अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सौंफ के पानी से वज़न कम करे 5 दिनों में 10 किलो चर्बी घटाए || How To Lose Weight Fast In Hindi
- क्या पिलेट्स वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं?
- पाइलेट्स करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
- वजन कम करने के अलावा पिलेट्स के लाभ
मेडिकल वीडियो: सौंफ के पानी से वज़न कम करे 5 दिनों में 10 किलो चर्बी घटाए || How To Lose Weight Fast In Hindi
कई प्रकार के व्यायामों में से, पाइलेट्स योग जैसी व्यायामों में से एक है जो विशेष रूप से कई महिलाओं के साथ लोकप्रिय हैं। यदि आमतौर पर कई महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करती हैं, तो क्या पिलेट्स एक विकल्प हो सकता है? यहां पाइलेट्स के लाभों की समीक्षा की गई है, विशेष रूप से वजन घटाने के लिए।
क्या पिलेट्स वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं?
पिलेट्स एक खेल है कम प्रभाव प्रभावी बनाने के लिए, दुबला मांसपेशियों का निर्माण, और मुद्रा में सुधार। खेल कम प्रभाव बिंदु व्यायाम का वह प्रकार है जहाँ दूसरा या एक पैर अभी भी फर्श से जुड़ा हुआ है। सवाल यह है कि क्या पिलेट्स वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?
पिलेट्स आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि इसे विभिन्न खेलों और अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ा जाता है। दुर्भाग्य से, क्योंकि पिलेट्स में खेल शामिल हैं कम प्रभाव फिर यह एक व्यायाम वजन घटाने के लिए कार्डियो जितना प्रभावी नहीं है।
हालांकि, यदि आप पिलेट्स कक्षाएं लेने में मेहनती हैं और उन्हें खेल और अन्य स्वस्थ आदतों के साथ संयोजित करने में सुसंगत हैं, तो यह असंभव नहीं है कि तराजू अपेक्षित संख्या में नीचे जाएगी।
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो पिलेट्स आज़माएं और इसे कार्डियो व्यायाम जैसे तैराकी, दौड़ना, या साइकिल चलाना के साथ मिलाएं। इसके अलावा, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और खराब वसा के सेवन को कम करने और स्वस्थ वसा, फलों और सब्जियों को बढ़ाने के लिए भी निरंतर होना चाहिए।
पाइलेट्स करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
आमतौर पर, पाइलेट्स के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या आपके वर्तमान शरीर के वजन पर निर्भर करती है। इसके अलावा, राशि यह भी निर्भर करती है कि आप किस पायलेट की क्लास ले रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलोग्राम वजन करते हैं, तो 50 मिनट के लिए किए जाने वाले शुरुआती पाइलेट्स वर्ग के लिए, शरीर एक अभ्यास में लगभग 175 कैलोरी जला देगा। हालांकि, यदि आप एक उच्च स्तर की कठिनाई के साथ एक पायलेट्स क्लास लेते हैं तो 50 मिनट में आप लगभग 254 कैलोरी जला सकते हैं।
इस बीच, शरीर के वजन का लगभग 0.5 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसलिए, विभिन्न कार्डियो अभ्यासों के साथ पाइलेट्स कक्षाओं को जोड़ना आप में से उन लोगों के लिए सही विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
इसके अलावा, आप पाइलोक्सिंग (पाइलेट्स और बॉक्सिंग या बॉक्सिंग) और योगालेट्स (योग और पाइलेट्स) जैसे कॉम्बिनेशन पाइलेट्स क्लास भी आज़मा सकते हैं। इस संयोजन वर्ग के माध्यम से, शरीर सामान्य पायलेट कक्षाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।
सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम करने से विशेष रूप से संयोजन कक्षाएं लेने से आपको आदर्श वजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
वजन कम करने के अलावा पिलेट्स के लाभ
हालांकि पिलेट्स करने का उद्देश्य वजन कम करना चाहता है, लेकिन आप अन्य पिलेट्स से भी लाभ उठा सकते हैं। पिलेट्स पेट और पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इस तरह, शरीर के केंद्र में वसा जमा हो जाता है जैसे कि पेट प्रच्छन्न हो जाता है।
तो, भले ही आप वास्तव में वजन घटाने का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन जब आपके पेट की मांसपेशियों को कसने से आपका शरीर पतला महसूस करेगा। इसके अलावा, पिलेट्स शरीर की मुद्रा को और अधिक मजबूत बनाने में भी मदद करता है। ताकि हड्डियां लंबी दिखें क्योंकि यह एक खेल आपकी मांसपेशियों और हड्डियों की सीमा को अधिकतम करने में मदद करता है।
