अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: When is the Best Time to Take Supplements on Keto and Intermittent Fasting?
- उपवास करते समय कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करना
- उपवास करते समय कैल्शियम की खुराक लेने के नियम
मेडिकल वीडियो: When is the Best Time to Take Supplements on Keto and Intermittent Fasting?
उपवास करते समय, शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए शरीर को अभी भी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। शरीर को सक्रिय रखने के लिए आवश्यक खनिजों में से एक कैल्शियम है। भोजन के अलावा, आप सप्लीमेंट से अतिरिक्त कैल्शियम का भी सेवन कर सकते हैं। तो, उपवास करते समय आपको कैल्शियम की खुराक कब लेनी चाहिए?
उपवास करते समय कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करना
कैल्शियम एक खनिज है जिसे विभिन्न शारीरिक कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कैल्शियम हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम कर सकता है, पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है और रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इसके अलावा, कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन में मदद करने और हृदय गति को स्थिर करने के लिए भी कार्य कर सकता है।
उपवास करते समय, आप जब चाहें खा नहीं सकते। इसलिए कभी-कभी विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना जिनमें कैल्शियम होता है, भूली हुई चीज है।
हालांकि उपवास के महीने में कैल्शियम लेना अन्य दिनों की तरह महत्वपूर्ण है। उपवास के महीने में पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत है जो आपको आपकी गतिविधियों में सक्रिय रहने और हड्डियों की समस्याओं से संबंधित किसी भी शिकायत के बिना अन्य अच्छी चीजों की एक श्रृंखला करने में मदद कर सकता है।
उसके लिए, आपको अपनी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है ताकि हड्डियों का स्वास्थ्य बना रहे। क्योंकि शरीर में 90 प्रतिशत से अधिक कैल्शियम हड्डियों और दांतों में जमा होता है।
यदि कैल्शियम की मात्रा आपके द्वारा की जाने वाली मात्रा से कम है, तो शरीर इसे हड्डियों और दांतों से लेगा। यदि आप अपने शरीर को कैल्शियम की कमी जारी रखने देते हैं, तो समय के साथ हड्डियों और दांतों की ताकत कमजोर होती जाएगी। नतीजतन, दांत और हड्डियां आसानी से झरझरा होती हैं।
उपवास करते समय कैल्शियम की खुराक लेने के नियम
हालांकि शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अधिक सेवन किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके लिए आपको जो कुछ निर्धारित किया गया है उसके अनुसार कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करना होगा। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर, दैनिक कैल्शियम की आवश्यकताएं उम्र के आधार पर होती हैं, अर्थात्:
- आयु 13 से 18 वर्ष: 1,200 मिलीग्राम
- आयु 19 से 49 वर्ष: 1,000 से 1,100 मिलीग्राम
- उम्र 50 से 80 वर्ष और उससे अधिक: 1,000 मिलीग्राम
यदि आपको लगता है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली खाद्य और पेय पदार्थों से कैल्शियम की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आप अतिरिक्त सप्लीमेंट ले सकते हैं। विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस और स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता को सीमित करते हैं जैसे आंतों की सूजन। कैल्शियम युक्त सप्लीमेंट हड्डियों को मजबूत रहने में मदद करेंगे ताकि उपवास के महीने में दैनिक गतिविधियां सुचारू रूप से चलें।
एक कैल्शियम सप्लीमेंट जो आप उपवास करते समय सेवन कर सकते हैं सीडीआर, कैल्शियम युक्त होने के अलावा, सीडीआर में विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 भी होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। उपवास करते समय, सीडीआर को दिन में एक बार सेवन करने की सलाह दी जाती है खाने के बाद, या तो सहर खाने के बाद या उपवास तोड़ने के बाद एक बड़े भोजन के बाद। हालांकि, अगर आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
