अंतर्वस्तु:
- जंप स्क्वाट एक ऐसा खेल है जो पैर की ताकत पर टिकी हुई है
- विभिन्न लाभ स्क्वाट जंप
- कैसे करें? स्क्वाट जंप
- 1. पहले वार्मिंग
- 2. एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं
- 3. इसे सही तरीके से करें
- 4. स्ट्रेचिंग के साथ ट्रेनिंग सेशन को बंद करें
- 5. इसे ज़्यादा मत करो
- हर कोई इसे नहीं कर सकता स्क्वाट जंप
जंप स्क्वाट एक शारीरिक व्यायाम दो आंदोलनों से मिलकर बनता है, अर्थात् स्क्वाटिंग और जंपिंग। आमतौर पर इस अभ्यास को वार्म-अप आंदोलन के हिस्से के रूप में किया जाता है। यदि नियमित रूप से और ठीक किया जाता है, स्क्वाट जंप शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। एक लाभ स्क्वाट जंप जो साबित हुआ है कि यह आपकी जांघ की मांसपेशियों और आपके नितंबों को कसने में मदद करता है।
खेल करने के लिए लाभ और सुरक्षित दिशानिर्देशों का पता लगाएं स्क्वाट जंप नीचे दिए गए।
जंप स्क्वाट एक ऐसा खेल है जो पैर की ताकत पर टिकी हुई है
जंप स्क्वाट प्लायमेट्रिक व्यायाम है। सीधे शब्दों में कहें, प्लियोमेट्रिक प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है, जिसके लिए आपको सक्रिय रूप से कूदने या स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम एकल व्यायाम के रूप में या अन्य आंदोलनों के साथ संयोजन में किया जा सकता है। इसके अलावा, इस एक खेल को उपकरण के साथ या बिना भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए बॉक्स को कूदना या playpen, रस्सी कूदें, बैठने गेंद को पकड़े हुए, और इसी तरह।
याद स्क्वाट जंप बार-बार कूदने की गतिविधियों से प्रभावित होकर, आपका शरीर पैर की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करेगा। खैर, यह वही है जो इस आंदोलन को आपके पैरों पर खिंचाव की संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए उपयोगी बनाता है।
हर बार जब आप कूदने के बाद उतरते हैं, तो आपकी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और फिर अगली छलांग के लिए फिर से अनुबंध होगा। नतीजतन, दूसरा कूद और इसी तरह बहुत अधिक और मजबूत होगा।
विभिन्न लाभ स्क्वाट जंप
यह व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आमतौर पर, एथलीट इसका उपयोग करते हैं स्क्वाट जंप चपलता और शक्ति बढ़ाने के लिए, विशेषकर पैरों और जोड़ों में।
लाभ स्क्वाट जंप अन्य खराब मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए है। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर अधिक समय बिताते हैं, तो आप इस एक खेल को आज़मा सकते हैं।
जितना अधिक बार आप इस अभ्यास को करते हैं, उतना ही आपके शरीर को चुस्त चलने की आदत होगी। इस तरह, आप अन्य प्रकार के व्यायाम करते समय अधिक सूक्ष्म और अनुकूलनीय बन सकते हैं, चाहे वह कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, या यहां तक कि दैनिक गतिविधियां हों।
कैसे करें? स्क्वाट जंप
इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैंस्क्वाट जंपअच्छा और सही:
1. पहले वार्मिंग
वार्मिंग आमतौर पर व्यायाम से पहले किया जाता है और शारीरिक गतिविधि करने के लिए शरीर को तैयार करने का कार्य करता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, व्यायाम करने से पहले शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए हीटिंग का लक्ष्य है ताकि शरीर को बाहर ले जाने के लिए शारीरिक आंदोलनों की बढ़ी हुई तीव्रता के अनुकूल होना शुरू हो जाए।
व्यायाम करने से पहले गर्म होने के कई कारण हैं। असल में, हीटिंग दो मुख्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है। पहला चोट को रोकने के लिए है, जबकि दूसरा लक्ष्य व्यायाम करते समय प्रदर्शन में सुधार करना है।
2. एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं
