आपके दिल के लिए 10 सबसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ

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मेडिकल वीडियो: Phytoestrogen Rich Foods ऐसे 10 खाद्य पदार्थ जो शरीर में करते हैं फाइटोएस्ट्रोजन की कमी को पूरा

क्या आप जानते हैं कि दुनिया में 30% मौतें दिल की बीमारी के कारण होती हैं? डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 2005 में विश्व में 58 मिलियन लोगों की मौत में से 17.5 मिलियन (30%) दिल और रक्त वाहिका की बीमारी के कारण हुए थे। यह आंकड़ा 2030 तक बढ़ना जारी रहेगा, अनुमानित 23.6 मिलियन लोग दिल की बीमारी से मर रहे हैं। और रक्त वाहिकाओं। दिल और रक्त वाहिका रोगों को गैर-संचारी रोगों के रूप में वर्गीकृत किया गया है, यह आंकड़ा काफी बड़ा है।

यह संख्या लोगों की जीवनशैली के साथ बढ़ती जाती है, विशेषकर अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न के साथ। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आपको हृदय के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

दिल के लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं हैं?

आप निश्चित रूप से सहमत हैं, यदि जंक फूड या फास्ट फूड का स्वाद बहुत अच्छा होता है, जिससे आपको मना करना या बचना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, याद रखें कि फास्ट फूड शरीर में वसा के संचय का कारण बनता है, और यह इसे हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है।

इस तरह से संसाधित खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं जो हृदय रोग और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकते हैं। चिंता न करें, हमेशा अच्छा खाना दिल के लिए अच्छा नहीं होता, आपको प्रोसेस्ड फूड चुनने में स्मार्ट होना चाहिए। यहां दस हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अक्सर नहीं खाना चाहिए।

1. तला हुआ चिकन

आप सोचते होंगे कि तला हुआ चिकन शरीर के लिए काफी स्वस्थ होता है, लेकिन यह जान लें कि क्या तला हुआ भोजन कोलेस्ट्रॉल और वसा का स्रोत है। फास्ट-फूड फ्राइड चिकन के चार टुकड़ों में 920 कैलोरी, 63 ग्राम वसा और 350 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। त्वचा रहित फ्राइड चिकन ब्रेस्ट चिकन का सबसे पौष्टिक हिस्सा है।

फ्राइड चिकन ब्रेस्ट में 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा और 70 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। यदि आप अधिक स्वस्थ संस्करण के साथ चिकन खाना चाहते हैं, तो ग्रील्ड चिकन स्तन तले हुए चिकन विकल्प का एक मेनू हो सकता है जो कम स्वादिष्ट और वसा में कम नहीं हैं।

2. सॉसेज

सॉसेज में 8 ग्राम संतृप्त वसा के साथ 22 ग्राम वसा और 810 मिलीग्राम सोडियम होता है जो हर बार पके हुए होते हैं। लेकिन यह एक स्मोक्ड टर्की सॉसेज से बदला जा सकता है जिसमें केवल 110 कैलोरी होती है, 6 ग्राम वसा 1.5 ग्राम संतृप्त वसा के साथ।

3. पनीर केक

पनीर केक उर्फ ​​चीज़ केक में 860 कैलोरी, 57 ग्राम वसा और 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति स्लाइस के विवरण के साथ बहुत अधिक कैलोरी और वसा का सेवन होता है।

यदि वास्तव में आप वास्तव में पनीर केक का स्वाद लेना चाहते हैं, तो एक सादे पनीर केक चुनें, जिसमें 315 कैलोरी, 20 ग्राम वसा और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। भले ही यह अभी भी खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प नहीं है, सादे पनीर केक को बेहतर माना जाता है।

4. फैटी स्टेक

रेड मीट में संतृप्त वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, खासकर यदि आप बड़ी मात्रा में सेवन करते हैं। वसा युक्त गोमांस की खपत को सीमित करना जैसे कि सिरोलिन में 594 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा के साथ 6.8 ग्राम संतृप्त वसा और 191 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल प्रदान कर सकते हैं।

अगर तला हुआ, कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल, और नमक भी अधिक बढ़ जाएगा। बीफ के अपने सेवन को सीमित करने से हृदय रोग का कारण बनने वाली धमनियों को नुकसान से बचाया जा सकता है।

5. बर्गर

बड़े बर्गर में 540 कैलोरी, 29 ग्राम वसा और 1040 मिलीग्राम सोडियम होता है। यहां तक ​​कि एक छोटे से होममेड हैमबर्गर में संतृप्त वसा के 5.6 ग्राम और कोलेस्ट्रॉल के 76 मिलीग्राम के साथ 14.8 ग्राम वसा हो सकता है।

6. पिज्जा

पिज्जा के एक स्लाइस में 4.4 ग्राम संतृप्त वसा के साथ 9.8 ग्राम वसा और 551 मिलीग्राम सोडियम होता है। इसके अलावा, आप आमतौर पर अभी भी कम महसूस करते हैं यदि आप केवल एक टुकड़ा पिज्जा खाते हैं।

पूरे गेहूं के आटे से आटा मिलाकर अपना खुद का पिज्जा बनाने की कोशिश करें (पूरा गेहूं), फिर पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए कम वसा वाले सॉस और पनीर जोड़ें।

7. पास्ता या स्पेगेटी

फास्ट फूड रेस्तरां में परोसे जाने वाले पास्ता में अतिरिक्त 1430 कैलोरी, 81 ग्राम वसा के साथ 41 ग्राम संतृप्त वसा और 4540 सोडियम होते हैं।

यदि आप पास्ता का आनंद लेना चाहते हैं, तो गेहूं से बनी चीजों को आज़माएँ। औसतन इस प्रकार में केवल 197 कैलोरी, 0.8 ग्राम वसा होता है, और यह फाइबर का एक स्रोत है।

8. आइसक्रीम

आइसक्रीम बच्चों के लिए बहुत लुभावना हो सकता है, हालांकि, कुछ वयस्क नहीं जो इसे खाना पसंद करते हैं। आइसक्रीम के एक पैक में 10 ग्राम संतृप्त वसा के साथ 14 ग्राम वसा होता है, और हर sp कप (लगभग दो चम्मच) के लिए 22 ग्राम चीनी होती है।

स्वस्थ आइसक्रीम की जगह है जमे हुए दही नियमित आइसक्रीम से कैलोरी की आधी संख्या और 2 ग्राम संतृप्त वसा के साथ केवल 3 ग्राम वसा।

9. डोनट्स

एक चॉकलेट क्रीम डोनट 20 ग्राम वसा के साथ 5 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम चीनी और 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है।

10. आलू के चिप्स

पसंदीदा नमकीन आलू के चिप्स पसंदीदा स्नैक्स की सूची में शामिल करने के लिए बहुत लुभावने हैं। हालांकि, 1 औंस नमकीन आलू के चिप्स के एक बैग में 155 कैलोरी, संतृप्त वसा 3.1 ग्राम, और 149 मिलीग्राम सोडियम के साथ 10.6 ग्राम वसा होती है।

आपको इन खाद्य पदार्थों को अक्सर नहीं खाना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए स्वस्थ नहीं हैं, अगर आप अधिक मात्रा में खाते हैं।

आपके दिल के लिए 10 सबसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ
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