उपवास के दौरान प्रभावी रोकथाम और काबू पाने के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सफेद बालों को आलू के द्वारा जड़ से काला करने के घरेलु नुस्खे - How to White Hair to Black Permanent
  
• उपवास करते समय मतली या दर्द को कैसे रोकें
  
• 1. कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करें
  
• 2. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं
  
• उपवास के दौरान आप ऊर्जा से कैसे निपटते हैं?
  
• 1. सांस लेने की अच्छी तकनीक करें
  
• 2. ज्यादा चलने से बचें
  

मेडिकल वीडियो: सफेद बालों को आलू के द्वारा जड़ से काला करने के घरेलु नुस्खे - How to White Hair to Black Permanent

उपवास करते समय, आपका आहार सामान्य से बदल जाएगा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के दौरान या आपके उपवास के बीच में पाचन समस्याएं हो सकती हैं। पाचन संबंधी गलत खानपान और सुबह के समय खाने की गलत आदतें और तेजी से टूटने के कारण यह पाचन समस्या हो सकती है। आपके द्वारा महसूस की जाने वाली सबसे लगातार शिकायतों में से एक मतली या दर्द है। फिर, उपवास के दौरान ऊर्जा को कैसे रोकें और दूर करें?

उपवास करते समय मतली या दर्द को कैसे रोकें

मतली हमेशा उल्टी के बाद नहीं होती है। लेकिन अगर मतली को लंबे समय तक छोड़ दिया जाता है, तो इससे व्यक्ति ऊर्जा की कमी के कारण कमजोर हो सकता है, खासकर अगर आप उपवास कर रहे हैं। पूजा को सुचारू रूप से जारी रखने के लिए, उपवास करते समय मतली या ऊर्जा को रोकने के तरीके यहां दिए गए हैं।

1. कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करें

यदि आप उपवास चलाते समय मिचली महसूस करते रहते हैं, तो आपके भोजन में कुछ गड़बड़ हो सकती है। आप भोर या इफ्तार में क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें। उपवास के दौरान ऊर्जा को रोकने के लिए, आपको केले, चावल, सेब का सेवन गुणा करना चाहिए (चापलूसी), और भोर में टोस्ट या उपवास तोड़ना। यह आप में से उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मतली के लिए प्रवण हैं या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण की वसूली की अवधि से गुजर रहे हैं।

केले, चावल, सेब और टोस्ट को चुना जाता है क्योंकि वे आसानी से पच जाते हैं और अधिकांश लोगों द्वारा स्वीकार किए जा सकते हैं। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों की एक संख्या प्रोटीन, वसा और फाइबर में कम है, इसलिए वे पोषण संतुलन के संदर्भ में दीर्घकालिक आहार विकल्पों के लिए आदर्श नहीं हैं। वजन कम करने के लिए भी इस आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

2. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं

उपवास शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी और खूब शोरबा पिएं। इसके अलावा, इस तरल देने की प्रक्रिया के दौरान पेट को आराम करना महत्वपूर्ण है।

फिर भी, यह सलाह दी जाती है कि एक बार में बहुत अधिक तरल पदार्थ न दें ताकि पेट में खिंचाव का अनुभव न हो। तरल पदार्थ की मात्रा जिसे पेट द्वारा सहन किया जा सकता है, हर 10-15 मिनट में 30-60 मिलीलीटर होता है। शिशुओं और बच्चों के लिए, राशि 30 मिली का एक तिहाई है।

उपवास के दौरान ऊर्जा की भावना को रोकने और समाप्त करने के लिए आप 2-4-2 पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं, जो कि दो गिलास होते हैं जब वे तेजी से तोड़ते हैं, रात में 4 गिलास और भोर में दो गिलास। दूसरी ओर, अधिकांश तरल पदार्थों के कारण पेट में खिंचाव के कारण मतली खराब होने की संभावना होती है।

उपवास के दौरान आप ऊर्जा से कैसे निपटते हैं?

1. सांस लेने की अच्छी तकनीक करें

कनेक्टिकट विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि गहरी सांस लेने से नियंत्रित मतली से राहत मिल सकती है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सर्जरी के कारण साँस लेने में मतली को नियंत्रित किया जा सकता है।

निम्नलिखित की तरह उपवास करते समय मिचली से निपटने के लिए कैनसस सिटी में मिसौरी अनुसंधान विश्वविद्यालय से लिया गया श्वास लेने का प्रयास करें:

• अपनी पीठ के बल सोएं, अपने तकिया को अपने घुटनों और अपनी गर्दन के नीचे रखें जिससे यह आरामदायक हो सके।
• अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, पसलियों के ठीक नीचे अपनी उंगलियों को एक साथ बंद करके। इस तरह, आप सांस लेते समय अपनी उंगलियों को अलग महसूस कर पाएंगे। इस तरह आप जान पाएंगे कि आपकी सांस लेने की प्रथा सही है।
• अपने पेट के साथ गहरी, धीमी सांसें लें। बच्चे की सांस लेते हुए सांस लें। अपने डायाफ्राम का उपयोग करें न कि अपने रिब पिंजरे का। डायाफ्राम एक वायु पुआल का निर्माण करेगा जो पसलियों से अधिक मजबूत होता है।

2. ज्यादा चलने से बचें

जब आप मिचली महसूस करते हैं तो आपकी मतली और भी बदतर हो जाएगी। जितना संभव हो, एक जगह पर रहने की कोशिश करें ताकि आपकी मतली खराब न हो। एक आरामदायक बेंच पर बैठें, या उपवास करते समय मिचली या गले में महसूस होने पर सोफे या बिस्तर पर लेट जाएं।