यह व्यायाम अपने सेक्स प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Yoga for good $EXUAL life | बेहतर सैक्स लाइफ के लिए करें ये योगासन | Boldsky
  
• व्यायाम के प्रकार जो सेक्स प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं
  
• पुरुषों के लिए प्रशिक्षण
  
• महिलाओं के लिए प्रशिक्षण
  

मेडिकल वीडियो: Yoga for good $EXUAL life | बेहतर सैक्स लाइफ के लिए करें ये योगासन | Boldsky

सेक्स करने से संपूर्ण शारीरिक फिटनेस शामिल है। यहां तक ​​कि छोटी मांसपेशियां जो आप सामान्य रूप से पूरे दिन उपयोग नहीं करती हैं, उनका उपयोग तब किया जाएगा जब आप अपने साथी के साथ बिस्तर पर हों। इन विभिन्न अभ्यासों को न केवल कैलोरी जलाने और फिटनेस में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने साथी के साथ बिस्तर में अपने सेक्स प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी उपयोगी है। इस प्रकार के व्यायाम से आपके सहनशक्ति में वृद्धि होगी जिससे प्यार को अधिक लंबा और रोमांचक बनाने की अनुभूति होगी।

व्यायाम के प्रकार जो सेक्स प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं

लिवेस्ट्रॉन्ग की रिपोर्ट से, शोध से पता चलता है कि यदि आप हर दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, तो आप स्तंभन दोष (नपुंसकता) के जोखिम को कम कर सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज और बॉडी स्ट्रेंथ के अलावा, यह आपको थकान या मांसपेशियों की चोट के बारे में चिंता किए बिना विभिन्न सेक्स पोजिशन्स आज़माने की अनुमति देता है। निम्नलिखित विभिन्न अभ्यास हैं जिन्हें आप "लड़ाई" शुरू होने से पहले अभ्यास कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए प्रशिक्षण

1. केगेल जिमनास्टिक्स

केगेल व्यायाम न केवल महिलाओं को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लाभ प्रदान करता है। पुरुषों में, केगेल व्यायाम प्यूबोकोकाइगस मांसपेशी (पेशी के प्रवाह को रोक देने वाली मांसपेशियों) और पेरिनेल मांसपेशियों (मांसपेशियों जो स्तंभन और स्खलन की शक्ति का समर्थन करते हैं) को मजबूत और मजबूत करके धीरज और नियंत्रण बढ़ाने के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। पुरुषों में केगेल व्यायाम शीघ्रपतन को रोकने के लिए किया जाता है।

यह अभ्यास तीन से पांच सेकंड के लिए पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर किया जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान हमेशा की तरह साँस लें और पेट की मांसपेशियों, जाँघों या नितंबों को न पकड़ें। निचले चरण की मांसपेशियों को आराम दें और तीन सेकंड के लिए रुकें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

2. बटरफ्लाई पोज को याद किया

यह अभ्यास आपकी आंतरिक जांघों और कूल्हों को फैलाकर किया जाता है। इस प्रकार का व्यायाम आपकी जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है इसलिए आप विभिन्न चुनौतीपूर्ण यौन स्थितियों की कोशिश करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।

यह व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ झुकाकर किया जाता है। आप दोनों सिरों को अपनी छाती के सामने रख सकते हैं, ताकि उन्हें स्थिति में रखा जा सके। अपनी गर्दन और पीठ को आराम से रखने की कोशिश करें और फर्श से जुड़े रहें, घुमावदार नहीं। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 5-10 बार दोहराएं।

3. स्क्वाट

यह व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जो कि संभोग को मजबूत बना सकता है। यह व्यायाम आपके निचले शरीर को भी मजबूत करेगा। जब आप अपने साथी के शरीर के ऊपर होते हैं तो शरीर को मजबूत बनाने के लिए यह उपयोगी है।

आप प्रत्येक हाथ में डम्बल (भार) से लैस व्यायाम कर सकते हैं। जितना हो सके अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें। इसे मोड़ने की कोशिश करें जब तक कि आपकी पिंडली आपके टखने के ऊपर न हो। जब आप नीचे झुकते हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और सीधे रहने की कोशिश करें। 10-20 बार आंदोलन दोहराएं।

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण

1. लो साइड-टू-साइड लंज

लचीलापन आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है। जिससे वह लगभग सभी सेक्स पोजीशन में आपका जी-स्पॉट ढूंढ सकेगा।

अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में दो बार फैलाएं। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।

जब आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने कूल्हों को नीचे करके और अपने दाहिने पैर के घुटनों को मोड़कर अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्लाइड करते हैं। दायां निचला पैर मंजिल तक लंबवत रहना चाहिए। अगला, विपरीत दिशा में एक समान आंदोलन करें। बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष के लिए 10 से 20 पुनरावृत्ति करें।

2. काज

यह व्यायाम आपको सेक्स के दौरान अपनी पीठ को स्थिति देने के लिए प्रशिक्षित करेगा ताकि आपका साथी अधिक आसानी से आपके भगशेफ को उत्तेजित कर सके। इसके अलावा, यह आंदोलन चुनौतीपूर्ण सेक्स पोजिशन्स को आज़माते समय आपके धीरज को प्रशिक्षित करेगा।

आंदोलन घुटने से और हाथों की स्थिति शरीर की तरफ से की जाती है। अपने शरीर को सीधे पीछे झुकाएं जैसे आप झुकना चाहते हैं लेकिन 45 डिग्री का कोण बनाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 3 सेकंड के लिए पकड़ो। पांच से 10 repetitions के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

3. प्लि

यह व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। मजबूत योनि की मांसपेशियां संभोग को अधिकतम महसूस कराएंगी।

यह व्यायाम एक ईमानदार स्थिति में किया जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप तब चाहते हैं जब आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अपनी एड़ी उठाते हुए 2-3 सेकंड के लिए रुकें। 12 से 15 बार दोहराएं।

आप अपने सेक्स प्रदर्शन और बिस्तर में अपने साथी को बेहतर बनाने के प्रयास में इन विभिन्न अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं?