अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Frozen shoulder Treatment / मांसपेशियों का दर्द
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाने के लाभ निम्नलिखित 5 चरणों में होते हैं
- 1. एक छोटी मांसपेशियों की चोट होती है
- 2. मांसपेशियों को नुकसान
- 3. मांसपेशियों का पुनर्निर्माण
- 4. लैक्टिक एसिड का गठन
- 5. स्नायु पंप
मेडिकल वीडियो: Frozen shoulder Treatment / मांसपेशियों का दर्द
वेट लिफ्टिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने के लिए आदर्श है। वजन उठाने के लाभों में वजन कम करना और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ना भी शामिल है। लेकिन आप सोच सकते हैं कि वजन उठाने के बाद शरीर की मांसपेशियों का क्या होता है, ताकि वे बॉडीबिल्डरों की तरह बड़े हो सकें? यहाँ स्पष्टीकरण है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाने के लाभ निम्नलिखित 5 चरणों में होते हैं
1. एक छोटी मांसपेशियों की चोट होती है
व्यायाम से मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतक में छोटे घाव पैदा होते हैं। सबसे पहले, जो घाव बनता है वह केवल छोटा होता है, लेकिन बड़ी मात्रा में विकसित होता रहेगा ताकि मांसपेशियां थक जाएं।
मांसपेशियों के घावों की उपचार प्रक्रिया में एक सप्ताह से अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप अगले कुछ दिनों तक प्रशिक्षण समाप्त करने के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर गति बढ़ा सकते हैं। ये खाद्य स्रोत नई मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करने में भी मदद करते हैं।
व्यायाम के बाद पर्याप्त आराम करें, वजन उठाने के बाद थकी हुई मांसपेशियों को ठीक करने में भी मदद मिल सकती है।
2. मांसपेशियों को नुकसान
वेट ट्रेनिंग और अन्य ज़ोरदार अभ्यास आपके मांसपेशियों के ऊतकों को छोटे आँसू और अन्य नुकसान पहुंचाते हैं। हालांकि यह एक डरावनी आवाज लग सकती है, लेकिन यह क्षति वास्तव में मांसपेशियों के विकास का एक महत्वपूर्ण घटक है।
वजन उठाने पर आपकी मांसपेशियों को जो नुकसान पहुंचता है, वह हीलिंग प्रक्रिया को ट्रिगर करता है और शरीर को बाद में अन्य नुकसान को रोकने के लिए प्रयास करने और समायोजित करने के लिए कहता है।
3. मांसपेशियों का पुनर्निर्माण
समय के साथ, थके हुए मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत शरीर द्वारा की जाएगी जबकि क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को नए लोगों के साथ बदल दिया जाएगा। शरीर की मांसपेशियों को फिर से बनाने की क्षमता भी मांसपेशियों के आकार, शक्ति और क्षमता को बढ़ाती है।
यह मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया भोजन से प्रोटीन के पाचन द्वारा सहायता प्राप्त है जिसका उपयोग नई मांसपेशियों को बनाने के लिए किया जाएगा।
4. लैक्टिक एसिड का गठन
भार प्रशिक्षण या अन्य प्रकार के भारी व्यायाम शरीर को चयापचय के रूप में लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करेंगे।
एक उचित स्तर में, लैक्टिक एसिड को ऊर्जा के भंडार के रूप में जलाया जा सकता है जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कोशिका श्वसन के माध्यम से उत्पन्न हो सकती है। सीधे शब्दों में कहें तो लैक्टिक एसिड लंबे समय तक व्यायाम के लिए आपकी सहनशक्ति बढ़ा सकता है।
फिर भी, शरीर में अधिक मात्रा में लैक्टिक एसिड मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे मांसपेशियों की थकान और मांसपेशियों में दर्द होता है जो व्यायाम के बाद जलने जैसा महसूस होता है।
5. स्नायु पंप
व्यायाम के दौरान आपको भार उठाने और कम करने की अनुमति देने के लिए मांसपेशियां अक्सर पर्याप्त होती हैं।
ये संकुचन रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालते हैं ताकि रक्त मांसपेशियों में प्रवाहित हो। नतीजतन, मांसपेशियों में रक्तचाप में वृद्धि होती है। रक्तचाप में यह वृद्धि केशिका धमनियों से आसपास के ऊतकों में रक्त प्लाज्मा के रिसाव का कारण बनती है। यह प्रक्रिया "पंप प्रभाव" का कारण बनती है ताकि मांसपेशियां बढ़े।
