एक्सपर्ट्स से हर रात अच्छी नींद के लिए 5 टिप्स

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night

खाने और पीने के अलावा, नींद सबसे बुनियादी चीजों में से एक है जो शरीर द्वारा आवश्यक हैं। नींद शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत और नए निर्माण के लिए अवसर खोलने के लिए पर्याप्त है। कोई आश्चर्य नहीं कि विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि जो लोग हर रात अच्छी नींद लेते हैं उन्हें बाद में पुरानी बीमारियों और मस्तिष्क समारोह की समस्याओं के खतरे से बेहतर तरीके से बचाया जा सकता है।

तो, आप हर रात अच्छी तरह से कैसे सो सकते हैं? निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें।

हर रात अच्छी नींद के लिए टिप्स

1. हर दिन एक ही समय पर जागें

हर दिन एक ही समय पर जागना आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करते हुए शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसीलिए, कई विशेषज्ञ हर सुबह एक ही समय पर वेक-अप अलार्म सेट करने का सुझाव देते हैं, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है, और अलार्म बजने पर बार-बार स्नूज़ बटन को दबाने से बचें।

सोने की तुलना में लंबे समय तक यह वास्तव में आपको कम ताज़ा करना चाहिए और इस कदम पर सोते हुए जल्दी से अधिक लंगड़ा महसूस करना चाहिए।

2. रोज सुबह धूप सेंकते समय व्यायाम करें

स्नूज़ बटन को बार-बार दबाने के बजाय, विशेषज्ञ आपका दिन धूप सेंकने और ध्यान करने के लिए कम से कम 5 मिनट पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

सुबह की धूप आपको अधिक "साक्षर" बना सकती है क्योंकि हार्मोन स्लीप मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने के लिए मस्तिष्क को हल्का संकेत देता है और इसे एड्रेनालाईन के साथ एक संकेत के रूप में प्रतिस्थापित करता है कि यह आपके स्थानांतरित होने का समय है।

उठने के कम से कम 20-60 मिनट बाद टहलने या व्यायाम करने की कोशिश करें। जो लोग नियमित रूप से हर सुबह धूप सेंकते हैं, वे बेहतर नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए जाने जाते हैं।

3. कैफीनयुक्त पेय से बचें

सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कॉफी या चाय पीने से बचें। क्योंकि, कैफीन को संसाधित करने में आपके शरीर को कई घंटे लगते हैं। कैफीन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, भले ही कैफीन आपको जगाए न रखे।

इसलिए, यदि आप दोपहर में कैफीन पीने के लिए बेताब हैं या सोने के करीब हैं, तो जोखिम यह है कि आपको अच्छी नींद लेना मुश्किल होगा। कॉफी और चाय के अलावा, आपको सोडा और एनर्जी ड्रिंक से भी बचना चाहिए।

4. एक छोटी झपकी लें

शरीर एक दिन में थकान के दो चरणों का अनुभव करेगा, अर्थात् आधी रात को और दिन के दौरान। तो, क्या नुकसान है अगर आप झपकी लेने से उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए एक मिनट लेते हैं।

लगभग 20-30 मिनट के लिए बहुत लंबा लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बहुत लंबे समय तक नपना वास्तव में आपकी रात की नींद को परेशान करेगा। एक अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें ताकि आप एक झपकी न लें।

5. सोने से पहले रात के खाने से बचें

आपको निश्चित रूप से डिनर करने की सलाह दी जाती है। यह सिर्फ इतना है कि, रात के खाने के बहुत करीब सोने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन प्रक्रिया में थोड़ा समय लगता है, यही कारण है कि यह बहुत अधिक सोने के समय खाने के लिए अनुशंसित नहीं है या यहां तक ​​कि खाने के बाद सीधे बिस्तर पर जाने के लिए।

खाने के तुरंत बाद सोने से पेट में एसिड बढ़ सकता है और पेट में अल्सर हो सकता है। नींद के दौरान पेट में तेजाब बनना, रात में उठने-बैठने, गले में खराश और गर्म गले के कारण आपको आसानी से जाग सकता है।

यदि आप रात का खाना खाना चाहते हैं, तो अपने सामान्य सोने से पहले अधिकतम 2 घंटे खाएं।

एक्सपर्ट्स से हर रात अच्छी नींद के लिए 5 टिप्स
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