वजन तेजी से जोड़ने के लिए 3 प्रकार के पोषण

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: बच्चों का वजन बढ़ाने के आसान घरेलु उपाय how to gain weight in babies

बहुत से लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ लोग वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं। वजन कम करने की तुलना में यह आसान लग सकता है। हालांकि, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। वजन बढ़ाना कुछ लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है जो बहुत खा चुके हैं लेकिन अपना वजन नहीं बढ़ा रहे हैं।

शरीर का वजन उठाना न केवल बहुत कुछ खाने की उत्पत्ति है और फिर आपके शरीर का वजन जल्दी से बढ़ जाएगा आपको अपने वजन को बढ़ाने की प्रक्रिया के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना होगा। तो फिर वजन बढ़ाने के लिए जरूरी पोषक तत्व क्या हैं?

कैलोरी की मात्रा बढ़ाना वजन बढ़ाने की कुंजी है

वजन बढ़ाने के लिए आपको भोजन में कैलोरी बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए। कैलोरी अतिरिक्त चरणों में किया जाना चाहिए, जो प्रति दिन 300-500 कैलोरी है। यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रति दिन 700-1,000 कैलोरी जोड़ें।

थोड़े समय में तुरंत बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के लिए अपने आप को मजबूर न करें, इससे पाचन समस्याएं पैदा होने की संभावना होती है।

इन कैलोरी के प्रत्येक जोड़ पर सभी को अलग-अलग परिणाम मिलेंगे। यदि आप एक सप्ताह में वजन में बदलाव का अनुभव नहीं करते हैं, भले ही आपने दैनिक कैलोरी को जोड़ा हो, तो लगभग 100-250 कैलोरी जोड़ें और सप्ताह के अंत में परिणाम देखें।

इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए कार्यक्रम की शुरुआत में बेहतर है, हर दिन 500 कैलोरी बढ़ाने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो बस 1,000 कैलोरी तक पहुंचने तक धीरे-धीरे अधिक कैलोरी जोड़ें।

बढ़ी हुई कैलोरी आपके आहार में बदलाव लाएगी, क्योंकि इसे धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए ताकि पाचन तंत्र चौंका न हो और अपच का कारण बन सके। इसके अलावा, पेट की समस्याओं को रोकने के लिए, आप सभी कैलोरी को छोटे भागों में विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए 5-6 भोजन में।

शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए पोषण

खैर, दैनिक कैलोरी बढ़ाने के लिए, निश्चित रूप से आपको पोषक तत्वों के सेवन में मनमानी वृद्धि नहीं करनी चाहिए। यदि आप सही पोषक तत्व जोड़ते हैं तो कैलोरी स्वास्थ्य में वृद्धि होगी। तो फिर वजन बढ़ाने के लिए जरूरी पोषक तत्व क्या हैं? नीचे देखें।

1. प्रोटीन

यदि आप नियमित व्यायाम के साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं तो उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है।

मांसपेशियों के बढ़ने से वजन बढ़ेगा क्योंकि मांसपेशियां वसा से सघन होती हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी लेकिन आप स्लिम और फिट रहेंगे। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मटर और अन्य फलियां शामिल हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट और वसा

उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम तीन बार खाएं और सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिन्हें स्टार्च भी कहा जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं वे हैं मटर, अनाज, साबुत अनाज, ब्रेड, पास्ता, ब्राउन राइस, सब्जियां और आटा। ये खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि इनमें उच्च कैलोरी होती है।

वजन बढ़ाने के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी महत्वपूर्ण है। उच्च वसा वाले उपभोग से सबसे तेजी से वजन बढ़ सकता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

हालांकि, लापरवाह वसा नहीं। ताकि आपका शरीर मोटा हो लेकिन फिर भी स्वस्थ रहे, खाए गए वसा के सेवन पर ध्यान दें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो असंतृप्त वसा से भरपूर हों और संतृप्त वसा में कम हों। क्योंकि बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन करने से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नट, मछली, जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे असंतृप्त वसा होते हैं।

3. प्राकृतिक चीनी

फ्रुक्टोज और लैक्टोज जैसे प्राकृतिक शर्करा के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। फ्रुक्टोज एक चीनी है जो फलों में पाया जाता है, जबकि लैक्टोज डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

शुद्ध शर्करा जैसे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, सुक्रोज, डेक्सट्रोज और टेबल शुगर को भोजन में जोड़ा जाता है और इससे आपको वजन बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। कई शीतल पेय, मिठाइयों और मिठाइयों में कई परिष्कृत शक्कर शामिल हैं। हालांकि, जिन खाद्य पदार्थों में चीनी होती है, वे अन्य पोषक तत्वों को कम प्रदान करते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ता है।

वजन तेजी से जोड़ने के लिए 3 प्रकार के पोषण
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