अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पढाई के लिए टाईमटेबल कैसे बनाये | How to Make Study Time Table | STUDY TIPS | HINDI/URDU
- विभिन्न गलत नींद की आदतें जो आप अक्सर करते हैं
- 1. "कर्ज" का जवाब सप्ताहांत में सोता है
- 2. टीवी चालू करते हुए सोएं
- 3. शामक पर निर्भर करता है
- 4. अलार्म को पहले से इंस्टॉल करना ताकि देर न हो लेकिन "स्नूज़" दबाते रहें
- 5. दिन के दौरान कॉफी पीएं ताकि आपको नींद न आए और रात को अच्छी नींद आए
- 6. सोने के लिए नहीं बल्कि बिस्तर में रहना चाहते हैं
मेडिकल वीडियो: पढाई के लिए टाईमटेबल कैसे बनाये | How to Make Study Time Table | STUDY TIPS | HINDI/URDU
नींद हर इंसान की एक बुनियादी जरूरत है, ठीक उसी तरह जैसे खाना या पीना। कई अध्ययन हुए हैं जो साबित करते हैं कि किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और अवधि उसके शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी से मोटापा या अन्य पुरानी बीमारियों का कारण बताया जाता है। हालांकि जीवन के लिए महत्वपूर्ण, कई अभी भी रात में सोते समय गलतियाँ करते हैं। क्या आप भी अक्सर निम्न कार्य करते हैं?
विभिन्न गलत नींद की आदतें जो आप अक्सर करते हैं
1. "कर्ज" का जवाब सप्ताहांत में सोता है
यह एक बड़ी गलती है अगर आप जानबूझकर एक सप्ताह के दिन देर से उठते हैं और पूरे दिन सोने से सप्ताहांत पर अपने सभी ऋणों का भुगतान करते हैं। रात को सोने की आदत से होने वाली गलतियाँ सबसे अक्सर और सबसे आम चीजें हैं। वास्तव में, नींद से वंचित होने की समस्या का समाधान सप्ताहांत में पूरे दिन सिर्फ सोने से नहीं किया जा सकता है। यह आपकी नींद के समय को गड़बड़ा देगा और भविष्य में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
2. टीवी चालू करते हुए सोएं
यदि आप टेलीविजन नहीं चालू करते हैं या सीडी प्लेयर / रेडियो से संगीत नहीं सुनते हैं तो आप सो नहीं सकते? कुछ लोग दावा करते हैं कि वे पृष्ठभूमि के शोर से "साथ" नहीं सो सकते हैं। लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह अधिक गंभीर नींद विकारों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, इस तरह की नींद की आदतें आपके नींद के कार्यक्रम को नुकसान पहुंचाएंगी, क्योंकि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से शोर के कारण आधी रात को जागेंगे, जिन्हें बंद नहीं किया गया है।
3. शामक पर निर्भर करता है
यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए नींद की गोलियों पर भरोसा करते रहे हैं, तो यह गलत तरीका है। इस तरह की नींद की आदतें वास्तव में आपके नींद चक्र को अस्वस्थ बना सकती हैं। आखिरकार, आप उन दवाओं पर निर्भर होंगे जो इसके लिए इरादा नहीं हैं। आपको किसी भी दवा की मदद के बिना स्वाभाविक रूप से सोने की आदत डालने में सक्षम होना चाहिए।
4. अलार्म को पहले से इंस्टॉल करना ताकि देर न हो लेकिन "स्नूज़" दबाते रहें
आप अक्सर पहले एक अलार्म स्थापित कर सकते हैं ताकि देर न हो, लेकिन फिर गलती से "स्नूज़" बटन को पांच मिनट के लिए वापस जाने के लिए धक्का दें। यह वास्तव में केवल आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करता है। इसके अलावा, इस तरह से सोने की आदतें भी आपको जागने पर चक्कर या सिरदर्द का अनुभव कराएंगी।
5. दिन के दौरान कॉफी पीएं ताकि आपको नींद न आए और रात को अच्छी नींद आए
यह याद रखने की कोशिश करें कि आप दिन में कितने कप कॉफी पीते हैं। आप कॉफी पीने से दिन के दौरान उनींदापन को खत्म करने का इरादा कर सकते हैं। लेकिन। जाहिर तौर पर यह रात में आपकी नींद के कार्यक्रम पर प्रभाव डालता है। जब आप रात को सोना चाहते हैं, तो आप सो नहीं सकते। यह कॉफी के आधे जीवन या अवधि के कारण है - जो आप दिन के दौरान पीते हैं - लंबे समय से पर्याप्त है, इसलिए आप अभी भी जाग रहे हैं, भले ही सोने का समय हो।
6. सोने के लिए नहीं बल्कि बिस्तर में रहना चाहते हैं
यदि आप सोने के लिए तैयार नहीं हैं और नींद नहीं आ रही है, तो आपको अपने बेडरूम के बाहर कुछ और करना चाहिए। जब आप नींद में नहीं होते हैं तो बिस्तर पर होने से आप विचलित और उदास हो जाएंगे। यह निश्चित रूप से आपको सोने के लिए और अधिक कठिन बना देगा। इसलिए, आप अन्य चीजें पहले कर सकते हैं और तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक आप नींद में न हों।
