8 गर्भवती होने के लिए सही भोजन का चयन करने के लिए दिशानिर्देश

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में संतरा क्यों खाना ??
  
• जल्दी से गर्भवती होने के लिए चालाक चुनने वाले खाद्य पदार्थों के सुझाव
  
• 1. सही प्रकार का कार्बोहाइड्रेट चुनें
  
• 2. वनस्पति प्रोटीन बढ़ाएं
  
• 3. वसायुक्त भोजन ठीक है, जब तक यह स्वस्थ है
  
• 4. स्किम्ड दूध आप में से उन लोगों के लिए जरूरी नहीं है जो जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं
  
• 5. मल्टीविटामिन की खुराक लें
  
• 6. लिस्टेरिया वाले खाद्य पदार्थों से बचें
  
• 7. हर दिन सब्जियां और फल खाना न भूलें
  
• 8. आवश्यकतानुसार खाने से शरीर के आदर्श वजन को प्राप्त करें
  

मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में संतरा क्यों खाना ??

आपने जल्दी से बच्चा पैदा करने के लिए कई तरह के उपाय किए होंगे, लेकिन यह अब तक सफल नहीं हुआ है। शायदआपने जो नहीं किया है वह उस आहार को बदलना है जो आप के साथ रह रहे हैं। हां, यह पता चला है कि खाने के पैटर्न प्रजनन क्षमता को बहुत प्रभावित करते हैं। चिंता न करें, जल्दी से गर्भवती होने के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए दिशा-निर्देश यहां दिए गए हैं।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए चालाक चुनने वाले खाद्य पदार्थों के सुझाव

आपके द्वारा अभी तक लागू किया गया आहार न केवल प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि बाद में आपकी गर्भावस्था की स्थिति भी निर्धारित कर सकता है। इसलिए, सही खाद्य पदार्थों का चयन करके खराब खाने के पैटर्न को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें:

1. सही प्रकार का कार्बोहाइड्रेट चुनें

आवश्यक कैलोरी की संख्या जानने के बाद, आपका अगला कार्य सही भोजन का चयन करना है। जल्दी से गर्भवती होने के लिए भोजन चुनना वास्तव में मुश्किल नहीं है। आप कार्बोहाइड्रेट चुनने से शुरू कर सकते हैं। अधिमानतः, ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च फाइबर हो, उदाहरण के लिए ब्राउन राइस या पूरी गेहूं की रोटी।

इस तरह के कार्बोहाइड्रेट इस तरह से आपको रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन के स्तर को सामान्य रखने में मदद करेंगे। यदि आप ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनते हैं जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, तो रक्त शर्करा आसानी से बढ़ेगा और अंततः इंसुलिन का स्तर सामान्य नहीं होगा।

शरीर में इंसुलिन की बहुत अधिक मात्रा अन्य हार्मोन के काम में बाधा उत्पन्न करेगी, जिससे प्रजनन क्षमता कम हो जाएगी।

2. वनस्पति प्रोटीन बढ़ाएं

वनस्पति प्रोटीन के उदाहरण नट और बीज हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि पौधों के प्रोटीन के साथ पशु प्रोटीन को प्रतिस्थापित करने से बांझपन के जोखिम का 50% कम किया जा सकता है।

इसलिए, केवल पशु प्रोटीन का सेवन न करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हमेशा वनस्पति प्रोटीन हो।

3. वसायुक्त भोजन ठीक है, जब तक यह स्वस्थ है

बहुत से लोग गर्भवती होने पर वसायुक्त खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं। दरअसल, वसा, प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए आवश्यक भोजन है। मूल रूप से, वसा शरीर में हार्मोन के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि वसा की मात्रा बहुत कम है, तो निश्चित रूप से आपके हार्मोन हस्तक्षेप का अनुभव करेंगे।

फिर भी, आपको सही वसायुक्त भोजन के बारे में अचार होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें वसा की मात्रा अच्छी हो, जैसे कि असंतृप्त वसा और ओमेगा 3. उदाहरण एवोकैडो और विभिन्न प्रकार की मछली हैं।

4. स्किम्ड दूध आप में से उन लोगों के लिए जरूरी नहीं है जो जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं

