अंतर्वस्तु:
- केटो फ्लू लक्षणों का एक संग्रह है, न कि एक वास्तविक बीमारी
- कीटो फ्लू के लक्षण क्या हैं?
- क्या कीटो फ्लू से बचाव का कोई तरीका है?
- यदि आपके पास पहले से ही कीटो फ्लू है, तो आप इससे कैसे निपटेंगे?
- 1. ढेर सारा पानी पिएं
- 2. ज़ोरदार व्यायाम से बचें
- 3. सुनिश्चित करें कि वसा और प्रोटीन का स्रोत पूरा हो गया है
- 4. पर्याप्त आराम करें
- यदि किटो फ्लू का तुरंत इलाज नहीं किया जाता है तो क्या हो सकता है?
इससे पहले कि आप केटो आहार पर जाने का फैसला करें, आपको पहले यह समझना चाहिए कि प्लसस क्या हो सकता है। किटोजेनिक आहार के कई दुष्प्रभावों में से, उनमें से एक केटो फ़्लू नामक विभिन्न लक्षणों का अनुभव करता है। आमतौर पर, यह स्थिति पहले सप्ताह में दिखाई देती है जब आप कीटो आहार पर जाते हैं। दरअसल, कीटो फ्लू के लक्षण क्या हैं? क्या यह खतरनाक है?
केटो फ्लू लक्षणों का एक संग्रह है, न कि एक वास्तविक बीमारी
केटो फ्लू उन लक्षणों का एक समूह है जो अक्सर अनुभव होता है जब किसी ने केवल कीटो आहार शुरू किया है। इस एक केटोजेनिक आहार के दुष्प्रभाव होते हैं क्योंकि शरीर एक नए आहार के अनुकूल होने की कोशिश कर रहा है जो कार्बोहाइड्रेट के सेवन में कम है।
इसका कारण यह है, जब इस आहार से गुजरने पर आपके शरीर को ग्लूकोज से कीटोन में ऊर्जा स्रोत को बदलने के लिए मजबूर किया जाता है, जो कि एसिड होता है जब शरीर ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग शुरू करता है। क्योंकि आमतौर पर, शरीर में वसा की आपूर्ति का उपयोग केवल एक बैकअप ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है जब ग्लूकोज बाहर चला जाता है।
खैर, कार्बोहाइड्रेट से वसा तक ऊर्जा स्रोतों के संक्रमण को कीटोसिस के रूप में जाना जाता है। अंत में, विभिन्न लक्षण शरीर में होने वाले परिवर्तनों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होते हैं।
कीटो फ्लू के लक्षण क्या हैं?
शरीर एक सामान्य आहार से कम कार्बोहाइड्रेट आहार में परिवर्तन को एक बड़ा बदलाव मानता है। इसलिए, आप में से जो सिर्फ कीटो आहार शुरू कर रहे हैं, वे आमतौर पर कुछ लक्षणों को महसूस करेंगे जो शरीर के अनुकूलन के रूप में फ्लू से मिलते जुलते हैं।
कीटो फ़्लू के लक्षण आमतौर पर कीटो आहार शुरू करने के एक से दो दिनों के भीतर दिखाई देते हैं, और इसे पूरी तरह से ठीक होने में अधिकतम दो सप्ताह लगते हैं। इस केटोजेनिक आहार के दुष्प्रभावों के कारण उत्पन्न होने वाले लक्षण, अर्थात्:
- मतली और उल्टी
- कब्ज
- दस्त
- सिरदर्द
- थकान
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- पेट में दर्द
- मांसपेशियों में दर्द
- जागृत होनेवाला
फ्लू की तरह ही, केटो फ्लू के लक्षण जो हर किसी को महसूस होते हैं, हमेशा एक जैसे नहीं होते हैं। कुछ लोग इन दुष्प्रभावों का पूरी तरह से अनुभव भी कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, केटो फ्लू के लक्षण अक्सर केवल शरीर पर दिखाई देते हैं जो अभी तक जल्दी से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के आदी नहीं हैं जो कार्बोहाइड्रेट में कम लेकिन प्रोटीन और वसा में उच्च हैं।
इसीलिए, इन लोगों को एक संघर्ष और एक लंबे समय की आवश्यकता होती है जब तक कि वे वास्तव में वास्तविक कीटो आहार को लागू नहीं कर सकते।
क्या कीटो फ्लू से बचाव का कोई तरीका है?
