अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द का देसी घरेलू उपचार ||Cervical spondylosis treatment in hindi video
- बुरा प्रभाव बहुत रोज बैठता है
- 1. मस्तिष्क, गर्दन और कंधे की समस्याएं
- 2. पीठ की समस्या
- 3. स्नायु विकृति
- 4. अंग खराब होना
- 5. पैरों के विकार
- यदि आप वास्तव में लंबे समय तक बैठते हैं तो आप बैठने के प्रतिकूल प्रभावों को कैसे रोक सकते हैं?
- 1. सीधे बैठें
- 2. हर 30 मिनट पर खड़े होकर चलें
- 3. योग करने की कोशिश करें
मेडिकल वीडियो: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द का देसी घरेलू उपचार ||Cervical spondylosis treatment in hindi video
आज, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जहां आधुनिक मशीनें हमारे लिए बहुत काम करती हैं, जो मैनुअल काम की आवश्यकता को बहुत कम कर देता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, हम में से कई के पास कार्यालय की नौकरियां हैं, जो हमें एक दिन में आठ घंटे या उससे अधिक समय तक कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर करती हैं।
पर प्रकाशित रिपोर्टों के आधार पर में एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन, औसत व्यक्ति अपने जागने के आधे से अधिक समय एक निष्क्रिय अवस्था में (कंप्यूटर पर बैठकर, टीवी देखते हुए, कार्यालय से यात्रा करते हुए आदि) बिताता है।
वास्तव में, लंबे समय तक बैठने से पुरानी पीठ दर्द, खराब आसन, और यहां तक कि संभावित रूप से घातक बीमारियां जैसी समस्याएं हो सकती हैं मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा।
यदि आप अपने काम में बहुत समय बिताते हैं, तो इस बात का विवरण देखें कि ये आदतें आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव कैसे डाल सकती हैं।
बुरा प्रभाव बहुत रोज बैठता है
1. मस्तिष्क, गर्दन और कंधे की समस्याएं
हमारे शरीर को हिलाने का मतलब है कि पूरे मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन पहुँचाया जाता है, जो हमें मस्तिष्क की स्पष्टता और तेज बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, लंबे समय तक बैठने से, यह मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है, जिससे हमारी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता सीमित हो जाती है।
इसके अलावा, कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए काम करते समय आगे झुकना गर्दन में जबरदस्त तनाव प्रदान करता है, खासकर सर्वाइकल वर्टिब्रा में, जो रीढ़ को सिर से जोड़ता है। खराब आसन भी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह मांसपेशी कीबोर्ड पर लंबे समय तक झुकने के लिए अत्यधिक रूप से फैलती है।
2. पीठ की समस्या
यह स्पष्ट समस्याओं में से एक है जो ज्यादातर लोगों की पीठ पर होती है, क्योंकि खराब आसन पीठ दर्द, अनम्य रीढ़ और डिस्क क्षति में बहुत योगदान देता है।
यदि हम अक्सर चलते हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और अनुबंध में कशेरुकाओं के बीच ठीक डिस्क बनाता है, जिससे रक्त और पोषक तत्वों के प्रवेश की अनुमति मिलती है। बहुत लंबे समय तक बैठने से, डिस्क असमान और घनी हो जाती है, यहां तक कि टेंडन और लिगामेंट्स के आसपास कोलेजन बिल्डअप भी होता है।
इसके अलावा, काठ का डिस्क हर्निया उन लोगों में अधिक आम है जो एक कंप्यूटर के सामने लंबा समय बिताते हैं।
3. स्नायु विकृति
बैठने से पेट की मांसपेशियों के कार्य की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि पेट की मांसपेशियों को लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह वास्तव में आपको कुछ अनुभव करने का कारण बन सकता है swayback, या अत्यधिक विस्तार जो रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता के लिए अप्राकृतिक हैं।
इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक बैठने से समग्र लचीलापन कम हो जाता है, खासकर कूल्हों और पीठ पर। लचीले कूल्हे शरीर को संतुलित करने में मदद करते हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठने से हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियां छोटी और तनावपूर्ण हो जाती हैं।
लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किए जाने के बाद ग्लूट की मांसपेशियां भी नरम हो जाती हैं, और इससे आपकी लंबे समय तक कदम उठाने और शरीर की स्थिरता बनाए रखने की क्षमता सीमित हो जाती है।
4. अंग खराब होना
लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग, हृदय रोग और पेट का कैंसर हो सकता है। संक्षेप में, इन समस्याओं को निष्क्रियता के कारण अत्यधिक इंसुलिन उत्पादन के कारण होता है, और अंगों में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। नियमित आंदोलनों से कैंसर पैदा करने वाली कोशिकाओं को मारने में मदद मिलती है, एंटीऑक्सिडेंट को मुक्त कणों को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि वे शरीर पर कब्जा न करें।
अत्यधिक इंसुलिन उत्पादन भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, जो मधुमेह और मोटापे में योगदान देता है।
5. पैरों के विकार
जाहिर है, बहुत देर तक बैठने से पैरों में परिसंचरण बाधित होगा। इससे टखनों के आसपास रक्त इकट्ठा होता है, जो तब सूजन वाली टखनों, वैरिकाज़ नसों और यहां तक कि खतरनाक रक्त के थक्के का कारण बनता है।
बहुत अधिक देर तक बैठने के कारण एक और अधिक सूक्ष्म समस्या यह है कि हड्डियां कम घनी हो जाती हैं। नियमित गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना या चलना, हड्डियों की मजबूती और मोटाई को बनाए रखने में मदद करती हैं। यही कारण है कि आज इतने वरिष्ठों को ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, क्योंकि लोग तेजी से निष्क्रिय हो रहे हैं।
अध्ययन के अनुसार, जो लोग पिछले 8.5 वर्षों में सबसे अधिक टीवी देखते थे, उनमें प्रतिदिन एक घंटे से कम टीवी देखने वालों की तुलना में अकाल मृत्यु का खतरा 61% अधिक था।
यदि आप वास्तव में लंबे समय तक बैठते हैं तो आप बैठने के प्रतिकूल प्रभावों को कैसे रोक सकते हैं?
1. सीधे बैठें
सबसे पहले, यदि आपको वास्तव में काम पर या अन्य उद्देश्यों के लिए लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठो और कीबोर्ड की ओर आगे झुकना नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो एक जिम बॉल पर बैठें, जो आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करती है और स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को सीधा बनाती है। यदि आप जिम की गेंद की तुलना में कुछ अधिक स्थिर चाहते हैं तो आप बिना पीठ के भी एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
2. हर 30 मिनट पर खड़े होकर चलें
खिंचाव के लिए नियमित रूप से खड़े होना सुनिश्चित करें। आपको ऐसा कितनी बार करना है? विशेषज्ञों के अनुसार हर 30 मिनट में कम से कम एक बार। कुछ मिनटों तक कार्यालय में खड़े रहें और टहलें, जिससे रक्त प्रवाह बना रहे और मस्तिष्क और मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति मिल सके।
3. योग करने की कोशिश करें
मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने और मन को शांत करने और आज काम के दबाव को कम करने के लिए योग बहुत मददगार हो सकता है। आप एक स्थायी कार्य डेस्क भी खरीद सकते हैं, जो आपको कार्य को एक ईमानदार स्थिति में करने के लिए मजबूर करेगा। यह पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने में मदद करता है, रक्त के थक्कों और अन्य खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
