रहने के लिए मजबूर होना चाहिए? यहाँ एक स्वस्थ तरीका है

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अंतिम परीक्षा, स्कूल के असाइनमेंट, कैंपस प्रोजेक्ट, ऑफिस के काम की डेडलाइन, सभी में एक बात समान है: यह सब हमें देर से काम करने और देर तक रहने के लिए मजबूर करता है।

आपके सोने का समय ट्रिमिंग वास्तव में स्वस्थ नहीं है, यह बहुत कम या बहुत मायने नहीं रखता है प्रभाव एक बुरे मूड, संज्ञानात्मक कार्य और निर्णय लेने से शुरू होता है जो इष्टतम नहीं हैं, जिससे मोटापा या मधुमेह हो सकता है। फिर, समाधान क्या है? देर तक न रहें। लेकिन, यह हमेशा सबसे अच्छा समाधान नहीं है। कभी-कभी, सारी रात रहना ही आपके लिए एकमात्र विकल्प होता है ताकि आप समय पर सभी कार्यों को पूरा कर सकें। हालांकि, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि नींद की कमी का आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।

यदि आप देर से रहने के लिए मजबूर हैं, तो बस इसे स्वस्थ तरीके से क्यों न करें?

1. देर तक सोने से पहले नींद को बचाएं

भले ही देर से रहने के लिए हमेशा प्रत्याशित नहीं किया जाता है, यदि आप दूर से अपने व्यस्ततम समय या ऐसे समय के बारे में जानते हैं जहां तनाव चरम पर होगा, तो आप अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही नींद से वंचित हैं और देर तक रहेंगे, तो नींद की कमी के बुरे प्रभाव जमा हो जाएंगे।

अपनी नींद को दूर से स्थापित करने की कोशिश करें ताकि जब डी-डे ऊपर रहे, तो आपका शरीर पूरी रात आपको जागृत रखने के लिए सिस्टम को जल्दी से समायोजित करेगा।

यदि आप दोपहर में 15-20 मिनट के आसपास आराम का समय चुरा सकते हैं, तो इसे झपकी के लिए उपयोग करें। पहले 15-20 मिनट के दौरान जब आप सो जाते हैं, तो आप स्वप्न अवस्था (आरईएम नींद) में नहीं, बल्कि नींद के चक्र के शुरुआती चरणों में उठेंगे, ताकि आप ठहरने का स्वागत करने के लिए अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।

यदि आप रात को रुकने के बीच में एक त्वरित झपकी लेने की प्रतीक्षा करते हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में सुबह तक सो जाएंगे।

2. चमकदार रोशनी चालू करें

इसके पीछे विज्ञान है कि क्यों हम रात को जल्दी सो जाते हैं। जैसे शरीर सूरज की रोशनी की मदद से सुबह विटामिन डी का उत्पादन करता है, वैसे ही शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा जो हमें रात में अंधेरे की मदद से नींद में बनाता है।

यदि आप देर तक रहना चाहते हैं, तो अपने काम के माहौल को जितना संभव हो उतना उज्ज्वल बनाएं। प्रकाश शरीर की आंतरिक घड़ी पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। उज्ज्वल प्रकाश शरीर की प्रणाली में हेरफेर कर सकता है और यह सोच सकता है कि यह आपके सोने का समय नहीं है।

शरीर की सर्कैडियन घड़ी का आंख से सीधा संबंध है, और चमकदार रोशनी आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट कर सकती है। यह आंतरिक बॉडी क्लॉक आपको बता सकता है कि आपका शरीर कब जाग रहा है या कब समाप्त हो रहा है।

कमरे की रोशनी के अलावा, आप शरीर को एक चेतावनी संकेत देने के लिए अपनी आंखों के जितना करीब हो सके, एक अध्ययन दीपक, डेस्क लैंप, या किसी भी प्रकाश स्रोत (आपके लैपटॉप या सेलफोन स्क्रीन) को सस्पेंड कर सकते हैं।

3. कॉपी कर सकते हैं, लेकिन ...