न्यू यॉर्क में न्यूट्रिशनिस्ट और न्यूट्रिशन क्लीनिक के मालिक एमी गोरिन ने बताया कि जब आप कीटो डाइट को ट्राई करना शुरू करते हैं तो आपको जल्दी करने की जरूरत नहीं होती है। इसके बजाय, वसा और प्रोटीन के खाद्य स्रोतों को बढ़ाते हुए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन धीरे-धीरे कम करें।
सुनिश्चित करें कि आपने ध्यान से योजना बनाई है कि आपको अगले सप्ताह में कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। कब्ज के खतरे को कम करने के लिए दैनिक भोजन में सब्जियों और फलों जैसे फाइबर के स्रोत को बढ़ाने के लिए मत भूलना।
यदि आवश्यक हो, तो आप सीधे पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं कि किस प्रकार का आहार आपके कीटो आहार प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास पहले से ही कीटो फ्लू है, तो आप इससे कैसे निपटेंगे?
लेकिन अगर आपको कीटो फ्लू के हमलों को रोकने का मौका नहीं मिला है, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। निम्न तरीके कष्टप्रद कीटो फ्लू को बहाल करने में मदद कर सकते हैं:
1. ढेर सारा पानी पिएं
वास्तव में, कीटो आहार वास्तव में शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को प्रभावित करता है, इसलिए यह आपको निर्जलित बना सकता है। कारण है, समय के साथ कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ग्लाइकोजन जमा (मांसपेशी ग्लूकोज), कीटोन्स के साथ प्रतिस्थापित होना शुरू हो जाएगा। वास्तव में, ग्लाइकोजन शरीर में तरल पदार्थों को बांध सकता है।
इसलिए, जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन धीरे-धीरे कम हो जाता है और ग्लाइकोजन को बदलना शुरू हो जाता है, तो ग्लाइकोजन में पानी की मात्रा भी शरीर से बाहर आ जाएगी।
शरीर में तरल पदार्थ का कम स्तर थकान और मांसपेशियों में दर्द की स्थिति पैदा कर सकता है, जो अक्सर कीटो फ्लू के लक्षण होते हैं।
2. ज़ोरदार व्यायाम से बचें
हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप लगातार केटो आहार से गुजरना शुरू कर रहे हैं तो आप कुछ समय के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने में देरी करते हैं। यह बिना कारण के नहीं है। क्योंकि, कीटो फ्लू के लक्षण आमतौर पर थकान, मांसपेशियों में दर्द और पेट में परेशानी के साथ होते हैं, जिससे आपको आराम करने पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है।
फिर भी, आप अभी भी अन्य हल्की गतिविधियाँ जैसे चलना, योग या साइकिल चलाना कर सकते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि वसा और प्रोटीन का स्रोत पूरा हो गया है
एक सामान्य आहार से कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में शरीर के अनुकूलन और संक्रमण की प्रक्रिया, निश्चित रूप से आप उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं जो वास्तव में इस आहार में निषिद्ध हैं, जैसे कि रोटी, पास्ता, और अन्य।
इसे संयोजित करने के लिए, वसा कम करने के लिए वसा और प्रोटीन के पर्याप्त स्रोत खाने की कोशिश करें और अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को खाने से रोकें।
4. पर्याप्त आराम करें
इसे महसूस किए बिना, नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है। अंत में, यह वास्तव में आपको बना सकता है खराब मूडचिड़चिड़ा, आसानी से थक गया, कीटो फ़्लू के लक्षणों को बिगड़ने के लिए।
इंटरनेशनल ऑर्गनाइजेशन ऑफ साइकोफिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, आदर्श रूप से, कीटो आहार से गुजरने के दौरान थकान पर काबू पाने की कुंजी नींद और आराम को बढ़ाना है।
यदि किटो फ्लू का तुरंत इलाज नहीं किया जाता है तो क्या हो सकता है?
वास्तव में यह वैसा ही है जब शरीर बीमार है और फिट नहीं है। आप बेचैनी में घिरते रहेंगे और आपको सामान्य गतिविधियाँ करने में कठिनाई और आलस आता है।
इससे अधिक, केटो आहार जो आप कर रहे हैं, वह इष्टतम से कम होता जा रहा है। अंत में, इस कीटो आहार से आपको कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं मिल सकता है।