इस अभ्यास को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके खेल उपकरण सही हैं। यह आरामदायक खेल के जूते के उपयोग से शुरू किया जा सकता है। आरामदायक खेल के जूते व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, इस व्यायाम को सुरक्षित स्थान पर करें। शुरुआती लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे इस अभ्यास को कालीन, घास, कंक्रीट के फर्श या डामर पर न करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूते फिसल सकते हैं और आपके टखनों या घुटनों में चोट का कारण बन सकते हैं। एक सुरक्षित सतह की तलाश करें, ताकि लैंडिंग करते समय आप अधिक आरामदायक महसूस करें। आप लकड़ी के फर्श, प्लाईवुड के टुकड़े या व्यायाम के लिए बने विशेष गद्दे पर अभ्यास कर सकते हैं।
3. इसे सही तरीके से करें
जंप स्क्वाट उन अभ्यासों में से एक है जो सभी उम्र और लिंग के लिए काफी सुरक्षित है। हालाँकि, यह सही और सुरक्षित तकनीक करने पर लागू होता है। अगर आप इसे करने के बारे में उलझन में हैं स्क्वाट जंप सही और सुरक्षित, निम्नलिखित गाइड:
- पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें
- दोनों हाथों को पीछे की ओर कोहनी के साथ सिर के पीछे रखा जाता है
- अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के साथ समतल न हों
- अपने शरीर को ऊपर उठाएं और पैर के तलवे को धक्का देकर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें
- एक स्क्वेट स्थिति में धीरे-धीरे जमीन
- अपनी क्षमताओं के अनुरूप इसे बार-बार करें
आदेश लाभ स्क्वाट जंप आशावादी महसूस किया जा सकता है, सुनिश्चित करें कि आप आंदोलनों को बनाने में सक्षम हैं फूहड़ ठीक से। अगर तकनीक फूहड़ यह सही है, तो आप आंदोलन के साथ गठबंधन कर सकते हैं छलांग, उर्फ कूद।
कूदते समय, उतरते समय अपने पैरों पर ध्यान दें। जब आप जमीन को छूते हैं तो अपने पैरों को सख्त करने से बचें। अपने पैर की उंगलियों को ध्यान से जमीन पर रखें, फिर तुरंत एड़ी का पालन करें।
एक और महत्वपूर्ण बात जो आपको पता होनी चाहिए वह यह नहीं है कि जब आपका शरीर वास्तव में असमर्थ हो तो इस अभ्यास को करने के लिए खुद को मजबूर करें। व्यायाम के दौरान चोट लगने के अधिकांश मामले किसी के द्वारा सही तकनीक न करने और अपनी क्षमताओं से बहुत अधिक दूर धकेलने के कारण होते हैं।
4. स्ट्रेचिंग के साथ ट्रेनिंग सेशन को बंद करें
खींच शरीर में बार-बार होने वाली गतिविधियों के बाद मांसपेशियों में लचीलापन बहाल करने के लिए उर्फ खिंचाव उपयोगी है। एक तरह से, स्ट्रेचिंग को ठंडा करने के प्रयास के रूप में किया जाता है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो यह बहुत लंबे समय तक संकुचन के बाद मांसपेशियों को अधिक आराम देने में मदद कर सकता है।
5. इसे ज़्यादा मत करो
जब खेल ऐसा लगता है जो करने में मज़ा आता है और बहुत प्रभावी लाभ प्रदान करता है, तो उन्हें अधिक बार करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन सावधान रहना, आंदोलनों एस करते हैंचुटकी बहुत ज्यादा आपके जोड़ों और हड्डियों के लिए अच्छा नहीं है। आदर्श रूप से, इस अभ्यास को सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करें।
हर कोई इसे नहीं कर सकता स्क्वाट जंप
लाभ स्क्वाट जंप शरीर के स्वास्थ्य के लिए, इसमें संदेह करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई यह एक खेल नहीं कर सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए अनुशंसित कुछ शर्तों में संयुक्त और हड्डी रोग, मोटापा, मधुमेह और तंत्रिका संबंधी विकारों का इतिहास रहा है।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिनके पास इनमें से कुछ स्थितियां हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिएस्क्वाट जंप। यह चोट से बचने के लिए किया जाता है या यहां तक कि आपकी स्थिति को खराब करता है।
