4 सरल आंदोलन जो पूंछ के दर्द को दूर कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: बेस्ट उपाय कमर दर्द के लिए जानिए डॉक्टर की ज़ुबानी|Kamar dard ka Ilaj|Hindi - Dr. G.P. Dureja

टेलबोन हड्डी है जो श्रोणि का समर्थन करती है और रीढ़ के निचले छोर पर है। बेशक कोक्सीक्स का दर्द पूरे दिन की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप अधिक बार बैठते हैं, तो आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में हड्डियां दब रही हैं और आपको असहज कर रही हैं।

दरअसल, यह पूंछ की हड्डी का दर्द विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, गलत बैठने की स्थिति से, सिर्फ जन्म देने से, अत्यधिक गतिविधि तक। चिंता न करें, टेलबोन के दर्द को कम करने के लिए आप घर पर कुछ सरल आंदोलनों कर सकते हैं।

कोक्सीक्स दर्द को कम करने के लिए सरल आंदोलनों

1. एकल घुटने हग

स्रोत: गोवर स्ट्रीट प्रैक्टिस

यह आंदोलन पाइरॉफोर्मिस मांसपेशी और इलियोपैसस मांसपेशी को खींचता है, मांसपेशियों में जो दोनों की समस्याएं होती हैं और कोक्सीक्स के चारों ओर गति होती है। इस आंदोलन को कैसे करना है:

  1. फर्श या गद्दे पर लेटें
  2. फिर, एक घुटने को छाती की तरफ मोड़ें। जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, दूसरे पैर को सीधा या थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
  3. मुड़े हुए घुटने को पकड़ें और छाती के नीचे की ओर खींचे
  4. 30 सेकंड के लिए इस स्ट्रेचिंग मोशन को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

2. घुटनों के बल चलना

स्रोत :: स्ट्रेच कोच

यह स्ट्रेचिंग मोशन टेलबोन के पास कूल्हे की हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। यह खिंचाव कोक्सीक्स के दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति के कारण अक्सर कठोर होता है।

यह कैसे करें:

  1. अपने शरीर को सीधा करके घुटने टेकें
  2. एक पैर को घुटने की स्थिति के साथ सामने रखा जाता है, जबकि दूसरे पैर को सीधा दिखाया गया है जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
  3. पैरों को पीछे की ओर सीधा करने के लिए, उंगलियों की स्थिति को बैलेरिना के पैर की तरह सीधा किया जाता है
  4. फर्श पर चिपके घुटनों में असुविधा को कम करने के लिए, आप एक तौलिया या एक पतली तकिया फिसल सकते हैं।
  5. शरीर की स्थिति सीधी होनी चाहिए और रीढ़ वास्तव में सीधी होनी चाहिए। इस शरीर की स्थिति को सीधा करते हुए आप रीढ़ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस कर सकते हैं।
  6. स्थिति को स्थिर रखने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और शरीर को स्थिर रहने के लिए स्थिर रहें।
  7. 20-30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो
  8. पैर की स्थिति के साथ बारी-बारी से दोहराएं।

3. त्रिभुज मुद्रा

त्रिकोण योग मुद्रा
स्रोत: डू यू यूगा

यह त्रिभुज मुद्रा पैरों को मजबूत करने में मदद करती है, रीढ़ को स्थिर करने के साथ-साथ कोक्सीक्स को भी मदद करती है। यह आंदोलन कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की हड्डियों को मजबूत करने के लिए भी बनता है। यह आंदोलन इसके द्वारा किया जा सकता है:

  1. अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा खोलें, अपने पैरों को सीधा रखें, घुटनों पर न झुकें।
  2. शरीर की स्थिति हाथ की तरफ लंबवत होती है, जो कि सीधे तरफ तक फैली होती है।
  3. साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर को ऊपर की तस्वीर की तरह झुकाएं
  4. एक हाथ टखने को छूता है। यदि आप इसे दाईं ओर झुकाते हैं, तो आपका दाहिना हाथ दाहिने टखने को पकड़ता है। टखने को पीछे से न पकड़ें।
  5. यदि आप अपने हाथों से अपने टखनों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने हाथों को जितना हो सके उतना कम करें। स्पष्ट है कि पैरों की स्थिति सीधी होनी चाहिए।
  6. 5-7 साँस के लिए पकड़ो
  7. दूसरी तरफ के लिए आंदोलन दोहराएं।

4. बो पोज़

स्रोत: ऑस्ट्रेलियाई स्कूल ऑफ मेडिटेशन एंड योगा

इस आंदोलन से पीठ की मांसपेशियों, कोक्सीक्स और tendons को एक साथ मजबूत करने का लाभ होता है। शुरुआती लोगों के लिए यह एक अच्छी चाल है।

यह कैसे करें:

  1. चटाई पर बैठ गया
  2. फिर अपने घुटनों को मोड़ लें। आपके हाथ टखनों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं जो मुड़े हुए हैं।
  3. आपके टखनों और हाथों के मिलने के बाद, अपने पैरों और हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए श्वास लें।
  4. जब तक आपकी छाती को ऊपर उठाया जाता है, तब तक जितना संभव हो उतना ऊपर खींचो।
  5. छाती को फर्श पर लगाने के लिए नीचे जाने से पहले 3-5 सांसें रोकें।
  6. इस आंदोलन को 3 बार दोहराएं
4 सरल आंदोलन जो पूंछ के दर्द को दूर कर सकते हैं
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