चे की स्थिति पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अलग होती है। उसके दाहिने हाथ को दाहिने कूल्हे और बाएँ हाथ के ऊपर रखें। धीरे से दाईं ओर झुकें जैसे कि उनके दाहिने कंधे को अपने बाएं हाथ से छूने की कोशिश कर रहा हो। 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विभिन्न पक्षों के साथ एक ही आंदोलन करें।

5. स्ट्रैडलर स्ट्रेच

स्रोत: पॉप शुगर

दोनों पैरों को चौड़ा करके बैठे हुए बच्चे की स्थिति खोलें। अपनी बाहों और हथेलियों को जमीन पर रखें। धीरे से आगे की ओर झुकें जब तक कि छाती फर्श से न आ जाए। सुनिश्चित करें कि उसकी पीठ की स्थिति सीधी बनी रहे। साँस छोड़ते और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति और श्वास पर लौटें।

यदि आपके बच्चे को चोट लगी है या किसी विशेष खेल के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो खिंचाव के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव भी महत्वपूर्ण है

व्यायाम से पहले ही नहीं, आपके बच्चे को भी शारीरिक गतिविधि करने के बाद मांसपेशियों को फैलाने की सलाह दी जाती है। संक्षेप में, जब भी आपके बच्चे की मांसपेशियां तनावपूर्ण या तंग महसूस करती हैं, तो उन्हें खिंचाव की सलाह दी जाती है।

5 वार्मिंग चालें जो खेल शुरू करने से पहले बच्चों के लिए उपयुक्त हैं
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