आपका पेट नहीं सपाट के 6 कारण

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पेट साफ़ करने और कब्ज को जड़ से ख़त्म करने का अचूक इलाज | Quick Relieve from Constipation
  
• विभिन्न कारणों से आपको फ्लैट पेट होने में परेशानी होती है
  
• 1. व्यायाम से पहले बहुत ज्यादा खाएं
  
• 2. आप गलत खेल चुनते हैं
  
• 3. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन करें
  
• 4. तनाव
  
• 5. नींद की कमी
  
• 6. रजोनिवृत्ति
  

मेडिकल वीडियो: पेट साफ़ करने और कब्ज को जड़ से ख़त्म करने का अचूक इलाज | Quick Relieve from Constipation

कुछ लोगों के लिए, एक विकृत पेट आपकी उपस्थिति को बाधित कर सकता है और आपको आश्वस्त नहीं कर सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप एक विकृत पेट को सपाट पेट में बदल सकते हैं। हालांकि, अक्सर सपाट पेट को असफल बनाने का प्रयास किया जाता है। वह क्यों है? कई कारण हैं कि आप पेट के सपाट पेट नहीं कर सकते हैं।

विभिन्न कारणों से आपको फ्लैट पेट होने में परेशानी होती है

1. व्यायाम से पहले बहुत ज्यादा खाएं

व्यायाम से पहले बहुत अधिक खाने से पेट कम करने की कोशिश करने की आपकी संभावना कम हो सकती है। व्यायाम से पहले आदर्श स्नैक्स में थोड़ा वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट या स्वस्थ प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम शुरू करने से बहुत पहले न खाएं, लेकिन इष्टतम ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाने की आपकी प्रेरणा।

2. आप गलत खेल चुनते हैं

एक विकृत पेट को सपाट पेट में बदलने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। शरीर के सभी क्षेत्रों में व्यायाम पर ध्यान दें जहां पेट में एकाग्रता नहीं, बल्कि वसा का निर्माण होता है।

यदि आप केवल पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं या अपने अभ्यास को कम भिन्नता देते हैं या आप अभ्यास में मेहनती नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा अपेक्षित परिणाम और भी दूर होंगे।

3. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन करें

प्रोसेस्ड फूड आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और बीजों का सेवन करने की कोशिश करें, जो पेट की चर्बी की उपस्थिति को रोक सकते हैं।

इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को खाना जो पर्याप्त रूप से दुबला प्रोटीन जैसे ताजा चिकन, दुबला दुबला मांस, मछली और कम वसा वाले दूध हैं। अपने शुगर और अल्कोहल के सेवन पर भी ध्यान दें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों से पेट में वसा का जमाव होता है।

4. तनाव

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है जो आपके शरीर को शरीर के बीच में वसा जमा कर सकता है। तनाव का प्रभाव वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, जिससे पेट में वसा का निर्माण होता है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए जब तनाव का अनुभव होता है, तो भूख बढ़ेगी, खासकर मीठे खाद्य पदार्थ खाने से।

अंत में आप अधिक खाएंगे ताकि आपके द्वारा सपना देखा गया एक सपाट पेट प्राप्त करना मुश्किल हो।

5. नींद की कमी

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है, जो अंततः पेट की चर्बी जमा को प्रभावित करता है।

जब आपको नींद की कमी होती है, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को जारी नहीं कर सकता है और आपकी थकान का इलाज कर सकता है। इसके अलावा, यह हार्मोन लेप्टिन के स्तर को बाधित करेगा जो शरीर को भ्रमित करता है। नतीजतन, आपके शरीर का संकेत अव्यवस्थित होगा, और लेप्टिन हार्मोन पेट में अधिक कैलोरी जमा करेगा।

हार्मोन लेप्टिन भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने के लिए कार्य करता है। यह हार्मोन केवल तब तक उत्पादित किया जाएगा जब तक आप अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त समय के साथ सोते हैं।

6. रजोनिवृत्ति

कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव होता है। रजोनिवृत्ति आमतौर पर एक वर्ष के बाद होती है जब एक महिला का मासिक धर्म होता है। उस समय, एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर गया, जिससे पेट में वसा जमा हो गया, न कि कूल्हों और जांघों पर फिर से। औरत जो है प्रारंभिक रजोनिवृत्ति अतिरिक्त पेट वसा प्राप्त करने के लिए करते हैं।