अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- नींद की कमी के कारण समय के साथ चिंता विकारों का खतरा बढ़ जाता है
- चिंता भी आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बना सकती है
- आसान नींद के लिए बेहतर टिप्स
मेडिकल वीडियो: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
हर दिन सुपर-सघन गतिविधियाँ होने से अक्सर हम सो जाते हैं या नहीं। वास्तव में, हर रात पर्याप्त नींद और अच्छी तरह से अपने स्वास्थ्य का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य नहीं, आप जानते हैं! पर्याप्त नींद लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में मदद मिलती है। वहाँ कई अध्ययन किए गए हैं जो नींद की कमी के कारण आपकी मानसिक स्थिति पर विभिन्न हानिकारक प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं।
अब, एक हालिया अध्ययन ने चिंता विकारों या चिंता के बढ़ते जोखिम के लिए नींद की कमी के प्रभावों को सफलतापूर्वक जोड़ा है। ऐसा क्यों है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
नींद की कमी के कारण समय के साथ चिंता विकारों का खतरा बढ़ जाता है
दुनिया के विभिन्न हिस्सों के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रत्येक रात 7-8 घंटे पर्याप्त नींद न लेने की आदत मस्तिष्क की सतर्कता और एकाग्रता को कम कर सकती है। तो, कोई आश्चर्य नहीं कि घंटों (या दिन भी) पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण, आप स्वयं भ्रमित हो जाते हैं और स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई होती है।
बिंघमटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी की आदतें चिंता विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह सिद्धांत एक पिछले अध्ययन की पुष्टि करता है जिसमें बताया गया है कि लगभग 27 प्रतिशत चिंता विकार रोगियों में अनिद्रा से शुरू होती है जो उन्हें सोने में असमर्थ बनाती है।
नींद की कमी के कारण चिंता का जोखिम थका हुआ मस्तिष्क के कारण स्पष्ट सोच के विकार से जुड़ा हुआ है। स्पष्ट सोच स्पष्ट रूप से मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों के "बीज" लगाने की प्रवृत्ति का कारण बनता है जो हस्तक्षेप करते हैं और किसी भी चीज को ट्रिगर किए बिना बार-बार दिखाई दे सकते हैं।
नींद की कमी भी व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को कम करती है क्योंकि मस्तिष्क में नियंत्रण फ़ंक्शन ठीक से काम नहीं कर सकता है। इसलिए जब शरीर जाग रहा है, तो मस्तिष्क फैशन में काम करेगा ऑटो-पायलट और आदतों के मौजूदा पैटर्न को संदर्भित करता है।
इसीलिए, बुरी आदतों को खत्म करना, इस मामले में यह सोच रहा है कि कहीं ऐसा न हो कि यह चिंता को जन्म दे, अगर आप नींद में हैं, तो यह अधिक कठिन होगा। क्योंकि मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, उसी स्थिति में स्वचालित रूप से उसी व्यवहार को दोहराएगा। नकारात्मक विचारों का यह दोहराव प्रभाव एक समस्या के समान है जो अक्सर चिंता विकारों (चिंता) और अवसाद वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है।
चिंता भी आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बना सकती है
नींद की कमी चिंता विकारों का प्रत्यक्ष कारण नहीं है। हालांकि, चिंता और नींद वास्तव में एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता जितनी खराब होगी, चिंता के अधिक गंभीर लक्षण पैदा हो सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क को ढंकते रहने वाले नकारात्मक विचारों का प्रभुत्व व्यक्ति को आसानी से तनावग्रस्त कर सकता है। लंबी अवधि में, क्रोनिक तनाव अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकता है जो एक व्यक्ति को अधिक अनिद्रा बनाता है और फिर चिंता लक्षणों की उपस्थिति को ट्रिगर करता है।
विपरीत तो है। अधिक चिंताजनक गड़बड़ी को आत्मा में कुतरने के लिए छोड़ दिया जाता है, उतना ही आपके लिए सोना मुश्किल होता है ताकि समस्या समय के साथ खराब हो सके। क्योंकि केटयदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क फिल्म रोल की तरह नकारात्मक विचारों को खेलना जारी रखेगा। नतीजतन, "आप इसके बारे में सोचने में व्यस्त हो जाएंगे ताकि आप सो नहीं सकें," रीता आउद, एमडी, एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और नींद की समस्याओं के इलाज में विशेषज्ञ ने कहा ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर, जैसा कि रोकथाम से उद्धृत किया गया है।
इसमें शारीरिक लक्षण भी शामिल हैं, जो कमजोरी और आमवाती दर्द (मांसपेशियों में तनाव के कारण), पेट में दर्द या नाराज़गी, सिरदर्द, कांपना, शुष्क मुंह, और पसीना पसीना जैसे पाचन विकार के साथ होते हैं। देर तक रहना इसका कारण हो सकता है, और नींद की कमी के कारण ये सभी शारीरिक चिंताएँ बदतर हो सकती हैं।
आसान नींद के लिए बेहतर टिप्स
किसी के मनोवैज्ञानिक पर सामान्य रूप से रहने का प्रभाव तुरंत ही महसूस नहीं किया जाएगा। आमतौर पर यह तब दिखाई देने लगेगा जब मस्तिष्क अब बेहद खराब आराम अवधि को सहन करने में सक्षम नहीं होगा।
यही कारण है कि बिंघमटन विश्वविद्यालय के शोध नेता और मनोविज्ञान व्याख्याता मेरेडिथ कोल्स ने नींद के पैटर्न को जल्द से जल्द सुधारने के महत्व पर जोर दिया, यदि आप लंबे समय तक रहने के अभ्यस्त हैं।
पर्याप्त नींद और आराम पाने के लिए, कोल्स आपको सलाह देता है
- अपनी दिनचर्या को "स्वच्छ" एक दिनचर्या से निर्धारित करें जो महत्वपूर्ण नहीं है और तनाव को ट्रिगर कर सकती है, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट्स खेलना और शराब या कैफीन का सेवन न करना।
- इसके बजाय, एक शांत गतिविधि करो जैसे ध्यान या श्वास तकनीक करना।
- नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं, हर दिन एक ही समय पर सोते और जागते हैं, जब सहित सप्ताह के अंत में, सर्कैडियन लय को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करना।
यह आसान है, अपनी नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए हेलो सेहत से स्लीप हाइजीन गाइड का पालन करें। यदि आपको अभी भी पर्याप्त नींद लेना मुश्किल है, भले ही आपने उपरोक्त चरणों का पालन किया हो, तो इससे निपटने के लिए सही तरीके का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
