6 स्वस्थ और तंग रहने के लिए स्तनों की देखभाल के लिए रहस्य

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्तन को सुन्दर सुडौल बनने के टिप्स Tips to become beautiful shapely breasts
  
• स्तनों के उपचार के विभिन्न तरीके स्वस्थ रहते हुए भी बड़े होते जा रहे हैं
  
• 1. पर्याप्त आराम करें
  
• 2. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं
  
• 3. तनाव से बचें
  
• 4. खेल
  
• 5. सम्‍मान
  
• 6. मैमोग्राफी
  

मेडिकल वीडियो: स्तन को सुन्दर सुडौल बनने के टिप्स Tips to become beautiful shapely breasts

ऐसी कुछ महिलाएं नहीं हैं जो अपने स्तनों के स्वास्थ्य की अनदेखी करती हैं। वास्तव में, स्तन भी बीमारी से प्रभावित हो सकता है अगर यह स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखता है। उनमें से एक स्तन कैंसर है, गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के बाद महिलाओं की संख्या दो है। तो, आप कैसे उपचार करते हैं कि स्तन स्वस्थ और चुस्त रहें। बस नीचे दिए गए बिंदुओं पर एक नज़र डालें।

स्तनों के उपचार के विभिन्न तरीके स्वस्थ रहते हुए भी बड़े होते जा रहे हैं

1. पर्याप्त आराम करें

यदि आप स्वस्थ, चुस्त स्तन रखना चाहते हैं, तो तुरंत रहने की आदत को रोकें। बहुत देर तक सोने से शरीर अधिक देर तक प्रकाश में आ सकता है, कमरे की रोशनी या रोशनी दोनों से handphone, इस प्रकार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने।

हार्मोन मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको सो जाने में मदद करता है। जब हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, तो इससे हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है, जो शरीर में कैंसर पैदा करने वाला हार्मोन है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें ताकि शरीर के हार्मोन संतुलित रहें। इस प्रकार, आपके स्तन स्वस्थ और चुस्त रहेंगे, भले ही आपकी उम्र बढ़ रही हो।

2. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं

आप जो कुछ भी खाते हैं वह शरीर के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है, जिसमें स्तन भी शामिल हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से उन बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है जो स्तन, विशेष रूप से स्तन कैंसर पर हमला कर सकते हैं।

ताकि स्तन स्वस्थ और चुस्त बने रहें, हर दिन सब्जियों और फलों का सेवन करें, जिनमें फ्लेवोनोइड्स और कैरोटिनॉइड होते हैं। इन दो यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्जियों के उदाहरण जो आप उपभोग कर सकते हैं, हरी सब्जियां, टमाटर, बैंगन, गाजर, ब्रोकोली, shallots, सेब, संतरे और अन्य खट्टे फल हैं।

3. तनाव से बचें

तनाव होने पर स्तन स्वास्थ्य भी बाधित हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव होने पर शरीर में कुछ प्रकार के हार्मोन अस्थिर हो जाते हैं। इतना ही नहीं, तनाव को स्तन कैंसर के लिए एक ट्रिगर के रूप में भी जाना जाता है, आप जानते हैं।

जिन लोगों को तनाव होता है, वे आमतौर पर अपनी पसंद का हर काम करके बच निकलते हैं, भले ही यह उनके शरीर के लिए स्वस्थ न हो। शराब पीने, धूम्रपान करने या अधिक खाने के उदाहरण। यद्यपि यह उसे और अधिक आराम महसूस कर सकता है, यह वास्तव में स्तन कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर कर सकता है।

एक समाधान के रूप में, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय स्वस्थ जीवन शैली चिकित्सा केंद्र कार्यक्रम विशेष चाल प्रदान करता है ताकि आप हर दिन आसानी से तनावग्रस्त न हों। तनाव से निपटने के तीन तरीके हैं:

