अपनी उम्र के अनुसार महिलाओं के विटामिन और खनिजों की जरूरतों को जानें

अंतर्वस्तु:

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• महिलाओं के लिए खनिज और विटामिन अलग-अलग होते हैं
  
• 40 वर्ष से कम आयु के हैं
  
• उम्र 41 से 50 साल
  
• उम्र 51 से 60 वर्ष
  
• उम्र 70 साल से अधिक
  

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हर किसी को विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है ताकि उनके शरीर के कार्य अच्छे रहें। ठीक है, आपको अपनी उम्र के अनुसार खनिज और विटामिन की ज़रूरतों को पूरा करना होगा। फिर, उनकी उम्र से महिलाओं के लिए कितने खनिज और विटामिन देखे जाते हैं?

महिलाओं के लिए खनिज और विटामिन अलग-अलग होते हैं

हर किसी की पोषण संबंधी ज़रूरतें थोड़ी अलग होती हैं। हालांकि, कुछ विटामिन और खनिज हैं जो महिलाओं को बड़े होने पर उनकी आवश्यकता होती है।

40 वर्ष से कम आयु के हैं

उम्र 20 से 39 उत्पादक उम्र और गर्भावस्था के लिए आदर्श अवधि है। इसलिए, जब आप 40 साल से कम उम्र के होते हैं, तो महिलाओं को कुछ विटामिनों की आवश्यकता होती है जो गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे:

आयोडीन

गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन बहुत महत्वपूर्ण है। पोषण संबंधी पर्याप्तता (AKG) की संख्या के अनुसार, 40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को आयोडीन की जरूरत 150 mcg (माइक्रोग्राम) है। जबकि गर्भवती महिलाओं के लिए, आयोडीन की आवश्यकता 70 एमसीजी जोड़ी जाती है।

फोलेट

प्रसव उम्र के दौरान महिलाओं के लिए फोलेट बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से रीढ़ और मस्तिष्क को शामिल करने वाले। फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और प्रोटीन को पचाने में भी मदद करता है।

इस आयु वर्ग की महिलाओं को प्रति दिन 400 एमसीजी की फोलेट की आवश्यकता होती है जो गर्भावस्था से पहले और दौरान सेवन की जा सकती है। AKG के अनुसार, गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड की आवश्यकता 200 mcg में जोड़ी जाती है।

उम्र 41 से 50 साल

लोहा

आयरन एक खनिज है जो प्रजनन अंगों, ऊर्जा उत्पादन, घाव भरने, प्रतिरक्षा, लाल रक्त कोशिका के निर्माण, वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। AKG के अनुसार इस आयु वर्ग में महिलाओं की लौह आवश्यकताएं 25 mg हैं।

कैल्शियम

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी अधिक होता जाएगा। हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस आयु वर्ग की महिलाओं के लिए विटामिन डी का आरडीए 15 mcg है। इस बीच, कैल्शियम 1,000 मिलीग्राम है।

उम्र 51 से 60 वर्ष

विटामिन बी 6, बी 12, और फोलिक एसिड

50 से अधिक उम्र की महिलाओं को अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक बी विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन बी समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 6 100 से अधिक ज्ञात एंजाइम प्रतिक्रियाओं में शामिल है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड भी मदद करते हैं:

• लाल रक्त कोशिका का उत्पादन
• ऊर्जा उत्पादन
• प्रोटीन चयापचय
• संज्ञानात्मक विकास
• तंत्रिका तंत्र कार्य

कैल्शियम और विटामिन डी

हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण, जो महिलाएं पोस्टमेनोपॉज में होती हैं उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है।

एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन महिलाओं ने कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक ली, वे हिप फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकती हैं।

उम्र 70 साल से अधिक

विटामिन डी

विटामिन डी में महिलाओं के लिए विटामिन शामिल हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, स्वाभाविक रूप से हड्डी और मांसपेशियों को खोने लगते हैं। 70 वर्ष से अधिक की महिलाओं को युवा महिलाओं की तुलना में अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो कि 20 मिलीग्राम है।