अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Whose Going Into The Kingdom Of God? (The Truth will Surprise Many!)
- ट्रेडमिल व्यायाम करने का एक सुरक्षित तरीका ताकि घायल न हों
- 1. इसका उपयोग करने का तरीका जानें
- 2. स्पोर्ट्स शूज पहनें
- 3. वार्म अप करें
- 4. व्यवस्थाढलान की डिग्री (इच्छा) क्षमता के अनुसार
- 5. अपने कदम बढ़ाने के तरीके पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: Whose Going Into The Kingdom Of God? (The Truth will Surprise Many!)
अभी शुरू हो चुके लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक हैजिम एक ट्रेडमिल है। हालांकि कभी-कभी उबाऊ, ट्रेडमिल अक्सर आप में से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है जो दौड़ना चाहते हैं लेकिन बाहर जाने के लिए आलसी हैं।
हां, यह एक खेल का उपयोग करना आसान है, इसलिए इसे विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम का प्रकार कितना आसान है, आपको अभी भी सही दिशानिर्देशों को जानने की आवश्यकता है, है ना?खैर, खेल करने के लिए गाइड को जानें एक सुरक्षित ट्रेडमिल, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, ताकि आपका व्यायाम सत्र इस लेख में अधिक प्रभावी और सुखद हो।
ट्रेडमिल व्यायाम करने का एक सुरक्षित तरीका ताकि घायल न हों
1. इसका उपयोग करने का तरीका जानें
ट्रेडमिल व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले करने के लिए पहला कदम यह है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों की सूक्ष्मताओं का पता लगाना है। इसका उपयोग करते समय अपने अज्ञान को आपको घायल न होने दें।
इसलिए, इससे पहले कि आप इसका उपयोग करना शुरू करें, आपको करना चाहिए उपकरण कैसे काम करता है और कार्य करता है, इसकी पर्याप्त जानकारी है। आप कर सकते हैं उन लोगों से मदद मांगें जो एक ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए उपयोग करने के लिए सिखाते हैं कि कैसे उपयोग करें और इस पर सही तरीके से चलने के लिए उदाहरण दें यह सच है अगर आपने पहले कभी ट्रेडमिल का इस्तेमाल नहीं किया है।
2. स्पोर्ट्स शूज पहनें
हालांकि ट्रेडमिल व्यायाम घर के अंदर किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल के जूते की आवश्यकता नहीं है। खेल के जूते एक और महत्वपूर्ण चीज है जिसे आपको ट्रेडमिल खेल से पहले तैयार करना चाहिए। क्योंकि खेल के जूते हर बार आपके कदम बढ़ाने के लिए पैरों को सहारा दे सकते हैं।
जूते चुनें जो न केवल पहनने के लिए आरामदायक हैं, बल्कि विशेष रूप से इनडोर खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जूते चुनना जो खेल गतिविधियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, विभिन्न प्रकार की शिकायतों का कारण बन सकते हैं, फफोले से लेकर पीठ दर्द तक।
3. वार्म अप करें
मानव शरीर के प्रत्येक सदस्य, विशेष रूप से मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधियों के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। ठीक है, इसीलिए आप ट्रेडमिल पर चलने से पहले वार्मअप करना न भूलें। इसका कार्य शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना है ताकि आप चोट से बच सकें।
एकआप अपने पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाकर गर्म कर सकते हैं। जब आप वास्तविक अभ्यास शुरू करेंगे तो यह आपकी मदद करेगा।
4. व्यवस्थाढलान की डिग्री (इच्छा) क्षमता के अनुसार
डिग्री समायोजित करें इच्छा या ढलान की डिग्री बहुत महत्वपूर्ण है जब आप व्यायाम के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं। यह खेल के दौरान चोट से बचने के लिए किया जाता है।
आप डिग्री समायोजित कर सकते हैं इच्छा आरोही या चढ़ाई की स्थिति में 1-3 प्रतिशत। यह विधि श्रोणि और जांघ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए की जाती है ताकि वे मांसपेशियों को मजबूत बना सकें। यहां तक कि आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
5. अपने कदम बढ़ाने के तरीके पर ध्यान दें
आपको समझना होगा, ट्रेडमिल पर चलना निश्चित रूप से सामान्य रूप से चलने से अलग है। कई लोग गलती करते हैं ट्रेडमिल पर दौड़ते समय नीचे देखें। वास्तव में यह तरीका गलत है क्योंकि पैर के ठीक नीचे देखने से आपके गिरने का खतरा बढ़ जाएगा क्योंकि आप संतुलन खो देते हैं।
सबसे सही आपकी आंखें और सिर सीधे आगे की ओर है और सिर का पिछला हिस्सा आपकी पीठ के साथ सीधा है। यदि आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ट्रेडमिल पर जिस तरह से दौड़ते हैं या चलते हैं वह सही है, तो अपने खेल कोच से पूछें या दर्पण का सामना करने वाले ट्रेडमिल का चयन करें।
