गर्दन का ऐंठन बहुत दर्दनाक महसूस कर सकता है। इसका इलाज कैसे करें?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सर्वाईकल स्पौण्डिलाइटिस( गर्दन में दर्द) के कारण ,लक्षण और घरेलु उपचार || Cervical Spondylosis
  
• गर्दन की ऐंठन के लक्षण क्या हैं?
  
• गर्दन की ऐंठन के कारण
  
• गर्दन की ऐंठन कैसे दूर करें?
  
• 1. स्ट्रेचिंग
  
• 2. दर्द निवारक
  
• 3. तनाव को प्रबंधित करें
  
• 4. बर्फ को सेकें
  

मेडिकल वीडियो: सर्वाईकल स्पौण्डिलाइटिस( गर्दन में दर्द) के कारण ,लक्षण और घरेलु उपचार || Cervical Spondylosis

दौरे या तनाव मांसपेशियों में कसाव है जो शरीर के कुछ हिस्सों में नहीं देखा जाता है। अक्सर बहुत दर्द होता है। यह दर्द कई मिनट, घंटे या मांसपेशियों के आराम के बाद भी हो सकता है और दौरे पड़ सकते हैं। यह तनाव या ऐंठन शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकती है जिसमें गर्दन सहित मांसपेशियां होती हैं। गर्दन में दौरे पड़ने को गर्दन की ऐंठन भी कहा जाता है।

गर्दन की ऐंठन के लक्षण क्या हैं?

गर्दन की ऐंठन तब होती है जब गर्दन की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ जाती हैं, गर्दन की मांसपेशियां सख्त और कड़ी हो जाएंगी। गर्दन में ऐंठन के कारण सिरदर्द या चक्कर आना बहुत दर्दनाक हो सकता है।

गर्दन की मांसपेशियों के अचानक कसने के कारण गर्दन में ऐंठन, गर्दन और कंधों को हिलाने, सिर दर्द, और चक्कर आने जैसे गंभीर दर्द हो सकता है। आप गर्दन के आधार पर झुनझुनी भी महसूस कर सकते हैं।

गर्दन की ऐंठन के कारण

गर्दन की ऐंठन के कई सामान्य कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बस वह गर्दन की गति और लंबे समय तक रहता है।
• लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना।
• नींद के दौरान अचानक घूमना।
• एक बैग के साथ एक कंधे पर बहुत अधिक वजन का समर्थन करता है।
• कुछ भारी ले आओ, विशेष रूप से एक हाथ से।
• लंबे समय तक सेल को गर्दन (उदाहरण के लिए कॉल करने के लिए) पर प्रोप करें।
• मानसिक तनाव।
• व्यायाम के कारण तनाव।
• खराब आसन।
• निर्जलीकरण।

गर्दन की ऐंठन या गर्दन की ऐंठन के और भी गंभीर कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• व्हिपलैश या अन्य आघात
• दिमागी बुखार
• Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस (सूजन जो रीढ़ को प्रभावित करती है)
• टॉर्टिसोलिस या सरवाइकल डिस्टोनिया (ऐसी स्थिति जिसमें गर्दन की ऐंठन के कारण सिर एक तरफ मुड़ जाता है)
• स्पाइनल स्टेनोसिस
• संयुक्त विकार जो जबड़े को प्रभावित करते हैं
• हर्नियेटेड डिस्क

गर्दन की ऐंठन कैसे दूर करें?

गर्दन की ऐंठन का इलाज या उपचार कई खींच और घरेलू उपचार के साथ किया जा सकता है। यह सब आप गर्दन में ऐंठन के कारण दर्द से राहत पाने के लिए कर सकते हैं।

1. स्ट्रेचिंग

गर्दन के दर्द और ऐंठन के लिए इन तीन हल्के हिस्सों की कोशिश करें। तीनों काफी आसान हैं और आप इसे घर पर कर सकते हैं।

साधारण गर्दन का खिंचाव

• सीधे अपने सिर के साथ बैठें या खड़े रहें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने के लिए अपनी गर्दन का उपयोग करें।
• ठोड़ी को अपनी छाती के दाईं ओर धकेलने के लिए अपनी भुजाओं का प्रयोग करें।
• आराम से रहें और 15 सेकंड के लिए अपने सिर को अपनी छाती पर रखें।
• प्रत्येक तरफ तीन बार इस खिंचाव को दोहराएं।

स्कैलीन स्ट्रेच

• बैठो या अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों से एक साथ खड़े हो जाओ।
• एक कंधे को नीचे धकेलें और अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन पर एक नरम खिंचाव महसूस न करें।
• 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
• प्रत्येक तरफ तीन बार इस खिंचाव को दोहराएं।

गर्दन के कर्ल के साथ हेड लिफ्ट

• अपने घुटनों के बल सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं।
• अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के पास खिसकाएं और अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने सिर को फर्श से 7-8 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
• 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• पांच बार दोहराएं।
• जब आप इस खिंचाव को करते हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए अपने सिर को उठाने की कोशिश करें।

2. दर्द निवारक

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक (काउंटर पर) गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इन दवाओं में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल) शामिल हैं।

ये दर्द निवारक सूजन को कम करके मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं जो गर्दन की ऐंठन के कारण दर्द को बदतर कर सकते हैं।

दवा की पैकेजिंग पर बताए गए पीने के नियमों को पढ़ें। अधिक दर्द होने पर कुछ दर्द निवारक दवाएं खतरनाक हो सकती हैं।

3. तनाव को प्रबंधित करें

तनाव गर्दन की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। काम और व्यायाम से कम से कम जितनी बार संभव हो आप तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

गहरी श्वास, योग और ध्यान भी तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

4. बर्फ को सेकें

बर्फ गर्दन की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। बर्फ को साफ तौलिये में रखें, इससे पहले कि आप इसे गर्दन की त्वचा पर चिपका दें, बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।

हर बार जब आप संपीड़ित करते हैं तो अधिकतम 10 मिनट के लिए गले में खराश के साथ संपीड़ित करें। गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने में मदद के लिए आप हर 3-4 घंटे में सेक कर सकते हैं।