यदि आप नींद की कमी करते हैं, तो कॉफी पीने से भी नींद नहीं आती है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कॉफ़ी पीने से होते हैं ये रोग दूर
  
• कॉफी अब हमें नींद कैसे नहीं दे सकती है?
  
• जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनमें कॉफी नींद नहीं आने देती है?
  

मेडिकल वीडियो: कॉफ़ी पीने से होते हैं ये रोग दूर

जब मन करे कॉफी पी लें तंद्रा सही विकल्प की तरह लगता है। आप जो कॉफी पीते हैं उसमें कैफीन मस्तिष्क में कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं पैदा करता है जो आपको जगाए रखने का काम करते हैं। लेकिन, रुकिए, अगर आप इस बारे में निश्चित हैं, तो क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी होने पर कॉफी का प्रभाव अब प्रभावी नहीं है? स्पष्टीकरण देखें।

कॉफी अब हमें नींद कैसे नहीं दे सकती है?

कॉफी का प्रभाव आपको जगाए रख सकता है क्योंकि इसमें कैफीन होता है। कैफीन एडेनोसिन को अवशोषित करने की मस्तिष्क की क्षमता को अवरुद्ध करके काम करता है, जो तंत्रिका गतिविधि को धीमा कर देता है और मानव शरीर बन जाता है तंद्रा.

कैफीन अणु रासायनिक रूप से एडेनोसाइन के समान होता है लेकिन, जब तंत्रिका कोशिकाओं से जुड़ा होता है, तो कैफीन कोशिकाओं को धीमा नहीं करता है, लेकिन एडेनोसिन तंत्रिका रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है और तंत्रिका कोशिका गतिविधि के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है।

यह वृद्धि शरीर को यह सोचने का कारण बनाती है कि कुछ गलत है और फिर शरीर मनोवैज्ञानिक रूप से प्रतिक्रिया करता हैप्रकाश या लड़ाई'धमकी मिलने पर शरीर की प्रतिक्रिया है, या खतरा है। नतीजतन, शरीर एड्रेनालाईन के साथ रक्तप्रवाह में बाढ़ लाता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है।

यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह की दर को भी बढ़ाता है और फेफड़ों में एल्वियोली और ब्रोंचीओल्स को चौड़ा करता है, जो सभी मानव शरीर को जागृत रखते हैं। इसी तरह से एम्फ़ैटेमिन (एक प्रकार की दवा) करते हैं, कैफीन भी शरीर में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है और समग्र आराम को प्रेरित करता है, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।

जब कोई कैफीन का सेवन नहीं करता है, तो शरीर एडेनोसिन के प्रति संवेदनशील हो सकता है, जिससे रक्तचाप में कमी हो सकती है और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन हो सकता है और शरीर को मुश्किल से नींद आती है। कैफीन का उपयोग या लंबे समय तक अत्यधिक कॉफी के प्रभाव से नशा और विषाक्तता हो सकती है।

जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनमें कॉफी नींद नहीं आने देती है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का उपयोग उन लोगों में किया जाता है जिनके पास कई दिनों तक नींद की कमी थी, अब प्रभावी ढंग से उनींदापन का विरोध नहीं किया।

अध्ययन में 48 लोग शामिल थे जो लगातार पांच दिनों तक प्रति रात केवल पांच घंटे सोते थे। अध्ययन के दौरान उन्हें 200 मिलीग्राम कैफीन की एक खुराक दी गई, जो एक बड़े कप कॉफी के बराबर थी।

इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि पिछले तीन दिनों में नींद की कमी वाले लोगों में सतर्कता और प्रदर्शन उत्पादकता में कमी आई है। नींद से वंचित लोगों में कैफीन का उपयोग सतर्कता और उत्पादकता के प्रदर्शन के अपने स्तर को बढ़ाने में प्रभावी नहीं है।

अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रयोगशाला में नींद बिताई, और हर दिन सुबह 8 बजे और दोपहर 12 बजे कैफीन दिया गया। तब वे मूड, उनींदापन से संबंधित परीक्षणों की एक श्रृंखला लेंगे, जब जागते या जागते हैं, और प्रतिक्रिया समय। जब वे जागते हैं तो शोधकर्ता हर घंटे संज्ञानात्मक परीक्षण भी करते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार इस अध्ययन के परिणाम कुछ हैरान करने वाले हैं क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक के रूप में जाना जाता है जो कि जब भी महसूस होता है तब कई लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है तंद्रा या नींद की कमी के कारण प्रदर्शन उत्पादकता में कमी के लिए "लड़ाई"।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि आप जो कॉफी पीते हैं उसमें कैफीन की खुराक कई दिनों तक प्रदर्शन में कमी को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है क्योंकि आपको नींद की कमी है। हालांकि, इस अध्ययन में यह उल्लेख नहीं किया गया कि जिन लोगों में नींद की कमी है, उन्हें कैफीन के सेवन की खुराक में वृद्धि करनी चाहिए या नहीं। इस अध्ययन से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कॉफी का प्रभाव आप में से उन लोगों के लिए प्रभावी नहीं है जिनके पास वास्तव में नींद की कमी है।