अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: V4र भी नकली, चिंता भी नकली होती है कैसे ? जान लेते हैं ! || Anxiety & Thoughts are Fake || Reality o
- 1. अपने फोबिया का धीरे-धीरे सामना करें
- 2. छूट तकनीक सीखना
- 3. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
मेडिकल वीडियो: V4र भी नकली, चिंता भी नकली होती है कैसे ? जान लेते हैं ! || Anxiety & Thoughts are Fake || Reality o
एक भय के साथ जीना निश्चित रूप से आसान नहीं है। अकेले किसी भयभीत वस्तु को देखना या स्पर्श करना, कल्पना करना या किसी भयभीत वस्तु का नाम सुनना आपको चिंतित और भयभीत कर सकता है। अंत में, जिन लोगों को फोबिया होता है, वे भयभीत वस्तु से बचना जारी रखेंगे, बिना इस बात का एहसास किए कि परिहार केवल उनके मन में फोबिया को और अधिक भयावह और डरावना बना देगा।
इसलिए, बेहतर होगा कि जिन लोगों को फोबिया है वे कुछ वस्तुओं या स्थितियों के अपने डर को दूर करने के तरीकों की तलाश करें; विशेष रूप से अगर डर वस्तु एक ऐसी वस्तु या स्थिति है जिसका सामना हर रोज किया जाएगा, उदाहरण के लिए चावल, फल या सब्जियां, भीड़ इत्यादि। फिर, क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे फोबिया को दूर किया जा सकता है? जरूर है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे फोबिया को दूर किया जा सकता है।
1. अपने फोबिया का धीरे-धीरे सामना करें
डर वाली बात को टालना स्वाभाविक है। हालांकि, फोबिया को दूर करने के लिए, आपको उनसे निपटने के लिए सीखने की जरूरत है। एक्सपोज़र आपके डर को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। एक्सपोज़र प्रक्रिया के दौरान, आपके पास जो फोबिया है, उसकी वजह से आप चिंता और डर से बाहर निकलना सीखेंगे।
यदि आप इसे बार-बार करते हैं, तो यह आपको एहसास दिलाएगा कि आप जिस भय के बारे में सोच रहे हैं वह नहीं होगा। आप अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करेंगे, जब तक कि फोबिया आपके पास अपनी ताकत खोना शुरू न कर दे। अब आप अपने आप को उस चीज से दूर कर देंगे जिससे आप डरते हैं, जितना अधिक आप इसकी आदत डालेंगे और इसके साथ शांत हो जाएंगे।
मान लीजिए कि आप हवाई जहाज से उड़ने वाले एक फोबिया हैं। इससे निपटने के लिए, अपने शहर से कम से कम यात्रा के समय के साथ उड़ान का चयन करें। अपने परिवार या दोस्तों को साथ जाने के लिए कहें। उस एयरलाइन का भी चयन करें जिस पर आपको सबसे अधिक भरोसा है। उसके बाद ही आप धीरे-धीरे उड़ान भरने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दो घंटे।
फोबिया से निपटने के उपाय इस प्रकार हैं:
- अपने फोबिया से संबंधित डरावनी वस्तुओं या स्थितियों की सूची बनाएं।
- एक जोखिम के साथ शुरू करें जिसे आप संभाल सकते हैं (आपके द्वारा बनाई गई सूची से)। उदाहरण के लिए, यदि आप ड्यूरियन के साथ एक फोबिया हैं, तो आप ड्यूरियन का उल्लेख करते हुए अपने आप को नियंत्रित करके शुरू कर सकते हैं। यदि आप इसे सुनकर बेहतर महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को ड्यूरियन की तस्वीर देखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, फिर ड्यूरियन को सीधे देखें, इसे पकड़ें, इसे सूंघें, और इसी तरह। यह क्रमिक जोखिम आपको डर को नियंत्रित करने में मदद करेगा जो कि ड्यूरियन फ़ोबिया के कारण उत्पन्न होता है।
2. छूट तकनीक सीखना
फोबिया को दूर करना आसान नहीं है। साधारण एक्सपोज़र जैसे कि आप जिन वस्तुओं से डरते हैं, उनकी तस्वीरें कभी-कभी आपके दिल को तेज़ कर सकती हैं, साँस भी ले सकती हैं। यदि आप अपने फोबिया का सामना करते समय बोझ महसूस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत पीछे हट जाएं और शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। क्योंकि शांत होना सीखकर, आप अपनी क्षमता से अधिक आत्मविश्वास की अनुभूति कर सकते हैं और असुविधा का सामना कर सकते हैं और अपने डर का सामना कर सकते हैं।
विश्राम के लिए युक्तियाँ जो आप कर सकते हैं:
- सीधे अपनी पीठ के साथ आराम से बैठें या खड़े रहें। एक हाथ छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से धीमी सांस लें, चार तक गिनती करें। आपके पेट में हाथ ऊपर जाना चाहिए। आपकी छाती पर हाथ बहुत कम चलना चाहिए।
- अपनी सांस तब तक रोके रखें जब तक वह सातवें नंबर पर न आ जाए।
- आठवीं गिनती में मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें, जब आप आह भरते हैं, तो हवा को बाहर धकेल दें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपके पेट में हाथ चलना चाहिए, लेकिन आपका दूसरा हाथ बहुत कम हिलना चाहिए।
- फिर से श्वास लें, इस चक्र को तब तक दोहराएं जब तक आप आराम और ध्यान केंद्रित न करें।
इस गहरी श्वास तकनीक का अभ्यास दिन में दो बार पांच मिनट तक करें। इस तकनीक के साथ सहज महसूस करने के बाद, आप अपने फोबिया पर काबू पाने के लिए इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं।
3. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
जब आपको एक फोबिया होता है, तो आप इस बात से घबरा जाते हैं कि अगर आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिससे आप डरते हैं। साथ ही आप फोबिया को दूर करने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं। इसलिए, इसे दूर करने का तरीका आपके नकारात्मक विचारों को चुनौती देना है।
क्या आपके द्वारा डरने वाली बात वास्तव में हुई है? क्या कुछ स्थितियाँ या वस्तुएँ आपको चोट पहुँचाएँगी? और इसी तरह आपके नकारात्मक विचारों से संबंधित अन्य प्रश्न।
यदि उत्तर "नहीं" या "जरूरी नहीं" है, तो आपको अपने दिमाग को "मुझे ठीक रहेगा," या अन्य सकारात्मक विचारों के साथ बदलने की आवश्यकता है। यह आपके भय और चिंताओं को कम करने में मदद करेगा जब फोबिया पर काबू पाया जाएगा।