कई लोग कहते हैं कि स्किम दूध स्वास्थ्यवर्धक है क्योंकि इसमें वसा की मात्रा नहीं होती है। हालांकि, आपको स्किम दूध से बचना चाहिए और यदि आप जल्दी गर्भवती होना चाहते हैं, तो शुद्ध दूध पर लौटें।

शोध में पाया गया है कि जो महिलाएं प्रतिदिन एक गिलास शुद्ध दूध का सेवन करती हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से गर्भवती हो सकती हैं जो शुद्ध दूध नहीं पीते हैं या जो कम वसा वाला दूध पीते हैं।

शुद्ध दूध में वसा में घुलनशील हार्मोन होते हैं, जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। ये हार्मोन स्किमिंग प्रक्रिया के दौरान खो जाते हैं। शुद्ध दूध में हार्मोन का मिश्रण उन महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है जो स्किम दूध का सेवन करने वालों की तुलना में इसे पीती हैं।

5. मल्टीविटामिन की खुराक लें

कभी-कभी, आपको ऐसे सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है जिनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं ताकि आपकी दैनिक ज़रूरतें पर्याप्त रूप से पूरी हो सकें। एक पूरक जो उन लोगों के लिए अच्छा है जो गर्भवती तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, फोलिक एसिड और लोहा है, जिन्हें निषेचन प्रक्रिया के दौरान आवश्यक है।

मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में जन्म दोषों को रोकने के लिए प्रारंभिक प्रसवपूर्व अवधि के दौरान फोलिक एसिड भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रसवपूर्व विटामिन लेने से महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है, और हर दिन मल्टीविटामिन या मिनरल सप्लीमेंट लेने से पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ सकता है।

हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि कौन सा पूरक आपके लिए सही है, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

6. लिस्टेरिया वाले खाद्य पदार्थों से बचें

लिस्टेरिया एक खतरनाक बैक्टीरिया है जो रेडी-टू-ईट मीट, सॉफ्ट चीज़, और अनपश्चुराइज़्ड डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। स्वस्थ वयस्कों की तुलना में, गर्भवती महिलाओं को लिस्टेरिया वाले खाद्य पदार्थ खाने के कारण बीमार पड़ने की संभावना 20 गुना अधिक होती है।

आप में से जो गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें भी सतर्क रहना चाहिए क्योंकि लिस्टेरियोसिस (लिस्टेरिया के कारण संक्रमण) पहली तिमाही में गर्भपात का कारण बन सकता है, शायद इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं।

7. हर दिन सब्जियां और फल खाना न भूलें

विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत फल और सब्जियां हैं। न केवल फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिजों का खजाना होता है, बल्कि वे फ्री-रेडिकल किलर माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, जैसे फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भी भरपूर होते हैं।

मुक्त कण हानिकारक अणु होते हैं जो हर चीज के माध्यम से शरीर में घुस जाते हैं, सूर्य के प्रकाश से कार के निकास तक आ सकते हैं, और डिंब, शुक्राणु और प्रजनन अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

8. आवश्यकतानुसार खाने से शरीर के आदर्श वजन को प्राप्त करें

जोड़ या वजन घटाना आपके ओवुलेशन को प्रभावित कर सकता है। पुरुषों में, अतिरिक्त वजन या बहुत पतले होने से शुक्राणु की गुणवत्ता और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर असर पड़ सकता है।

यदि गर्भवती होने की कोशिश करते समय आपके शरीर का वजन अभी भी कम हो रहा है, तो आदर्श रूप से अपने ओव्यूलेशन को सामान्य करने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए लगभग 3-5 किलोग्राम बढ़ाएं। इसके विपरीत, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने के लिए मौजूदा वजन का 5-10% कम करें।

इसलिए, आवश्यक नहीं, कम और अधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका वर्तमान वजन (गर्भावस्था से पहले) आदर्श है, आप इसे इस बीएमआई कैलकुलेटर पर या बिट.ली / विंडसमासटुबह पर देख सकते हैं। इस बीच, यदि आप जानते हैं कि एक दिन में आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो आप उन्हें इस बीएमआर कैलकुलेटर या बिट.ly/kalkulatorBMRR पर एक्सेस कर सकते हैं।