अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पोषण और विटामिन: फूड्स मैग्नीशियम होते हैं यही कारण है कि
- शरीर के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के विभिन्न लाभ
- 1. हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना
- 2. दिल की सेहत बनाए रखें
- 3. मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है
- 4. सिर दर्द का इलाज
- 5. तनाव को दूर करने और रोकने में मदद करें
- 6. शरीर की फिटनेस में सुधार
- किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है?
- एक दिन में कितना मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: पोषण और विटामिन: फूड्स मैग्नीशियम होते हैं यही कारण है कि
शायद आप मैग्नीशियम नाम से परिचित हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि वास्तव में मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं, और प्रतिदिन मैग्नीशियम आपको कितना भोजन देता है?
शरीर के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के विभिन्न लाभ
मैग्नीशियम उन महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम शरीर में होने वाली 300 से अधिक जैविक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, जिसमें पाचन, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार, मांसपेशियों की गतिविधि शामिल है।
मैग्नीशियम फ़ंक्शन के महत्व के कारण, मानव कंकाल 60 प्रतिशत तक मैग्नीशियम की जरूरत को स्टोर कर सकते हैं, जबकि बाकी को संग्रहीत किया जाता हैमांसपेशियों में ऊतक, नरम ऊतक, रक्त कोशिकाओं को।
तो, शरीर के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं?
1. हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना
मैग्नीशियम का मुख्य कार्य हड्डी के स्वास्थ्य के लिए है। मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करता है। ये दोनों विटामिन और खनिज पोषक तत्व हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत और घने बनाते हैं। मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों को कमजोर बनाने वाले जोखिम ऑस्टियोपोरोसिस को भी ट्रिगर करते हैं।
2. दिल की सेहत बनाए रखें
मैग्नीशियम का एक अन्य कार्य हृदय समारोह के विभिन्न विकारों को रोकना है। मैग्नीशियम की सही मात्रा का सेवन आपको रक्त वाहिकाओं और उच्च रक्तचाप को रोकने से रोकने के लिए सिद्ध होता है जो आमतौर पर दिल के दौरे, दिल की विफलता और स्ट्रोक का कारण होता है।
3. मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है
जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद हैपाचन और शरीर में कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करता है। शरीर भोजन को कितनी अच्छी तरह से संसाधित करता है निश्चित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है।
कुछ अध्ययन कहते हैं कि मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत हार्मोन इंसुलिन के काम को अधिकतम कर सकती है - एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।
4. सिर दर्द का इलाज
हालांकि केवल छोटे पैमाने के शोध में साबित हुआ है, मैग्नीशियम को सिरदर्द के लक्षणों को दूर करने के लिए दिखाया गया है। विशेषज्ञों का मानना है कि जिन लोगों के पास पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम होता है, वे उन लोगों की तुलना में माइग्रेन या सिरदर्द होने की कम संभावना रखते हैं, जो मैग्नीशियम की कमी हैं।
5. तनाव को दूर करने और रोकने में मदद करें
मैग्नीशियम का एक और लाभ यह है कि यह आपको तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। मस्तिष्क के कार्य में मैग्नीशियम की भूमिका होती है जो मूड को नियंत्रित करता है। कुछ अध्ययनों में यह पाया गया कि जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, वे तनाव और अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिनके पास पर्याप्त मैग्नीशियम होता है। यह पदार्थ आपके तंत्रिका कोशिकाओं के बीच बातचीत को अधिक इष्टतम बना सकता है, जिससे शरीर से तनाव का प्रबंधन बेहतर हो जाता है।
6. शरीर की फिटनेस में सुधार
वास्तव में, मैग्नीशियम शरीर की फिटनेस को भी प्रभावित करता है, जो आपके व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। ये खनिज पदार्थ ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध होते हैं, जो अधिक प्रभावी व्यायाम करते समय ऊर्जा का प्रबंधन करता है। सीधे शब्दों में कहें, पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन के साथ, आप आसानी से थकान महसूस किए बिना उच्च ऊर्जा के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
इसके अलावा, मैग्नीशियम लैक्टिक एसिड के अत्यधिक गठन को भी रोकता है, जो आमतौर पर व्यायाम के दौरान ऐंठन का कारण बनता है।
किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है?
शरीर के लिए मैग्नीशियम के इतने सारे लाभों के साथ, आपको हर दिन उनकी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। मैग्नीशियम के कई स्रोत हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं, अर्थात्:
- एवोकैडो
- केले
- पालक, ब्रोकोली, और सरसों के साग जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां
- पागल
- सोयाबीन
- साबुत गेहूं के बीज
- कुछ प्रकार की मछली, जैसे सामन
- दूध और डेयरी उत्पाद
एक दिन में कितना मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए?
आपके शरीर और आपकी उम्र की स्थिति के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता निश्चित रूप से भिन्न होती है। यदि आप एक संक्रमण का सामना कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपको अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता है। हालांकि, स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों के अनुसार प्रति दिन औसत मैग्नीशियम आवश्यकताओं की संख्या है:
बच्चे
- 0-6 महीने: 300 मिलीग्राम
- 7-11 महीने: 55 मिलीग्राम
- 1-3 वर्ष: 60 मिलीग्राम
- 4-6 साल: 95 मिलीग्राम
- 7-9 साल: 120 मिलीग्राम
नर
- 10-12 साल: 150 मिलीग्राम
- 13-15 वर्ष: 200 मिलीग्राम
- 16-18 साल: 250 मिलीग्राम
- 19 वर्ष से अधिक: 350 मिलीग्राम
महिला
- 10-12 वर्ष: 155 मि.ग्रा
- 13-15 वर्ष: 200 मिलीग्राम
- 16-18 साल: 220 मिलीग्राम
- 19 वर्ष से अधिक: 320 मिलीग्राम
एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम करते समय, आपको सामान्य स्थितियों की तुलना में 10-20 प्रतिशत अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
