शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी कूद रस्सी खेल गाइड

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रस्सी कूदना एक ऐसा खेल है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। खासकर यदि आप एक ऐसे खेल की तलाश में हैं जो जल्दी से कैलोरी जलाता है लेकिन इसके कई फायदे हैं। खेल अक्सर कहा जाता हैलंघन यह अच्छा निकला दिल और फेफड़े की फिटनेसऔर रक्त वाहिकाओं। हालांकि, हर कोई रस्सी कूद नहीं सकता। आपके पास कई चीजें हैं जो शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित होनी चाहिए। वह क्या है? आइए नीचे रस्सी कूदना शुरू करने में आप उन चीजों पर ध्यान दें।

रस्सी कूद के खेल के लिए शुरुआती तैयारी

स्किपिंग स्पोर्ट्स सभी उम्र और लिंग के लिए सुरक्षित है। यह लागू होता है यदि आप इसे सही और सुरक्षित रूप से करते हैं, हुह। व्यायाम करते समय चोटों और दुर्घटनाओं को रोकने के अलावा, आपको इस कूद रस्सी खेल से अधिकतम परिणाम भी प्राप्त होंगे। आइए देखें कि यह कैसे शुरू होता है।

1. कूद रस्सी पकड़ना शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए, एक पट्टा का उपयोग करें जो आपकी ऊंचाई पर फिट बैठता है। रस्सी का उपयोग करें मनके की रस्सी रस्सी कूदने के लिए शुरुआती मॉडल सही है।

  • उसके बाद, आप रस्सी को समायोजित करके और रस्सी के हैंडल पर संभाल को पकड़कर शुरू कर सकते हैं।
  • रस्सी को रोल करें ताकि हैंडल आपके कांख तक पहुंचे।
  • स्पोर्ट्स शूज का इस्तेमाल करें। जंप रोप एक्सरसाइज करने पर आप रनिंग शूज या ट्रेनिंग शूज का उपयोग कर सकते हैं।

रस्सी कूदते समय, आपको 1 बार 2 मीटर के क्षेत्र की आवश्यकता होती है, और आपके सिर के ऊपर लगभग 30 सेमी ऊँची जगह होती है। अभ्यास करते समय सतह के तल पर भी ध्यान दें। शुरुआती लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे इस अभ्यास को कालीन, घास, कंक्रीट के फर्श या डामर पर न करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूते फिसलने और टखने या घुटने की चोट का कारण बन सकते हैं। व्यायाम के लिए लकड़ी के फर्श, प्लाईवुड के टुकड़े या मैट पर अभ्यास करें।

2. तैयारी कूदना शुरू करता है

  • प्रारंभ में, आपको अपने पैरों और हाथों के आंदोलनों को अलग-अलग अभ्यास करना चाहिए। रस्सी कूदने से पहले इसे तैयारी के रूप में पहले करें।
  • सही पट्टा खोजने के लिए, रस्सी के बीच में एक पैर रखें और हैंडल को उठाएं। सही पट्टा, यह आपके बगल को पार नहीं करना चाहिए।
  • एक बार जब आपको लगता है कि आप अपने हाथों और पैरों की लय के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, तो दोनों छोरों को छोर पर पकड़ें। ऊंचाई पर समायोजित करें, बहुत लंबा या छोटा नहीं है, यह आपके शरीर के आकार का अनुसरण करता है।
  • 3-4 सेमी रस्सी रस्सी देना भी महत्वपूर्ण है, अपने पैरों के लिए जगह बनाने के लिए और रस्सी एक दूसरे को नहीं छूने के लिए और यह फिसलने का कारण बन सकता है। जब आप रस्सी को मोड़ते हैं तो अपनी कोहनी को साइड की तरफ रखें।

3. रस्सी कूदते समय

  • शुरुआत के लिए, 20 सेकंड की अवधि के लिए रस्सी कूदना शुरू करें। पहले 20 टांके के लिए, ताल सेट करें और रस्सी पर यात्रा न करने का प्रयास करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या फिर से सांस नहीं ले पाते हैं, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए।
  • पहले 20 सेकंड से गुजरने के बाद, आप केवल अगले मिनट तक जारी रख सकते हैं। जंप रोप करते हुए प्रत्येक राउंड में कुछ देर के लिए ब्रेक लें।

शुरुआती को 30 सेकंड की छलांग के साथ शुरू करना चाहिए, एक पंक्ति में या लगभग 50 दोहराव। 30 से 90 सेकंड के बीच प्रत्येक सेट में ब्रेक के साथ कम से कम तीन या चार सेट करें। धीरे-धीरे, अपने सेट की अवधि और तीव्रता में वृद्धि करें, उदाहरण के लिए, शुरू में केवल 60 सेकंड, कूदने के लिए 90 सेकंड तक बढ़ें। फिर, 30 सेकंड के ब्रेक टाइम के साथ, 100 से 150 सेकंड तक स्टेप्स करें। अधिकतम परिणाम के लिए आप इसे हर दिन सुबह या शाम को कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी कूद रस्सी खेल गाइड
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