उपवास के दौरान वजन कम करने के लिए 7 रणनीतियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
  
• वजन कम कैसे करें जबकि उपवास सुरक्षित और प्रभावी है
  
• 1. सुबह और खुले में फाइबर और प्रोटीन खाने का विस्तार करें
  
• 2. मीठे खाद्य पदार्थों और पेय से बचें
  
• 3. खेलों में बने रहें
  
• 4. ढेर सारा पानी पिएं
  
• 5. सहर खाने से बचें और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ खोलें
  
• 6. पर्याप्त नींद लें
  
• 7. व्रत तोड़ते समय कुछ न कुछ खाते रहें
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan

यदि इस समय आप एक आहार के बारे में सपना देख रहे हैं, लेकिन अभी तक पूरा नहीं हुआ है, तो रमजान का महीना सही समय हो सकता है। हालांकि, आपको वजन कम करने के लिए एक तरीका चाहिए जो निश्चित रूप से प्रभावी हो। क्योंकि कई लोग वास्तव में उपवास के दौरान वजन हासिल करते हैं। ताकि आप छुट्टी के बाद आने पर उत्कृष्ट दिख सकें, पहले विचार करें कि उपवास निम्नलिखित सात रणनीतियों के साथ सुरक्षित होने पर वजन कम कैसे करें।

वजन कम कैसे करें जबकि उपवास सुरक्षित और प्रभावी है

1. सुबह और खुले में फाइबर और प्रोटीन खाने का विस्तार करें

जब आप सुबह खाना खाते हैं और उपवास तोड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका भोजन फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हो। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, फाइबर को शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित और पचाया जाएगा। आप पूरे दिन बिना कुछ महसूस किए रह सकते हैं और उपवास के दौरान भूख को रोक सकते हैं।

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी भूख को दबाने में मदद करते हैं, जब उपवास तोड़ने के बाद रात के खाने का समय होता है,आप भ्रमित नहीं हैं और यहां तक ​​कि बहुत कुछ खाते हैं।

2. मीठे खाद्य पदार्थों और पेय से बचें

यद्यपि यह तेजी से टूटने के लिए सबसे अच्छा है, ऊर्जा को बहाल करने के लिए सभी-मिठाई का उपयोग करें, लेकिन अधिकांश तक सो नहीं। बहुत अधिक मीठा भोजन और पेय वास्तव में शरीर द्वारा वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, जो आपके आहार को बाधित करता है।

क्योंकि उपवास करते समय शरीर का इंसुलिन उत्पादन कम हो जाता है। हालांकि इंसुलिन चीनी को ऊर्जा स्रोत में बदलने का काम करता है। यदि चीनी ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती है, तो शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहित करेगा। यही कारण है कि उपवास करते समय मीठे खाद्य पदार्थ खाने से आप मोटे हो सकते हैं।

इसलिए, ऊर्जा को जोड़ने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए फल, सब्जियां और भूरे चावल।

3. खेलों में बने रहें

इसलिए नहीं कि आप उपवास कर रहे हैं और न खा रहे हैं, आप आलसी हो सकते हैं। व्यायाम करना वास्तव में प्रभावी उपवास के दौरान वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है।

आमतौर पर शरीर ग्लूकोज (चीनी) को जलाने से ऊर्जा पैदा करता है। हालांकि, जब आप उपवास करते हैं और घंटों तक ग्लूकोज का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अन्य ऊर्जा स्रोतों, अर्थात आपके वसा के भंडार की तलाश करेगा। इसलिए, उपवास करते समय व्यायाम करना आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के जलने को ट्रिगर कर सकता है।

4. ढेर सारा पानी पिएं

यह सुनिश्चित करें कि आप उपवास के महीने में, प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीते रहें। आप सूत्र 2-4-2 का उपयोग कर सकते हैं: भोर में दो गिलास, व्रत तोड़ने पर दो गिलास, तरावीह के बाद दो गिलास और बिस्तर पर जाने से पहले दो कप।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में शोध से पता चलता है कि पीने के पानी से शरीर का चयापचय 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म जितनी तेजी से काम करता है, शरीर से उतनी ही अधिक वसा और कैलोरी बर्न होती है।

5. सहर खाने से बचें और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ खोलें

पूरे दिन भूखा रखने के बाद, उपवास तोड़ने पर आपको वसायुक्त भोजन खाने का लालच हो सकता है। सावधान रहें, उपवास महीने में खराब वसा (संतृप्त वसा) से भरे सभी तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से आप अभी भी वसा बना सकते हैं।

उपवास के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे असंतृप्त वसा से बदलें। असंतृप्त वसा स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं। आप नट्स, एवोकाडो और मछली से असंतृप्त वसा का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।

6. पर्याप्त नींद लें

तेजी से काम करने पर नींद वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है। क्योंकि, उपवास के दौरान नींद की कमी आपके चयापचय प्रणाली को बाधित करेगी। नतीजतन, शरीर वसा भंडार को प्रभावी ढंग से नहीं जलाता है।

इसके अलावा, नींद की कमी हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को भी बढ़ाती है, जिससे भूख बढ़ती है। यह संभव है जब यह आपके उपवास को तोड़ने का समय है इसलिए यह पागल है और बहुत अधिक खाएं।

7. व्रत तोड़ते समय कुछ न कुछ खाते रहें

भले ही आप पूरे दिन खाना, स्नैक या ड्रिंक नहीं करते हैं, फिर भी आपको सुबह के व्रत को तोड़कर और तेजी से खाते रहना है। ओवरईटिंग से ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है। हालांकि जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उपवास करते समय शरीर बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। चीनी केवल शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएगी।

अधिक भोजन न करने के लिए, छोटे आकार की प्लेट का उपयोग करने का प्रयास करें। आप सहर या इफ्तार को उन खाद्य पदार्थों के साथ भी बना सकते हैं जो आपको सूप की तरह भर सकते हैं।