अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मानव मस्तिष्क के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य | 5 Stunning Facts About The Human Brain
- एक स्वस्थ जीवन शैली जो मस्तिष्क समारोह में कमी को रोक सकती है
- 1. अधिक सक्रिय
- 2. स्वस्थ खाओ
- 3. कठिन कामों के लिए भी, सीखने के लिए अपने दिमाग को चुनौती दें
- 4. शांत रहें और पर्याप्त आराम करें
- 5. सेक्स
मेडिकल वीडियो: मानव मस्तिष्क के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य | 5 Stunning Facts About The Human Brain
सबकी उम्र बढ़ती जाएगी। इसी तरह दिमाग की "उम्र" के साथ। शायद आप जानते हैं कि हाल ही में आप अक्सर भूल गए हैं कि आपने आखिरी बार अपने घर की चाबी कहाँ रखी थी। आम तौर पर विभिन्न कारणों से 30 वर्ष की आयु में मस्तिष्क समारोह में कमी शुरू हो जाएगी। मस्तिष्क की तंत्रिका पुनर्जनन प्रक्रिया को धीमा करने से शुरू होकर, मस्तिष्क की कोशिकाओं के संकोचन के लिए न्यूरोट्रांसमीटर की कम संख्या (मस्तिष्क में कोशिकाओं के बीच "संचार" में मदद करने वाला पदार्थ), हार्मोन का स्तर संतुलित नहीं है।
उम्र के साथ मस्तिष्क का कम होना आपके मनोभ्रंश और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालांकि, यह आशंका नहीं है। स्वस्थ जीवनशैली में कई परिवर्तन होते हैं जो आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और बुढ़ापे तक बेहतर तरीके से काम करने के लिए कर सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली जो मस्तिष्क समारोह में कमी को रोक सकती है
1. अधिक सक्रिय
वृद्धावस्था में एस के मुकाबले अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने का कोई अन्य तरीका नहीं हैtay सक्रिय अभी भी युवा है! उग्र रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना जो अल्जाइमर रोग और अन्य स्मृति विकारों के विकास को धीमा कर सकता है।
सकारात्मक शारीरिक गतिविधि के साथ अपने दिनों को भरें, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, और पर्याप्त नींद लें। धूम्रपान से भी बचें और / या रोकना न भूलें, अपनी शराब को भी सीमित करें।
2. स्वस्थ खाओ
सक्रिय रहने के अलावा, अपने आहार और आहार पर नज़र रखें। एक दैनिक आहार को प्राथमिकता दें जो कोलेस्ट्रॉल और वसा में कम हो। कम कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा वाले आहार भी हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं।
अधिक वसायुक्त मछली खाएं, विशेष रूप से ओमेगा -3s युक्त जैसे कि सामन / टूना / मैकेरल / सार्डिन, और सब्जियां और फल जिनमें उच्च एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जैसे कि जामुन, पालक, ब्रोकोली, प्याज, और बैंगन।
3. कठिन कामों के लिए भी, सीखने के लिए अपने दिमाग को चुनौती दें
शरीर की उम्र पुरानी हो सकती है, लेकिन इसे सीखने को रोकने का बहाना न बनाएं। मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी को रोकने के लिए नई जानकारी को "निगलना" जारी रखना मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना है। यदि आपके पास पर्याप्त वित्तीय धन है, तो आपकी शिक्षा को उच्च स्तर तक जारी रखने या विदेशी भाषा पाठ्यक्रम और अन्य नए कौशल लेने में कोई गड़बड़ नहीं है - खाना पकाने, सिलाई, संगीत वाद्ययंत्र, और इसी तरह।
एक और सरल तरीका है सुडोकू की तरह पढ़ना और खेलना, scrablesऔर मस्तिष्क समारोह को तेज करने के लिए पहेली पहेली। नई और कठिन चीजों को सीखना जारी रखने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना मस्तिष्क समारोह में कमी को रोकने में बहुत मदद कर सकता है। व्यक्तिगत समूहों में यह स्पष्ट है superagers, 65 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए पदनाम, जिनके मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य हैं जैसे कि 25 वर्ष की आयु।
नई चीजों को मास्टर करने के लिए खुद को चुनौती देने से मस्तिष्क में संचार में सुधार होगा और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि होगी। इसके अलावा, सीखने के सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं जैसे कि आत्मविश्वास में वृद्धि और रचनात्मकता और जिज्ञासा को कम करना।
4. शांत रहें और पर्याप्त आराम करें
अपने दिमाग को प्रशिक्षित और चुनौती देना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे घबराहट और तनाव न दें। घबराहट और तनाव का संयोजन मस्तिष्क की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को सीखने और याद रखने में बाधित कर सकता है, जिससे व्यक्ति की क्षमता सीमित हो जाती है। व्यायाम करने के अलावा, योग, ध्यान जैसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें, और मज़े करना न भूलें!
5. सेक्स
यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड और कोवेंट्री द्वारा किए गए शोध में कहा गया है कि यौन सक्रिय रहने वाले व्यक्तियों का मस्तिष्क कार्य उन व्यक्तियों की तुलना में 2 प्रतिशत अधिक होता है जो यौन रूप से सक्रिय नहीं हैं। सेक्स हार्मोन डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन में वृद्धि के साथ भी जुड़ा हुआ है जो न्यूरॉन्स (मस्तिष्क की कोशिकाओं) के बीच संचार में सुधार करेगा ताकि मस्तिष्क समारोह बना रहे। लेकिन एक कुंजी, याद रखें कि यदि आप अनचाहे गर्भधारण को रोकना चाहते हैं और स्वर संबंधी रोगों के संचरण को रोकना चाहते हैं तो हमेशा कंडोम का उपयोग करें।
