अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
- अनिवार्य व्यायाम नियमित स्ट्रेचिंग है
- पंख काटना
- दीवार बैठता है
- वापस एक्सटेंशन दबाएं
- घुटने से छाती तक
- अन्य खेल जो पीठ दर्द के लिए अच्छे हैं
- तैरना
- योग
- पिलेट्स
मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
मूल रूप से, शारीरिक गतिविधियों के सभी प्रकार जैसे कि खेल जब तक वे शरीर के लिए नियमों के अनुसार किए जाते हैं हालांकि, आप में से जिन लोगों के लिए कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, उनके लिए यह चुनना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपमें से जिन्हें कमर दर्द है।
आप में से जिन लोगों को कमर दर्द है, उनके लिए दो चीजें हैं जो आपको करने की जरूरत है। सबसे पहले, जोखिम कारकों से बचें जो आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकते हैं। दूसरा, अपनी पीठ की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाएं ताकि दर्द आसानी से ठीक न हो। फिर, आपकी पीठ के लिए अच्छे खेल क्या हैं?
अनिवार्य व्यायाम नियमित स्ट्रेचिंग है
स्ट्रेचिंग दर्द संकेतों को जारी किए बिना मांसपेशियों को फैलाने के लिए अधिक सहिष्णुता को स्वीकार करने के लिए तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है। लाइव साइंस में ऑस्ट्रिया के ग्राज़ विश्वविद्यालय के एक खेल विशेषज्ञ मार्कस टल्प के अनुसार, शरीर लगातार किए गए आंदोलनों के अनुकूल होगा। इसलिए, अपनी पीठ की ताकत बढ़ाने और अपनी पीठ में दर्द को रोकने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
यहां कुछ प्रकार के स्ट्रेचिंग हैं जो आप अपनी पीठ की ताकत बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, जो आपके पीठ दर्द को बढ़ाता है।
पंख काटना
फर्श पर लेट जाएं और एक घुटने को मोड़ें। एक तौलिया ले लो और इसे अपने पैरों पर लपेटो। अपने घुटनों को सीधा करें और धीरे से तौलिया खींचें। यदि स्थिति और गति सही है, तो आप अपनी जांघ के पीछे एक कोमल खिंचाव महसूस करेंगे। लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रत्येक पैर के लिए दो से चार दोहराव करें।
दीवार बैठता है
दीवार से 25 से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े रहें, फिर पीछे की ओर झुकें जब तक कि आपकी पीठ दीवार को न छू ले। अपने घुटनों को मोड़ने तक शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें और पीठ के निचले हिस्से को दीवार की ओर धकेलें। 10 गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे फिर से उठो। 8 से 12 बार आंदोलनों को दोहराएं।
वापस एक्सटेंशन दबाएं
अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पेट के बल लेटें। अपने हाथों को धक्का दें ताकि आपके कंधे फर्श से दूर हो जाएं। यदि यह आरामदायक है, तो इसे समर्थन करने के लिए अपनी कोहनी को फर्श पर रखें और कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ें
घुटने से छाती तक
अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर फर्श पर सपाट रखें। फिर, एक घुटने को अपनी छाती की तरफ उठाएं और दूसरे पैर को नीचे रखें। इस आंदोलन को करते समय, सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें और 15 से 30 सेकंड तक पकड़ रखें। फिर, अपने घुटनों को नीचे करें और दूसरे पर भी ऐसा ही करें। आप प्रत्येक पैर के लिए 2 से 4 बार दोहराव कर सकते हैं।
अन्य खेल जो पीठ दर्द के लिए अच्छे हैं
तैरना
एरोबिक व्यायाम का मतलब है कि व्यायाम जो पूरे शरीर को, विशेष रूप से बड़ी मांसपेशियों को दोहराव और लय में करता है। उनमें से एक तैर रहा है। तैराकी से रक्त वाहिकाओं को पीछे की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बहाल करने की सुविधा मिल सकती है। यह आपको पीठ की चोटों को ठीक करने और उनकी ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
इसके अलावा, जब तैराकी करते हैं, तो पानी पूरे शरीर का समर्थन करता है ताकि आपकी पीठ को आपके शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता न हो जैसे कि आप जमीन पर हैं। यह वही है जो पानी के खेल को बनाता है जैसे तैराकी आपकी पीठ की चोट को बहाल करने में मदद करता है।
योग
क्लीवलैंड क्लिनिक के एक भौतिक चिकित्सक मारिया मेफाम ने एवरीडे हेल्थ में कहा कि मूल रूप से, योग पीठ के लिए अच्छा है। ऐसा क्यों है? योग लचीलापन और ताकत को अच्छी तरह से जोड़ता है। तो, आप अपनी पीठ के लचीलेपन और ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसलिए, आपकी पीठ मजबूत हो जाती है और आगे इसे चोट से बचाती है।
इसके अलावा, योग आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है ताकि वे पीठ पर अचानक दबाव को रोक सकें। अगर आपकी पीठ में चोट है, तो दोहराए जाने वाले आंदोलनों को भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति दे सकती है।
हालाँकि, यदि आप सीमा नहीं जानते हैं तो योग आपके पीठ दर्द को बहाल नहीं कर सकता है। इसलिए, आपके लिए अपने योग प्रशिक्षक को अपने पीठ दर्द के बारे में संवाद करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके योग प्रशिक्षक आंदोलन मुद्राएं या आसन चुनेंगे जो आपकी पीठ के लिए अच्छे हैं और उन आंदोलनों को रोकते हैं जो आपकी पीठ के लिए काफी भारी माने जाते हैं।
पिलेट्स
पिलेट्स भी आपकी पीठ के लिए एक अच्छा व्यायाम है। पिलेट्स कक्षाएं आपके शरीर की पूर्ण जागरूकता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। यदि आप प्रशिक्षक के साथ नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपकी मुद्रा के बारे में आपकी जागरूकता, जैसे कि बैठना, उठना, मुड़ना और दैनिक गतिविधियों के दौरान किसी भी आंदोलन में वृद्धि होगी। यह आपको एक खराब और असंतुलित आसन होने से रोकेगा, इस प्रकार आपकी पीठ पर दबाव बढ़ता है और यहां तक कि पीठ दर्द भी होता है।
