अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 20 Things to do in Rome, Italy Travel Guide
- पूर्व-तनाव का कारण एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है
- क्या आपके पास पूर्वापेक्षा है?
- फिर, आप पूर्वाग्रह से कैसे निपटते हैं?
- 1. अपने आहार को समायोजित करें
- 2. नमक की खपत को सीमित करें
- 3. कई चाल
- 4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
- 5. शराब को सीमित करें
- 6. तनाव से बचें
- 7. रक्तचाप बनाए रखें
मेडिकल वीडियो: 20 Things to do in Rome, Italy Travel Guide
कुछ लोगों को रक्तचाप होता है जो सामान्य से थोड़ा अधिक होता है, लेकिन उच्च रक्तचाप का निदान नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति को पूर्व-तनाव कहा जाता है, जब आपका तनाव 120-139 (ऊपरी सिस्टोलिक संख्या के लिए) के बीच होता है या संख्या 80-89 (कम डायस्टोलिक संख्या के लिए)। उच्च रक्तचाप से पहले प्रीहाइपरटेंशन एक स्थिति है, अगर इलाज नहीं किया जाता है।यहां तक कि 2017 में उच्च रक्तचाप की नवीनतम श्रेणी में, प्रीहाइपरटेंशन को चरण 1 उच्च रक्तचाप में शामिल किया गया है जिसे तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है। कैसे करें पूर्वधारणा पर काबू?
पूर्व-तनाव का कारण एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है
प्रीहाइपरटेंशन रक्तचाप बढ़ाने की एक स्थिति है जो कई चीजों के कारण हो सकती है। उनमें से एक धूम्रपान और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, जैसे कि वसायुक्त भोजन और आलसी गति।
समय के साथ, उच्च रक्तचाप आपको उच्च रक्तचाप का खतरा बना सकता है। यदि आपके रक्तचाप का दबाव कम होता है, तो आपको स्ट्रोक होने का भी खतरा होता है।
क्या आपके पास पूर्वापेक्षा है?
उच्च रक्तचाप की तरह, प्रीहाइपरटेंशन आमतौर पर कोई निश्चित संकेत या लक्षण नहीं दिखाता है। यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि क्या आप इस श्रेणी में आते हैं, नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करना।
आप अपने रक्तचाप की जांच डॉक्टर के पास, घर पर ब्लड प्रेशर चेकर से या नजदीकी फार्मेसी में कर सकते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं, लेकिन आपके रक्तचाप की ऊपरी या निचली संख्या सामान्य सीमा से अधिक है, तो 2 से 3 दिन प्रतीक्षा करें और फिर से जांचें। यदि परिणाम अभी भी सामान्य से ऊपर हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं ताकि आप तुरंत इससे निपट सकें।
यदि आपको मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर, या परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपको प्री-सर्पोट होने का खतरा है। हालांकि, उच्च रक्तचाप हमेशा उच्च रक्तचाप में समाप्त नहीं होगा - बशर्ते आप जानते हैं कि इसे कैसे प्रबंधित और सौदा करना है।
फिर, आप पूर्वाग्रह से कैसे निपटते हैं?
प्रीहाइपरटेंशन एक ऐसी स्थिति है जिसे आप उच्च रक्तचाप में और विकसित होने से रोक सकते हैं। डॉक्टर से अपनी स्थिति की प्रगति के बारे में हमेशा सलाह लेना और उसकी जांच करना महत्वपूर्ण है, और निम्न चरण करें:
1. अपने आहार को समायोजित करें
हालाँकि, DASH आहार को विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह आहार आपको उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में भी मदद करता है ताकि आपका रक्तचाप सामान्य होने की कगार पर रहे। DASH आहार आहार को प्राथमिकता देता है जो नमक और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सीमित करते हुए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले उत्पादों से भरपूर होता है।
डीएएसएच आहार आपको कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ और पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों की एक श्रृंखला को खाने में मदद करता है जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
2. नमक की खपत को सीमित करें
विशेषज्ञ प्रीहाइपरटेंशन को दूर करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय के रूप में नमक को कम करने की सलाह देते हैं। खाद्य पोषण लेबल की जाँच करना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना और अन्य जड़ी-बूटियों या मसालों के साथ नमक को बदलना न भूलें।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में आपके पूरे भोजन के लिए 1,500 मिलीग्राम या लगभग 1 चम्मच नमक से अधिक सोडियम या नमक को सीमित करने की सलाह देता है (पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से भी)।
3. कई चाल
प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करें। आप छोटे से शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय साधारण ओल्हागा करें या कार्यालय में बहुत देर बैठने के बाद थोड़ी देर के लिए उठें।
हाइपरटेंशन को रोकने के लिए पूरे शरीर को चलने या यहां तक कि अपनी गतिविधि के एक घंटे में 15 मिनट बनाएं और खर्च करें।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने के कारण प्रीपरेशन की संभावना बढ़ सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
5. शराब को सीमित करें
यदि आप पुरुष हैं तो प्रति दिन 2 से अधिक पेय न लें और यदि आप महिला हैं तो 1 से अधिक नहीं। यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए मादक पेय से बचना अच्छा है
6. तनाव से बचें
यह अभी तक स्पष्ट शोध नहीं है कि दीर्घकालिक तनाव लंबे समय तक रक्तचाप बढ़ा सकता है या नहीं। लेकिन तनाव अधिक खाने का कारण बन सकता है और व्यायाम करने के लिए आलसी हो सकता है। फिर उस स्थिति को बदलें जो आपको तनावपूर्ण बना देती है या यह पता लगाती है कि इसे कैसे दूर किया जाए। तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश करें और मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श पर विचार करें।
7. रक्तचाप बनाए रखें
यदि संभव हो, तो ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदें और दिन में दो बार अपने रक्तचाप की जांच करें: सुबह और शाम। एक चेक पर्याप्त नहीं है। आपको अलग-अलग समय पर बदलाव देखने की जरूरत है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