• श्वास को समायोजित करें, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, और इसे धीरे-धीरे अपने मुंह से फेंकें। यह मस्तिष्क की तरंगों को अधिक स्थिर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक शांत हो सकते हैं।
• पसंदीदा कॉमेडी फिल्में देखें, यह कोई रहस्य नहीं है कि हँसी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। हंसी मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय कर सकती है जो शरीर में तनाव के स्तर को कम करते हुए खुशी को नियंत्रित करते हैं।
• सकारात्मक मंत्र बोलें, एक बार जब आप तनाव में हों, तो तुरंत सकारात्मक शब्द कहें और इसे एक मंत्र बनाएं। यह दिमाग को प्रशिक्षित करने और आपको अधिक सहज महसूस कराने में मदद कर सकता है।

4. खेल

नियमित व्यायाम आपके स्तन की देखभाल के सबसे आसान तरीकों में से एक है। व्यायाम स्तनों को कसने में मदद कर सकता है ताकि यह स्तन की समस्याओं को रोकने में मदद करे। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से कैंसर-ट्रिगर हार्मोन के रूप में टाल दिए जाने वाले हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को भी कम किया जा सकता है।

स्वयं से रिपोर्ट करते हुए, अमेरिकन कैंसर सोसायटी की सलाह है कि महिलाएं सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करती हैं ताकि उनके शरीर की प्रतिरक्षा बनी रहे। हालाँकि, आप अन्य प्रकार के खेल भी कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, बशर्ते वे लगातार किए जाएं।

5. सम्‍मान

इसके छिपे हुए स्थान के कारण, कुछ महिलाएं अक्सर अपने स्वयं के स्तनों के स्वास्थ्य की उपेक्षा करती हैं। वास्तव में, आपको स्तन कैंसर का जल्दी पता लगाने के लिए सामान्य और असामान्य स्तन संकेतों को पहचानने की आवश्यकता है।

अपने स्वयं के स्तनों को पहचानने का सबसे आसान कदम है बीएसई उर्फ ​​अपने स्तनों की जाँच करना। यह विधि आपको स्तन में गांठ का पता लगाने में मदद कर सकती है जिससे स्तन कैंसर होता है।

बीएसई करने के लिए, आपको केवल हाथों, आंखों और दर्पण की आवश्यकता होती है ताकि आपके स्तनों में परिवर्तन देखने में मदद मिल सके। बीएसई करने का सबसे अच्छा समय मासिक धर्म समाप्त होने के कुछ दिनों बाद है।

सबसे पहले, अपनी बाहों के साथ दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं। ध्यान दें कि स्तन में गांठ या आकार और आकार में परिवर्तन हैं या नहीं। लेकिन याद रखें, आपका दायां और बायां स्तन समान नहीं है और यह सामान्य है।

इसके बाद अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ से बाएं स्तन को महसूस करें। दक्षिणावर्त दिशा के बाद कोमल दबाव के साथ एक परिपत्र गति करें, फिर ऊपर से नीचे और केंद्र से बाहर की ओर आंदोलन करें। उसके बाद, अपने दाहिने स्तन पर एक ही आंदोलन करें।

खड़े होने की स्थिति के अलावा, आप इस परीक्षा को स्नान करते समय या लेटते हुए भी कर सकते हैं ताकि स्तन को महसूस करना आसान हो सके। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परीक्षा देते समय भीड़ की आवश्यकता नहीं है। सुनिश्चित करें कि सभी स्तन की सतह पक्की है और कोई संदिग्ध गांठ नहीं है।

6. मैमोग्राफी

भले ही आपने एक स्वस्थ जीवन शैली लागू की है, मैमोग्राफी के साथ स्क्रीनिंग परीक्षणों में कोई नुकसान नहीं है। हां, स्तन में कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति का पता लगाने के दौरान मैमोग्राफी स्तन स्वास्थ्य का इलाज करने का एक तरीका है।

मैमोग्राफी एक चिकित्सा प्रक्रिया है जो आपके स्तन में कम खुराक वाले एक्स-रे विकिरण का उपयोग करती है। इस परीक्षा का उद्देश्य आपके स्तन पर एक गांठ दिखाई देने से पहले ही कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति की संभावना को देखना है।

मैमोग्राफी हर 1 से 2 साल में की जानी चाहिए, खासकर 50 से 74 साल की महिलाओं में। हालाँकि, आप 40 की उम्र से भी इस जाँच को जल्दी से जल्दी रोक सकते हैं।