अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: “वे” आहार जो माँ बनने कि तुरंत बाद आपको खाना चाहिए
- रात के खेल के बाद भूखे मत रहो
- व्यायाम के बाद शरीर का क्या होता है?
- शाम के व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए?
- यदि आपने रात का भोजन नहीं किया है और अभी भी भूखे हैं
- यदि आप रात का खाना खाते हैं और अब और नहीं खा सकते हैं
मेडिकल वीडियो: “वे” आहार जो माँ बनने कि तुरंत बाद आपको खाना चाहिए
व्यस्त गतिविधि या रात में वास्तव में अधिक शक्तिशाली महसूस हो सकता है, जिससे कुछ लोग रात में खेल करना चुनते हैं। व्यायाम न करने के बजाय, रात में व्यायाम करना एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है। लेकिन अब सवाल यह है कि क्या रात के खेल के बाद भोजन करना ठीक है? सोने का समय नहीं है? यह कैसा होना चाहिए? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
रात के खेल के बाद भूखे मत रहो
हेल्थ पेज पर एक चिन्तिया एसएएस पोषण विशेषज्ञ, एमपीएच, आरडी की रिपोर्ट की गई है जो आपको याद दिलाती है कि आपको रात के खेल के बाद अपने पेट को भूखा नहीं रहने देना चाहिए। खो जाने वाले विभिन्न पोषक तत्वों को भरने के लिए आपको कुछ खाने की ज़रूरत है क्योंकि वे पहले से ही व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाते हैं।
आपके शरीर को फिर से भरने की अनुमति न देने से आप कमजोर, चोट की चपेट में आ जाते हैं, और नींद की समस्याओं का खतरा होता है।
व्यायाम के बाद शरीर का क्या होता है?
व्यायाम करने के बाद, शरीर ग्लाइकोजन की आपूर्ति पर खर्च करेगा, जो कि स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला ईंधन है। इसके अलावा, व्यायाम आंदोलनों के बाद मांसपेशी फाइबर भी होते हैं।
जब यह स्थिति होती है, तो शरीर ग्लाइकोजन जमा बनाने और मांसपेशियों के तंतुओं में प्रोटीन की मरम्मत और पुनर्जीवित करने के लिए फिर से कोशिश करता है। व्यायाम करने के बाद भोजन करने से आपके शरीर को उन सभी रिकवरी कार्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी जो कि आशा के अनुरूप समाप्त हो गए हैं। ताकि शरीर को व्यायाम के बाद और भी अधिक सुस्त होने के बजाय जल्दी से वापस लाया जा सके।
शाम के व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए?
यदि आपने रात का भोजन नहीं किया है और अभी भी भूखे हैं
एक ऐसा मेनू चुनें जो व्यायाम के बाद शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा के मुख्य प्रदाता के रूप में कार्बोहाइड्रेट रात के खाने में उच्च हो। एक पदार्थ के रूप में प्रोटीन को मत भूलना जो व्यायाम करने के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। उदाहरण के लिए,
- बीफ आंखों, सलाद और टमाटर की सामग्री के साथ गेहूं की रोटी।
- सॉस के साथ चिकन स्तन के टुकड़ों के साथ पास्ता का एक कटोरा, और सेम और गाजर जैसी धमाकेदार सब्जियां सॉस के साथ स्वादिष्ट होती हैं जो आपके पास्ता में सबसे ऊपर होती हैं।
- सलाद, ककड़ी और लंबी फलियों के साथ मछली के एक टुकड़े के साथ लाल चावल की एक प्लेट।
यदि आप रात का खाना खाते हैं और अब और नहीं खा सकते हैं
यदि आप अगले दो घंटों में रात का खाना नहीं खाते हैं, या आप व्यायाम करने से पहले रात का भोजन करते हैं, तो व्यायाम करने के बाद भी आपको नाश्ते की आवश्यकता होती है।
जिम से लौटने के बाद, तुरंत ऐसा भोजन लें जो आपके लिए आसान और व्यावहारिक हो। बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। या, यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो भोजन या पेय तैयार करें जो व्यायाम के बाद खाने के लिए व्यावहारिक हैं। व्यायाम समाप्त करने के बाद इन खाद्य पदार्थों को आपके स्नैक्स में से एक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:
- पीनट बटर के साथ ब्रेड फैले
- नट्स (उदाहरण के लिए, काजू, बादाम, अखरोट) और चॉकलेट दूध या सोया दूध पीते हैं
- स्मूदी या प्रोटीन हिलाता है
- फल के साथ दही