छेड़खानी ऐसा लगता है जैसे रात के बीच में देर तक रुक कर एक कप गर्म कॉफी पीना या एनर्जी ड्रिंक पीना ताकि आँखें बनी रह सकें साक्षरता, लेकिन, एकाग्रता बढ़ाने के बजाय देर तक रहने पर दो कप से अधिक कॉफी पीना, लेकिन यह आपको परेशान कर देगा और ध्यान खो देगा।

चाल, डी-डे रहने से कम से कम एक सप्ताह पहले कॉफी पीने के लिए संतुष्ट रहें, यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप देर से कब रुकेंगे। देर से रहने से पहले दिन के दौरान, आप झपकी लेने से पहले एक कप कॉफी पी सकते हैं। नैपिंग से पहले कॉफी पीने से नींद की जड़ता का प्रभाव खत्म हो जाएगा, जागने के बाद उर्फ ​​धधकना। रहने के दौरान, अपने गर्म कॉफी कप को एक बड़े गिलास पानी से बदलें।

कैफीन का आपके मस्तिष्क पर वास्तविक और कभी-कभी उपयोगी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से और बार-बार कैफीन का सेवन करते हैं, तो समय के साथ-साथ आपका शरीर और दिमाग कैफीन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करता है, इसलिए जब आप एक महत्वपूर्ण समय पर इसकी आवश्यकता होती है तो प्रभाव इष्टतम नहीं होगा।

4. हाई-प्रोटीन स्नैक्स

आपके शरीर को जलाने के लिए कुछ चाहिए ताकि आप पूरी रात रहें, खासकर अगर आप ऐसे काम कर रहे हैं जिसमें गहन मस्तिष्क कार्य की आवश्यकता होती है, जैसे कि थीसिस या ऑफिस प्रोजेक्ट बनाना। स्नैकिंग एक अच्छा विचार है।

लेकिन, गलत एक का चयन न करें। कैंडी, चॉकलेट और फास्ट फूड उन खाद्य पदार्थों के रूप में शामिल हैं जिनमें चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा, और यह आपको नींद लाएगा। मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उच्च स्तर की रिहाई के कारण उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने से आप सुस्त महसूस करते हैं।

ऐसे स्नैक्स चुनें जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं जिसमें शुद्ध प्रोटीन होता है, जैसे कि प्रोटीन हिलाता है, ग्रीक दही और फल टॉपिंग, या सेब स्लाइस मूंगफली का मक्खन के साथ लिप्त।

5. अभी भी मत बैठो, सक्रिय रूप से कदम!

यदि आप मेज पर काम करते हैं, तो अक्सर उठते हैं और एक पल के लिए टहलते हैं। से रिपोर्टिंग की WebMD10 मिनट के लिए टहलने से अगले दो घंटों के लिए आवश्यक ऊर्जा बढ़ जाती है, जब इसकी तुलना में इसका सेवन किया जाता है ऊर्जा बार या चॉकलेट बार। इसलिए, हर बार जब आप नींद महसूस करना शुरू कर दें और अपने दोस्तों के साथ रहने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता लें रसोई में चलें।

न केवल चलना, आप हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, पुश-अप या सिट-अप) या शरीर को रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करने के लिए हर 45 मिनट में 10-15 मिनट तक बस स्ट्रेच करें। और आपकी मांसपेशियों

जब आप शारीरिक ऊर्जा बढ़ाते हैं, तो शरीर मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने और सचेत रहने के लिए याद दिलाने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजता है, न कि नींद में बहने के लिए। इसके अलावा, मस्तिष्क को ऑक्सीजन का रखरखाव जो बनाए रखा जाता है वह आपके मस्तिष्क की जानकारी को सीखने और संग्रहीत करने और रचनात्मक सोच को बढ़ाने में मदद करेगा।

6. कमरे के तापमान को समायोजित करें

आपके लिए सोने के लिए सबसे उपयुक्त कमरे का तापमान 18-20 .C है। अगर तुम चाहोसाक्षरता पूरी रात, कमरे का तापमान निर्धारित करें ताकि यह बहुत ठंडा न हो, लेकिन यह पसीने से तर नहीं होता है। कमरे के एसी तापमान को 23-25ateC तक बढ़ाएं, या थोड़े मोटे कपड़े पहनें। यह तापमान आपको सचेत रखने और अधिक गर्मी के कारण थकान को रोकने के लिए भी उपयुक्त है।

जरूरत पड़ने पर कभी-कभार उठना ठीक है। लेकिन, इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा न बनाएं। इष्टतम उत्पादकता प्राप्त करने के लिए एक अच्छी रात की नींद लें ताकि आपको पूरी रात नहीं रहना पड़े।

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