अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अश्वगंधा के 10 ज़बरदस्त फायदे | Ashwagandha benefits in hindi, Indian Ginseng, winter cherry
- सेहत के लिए चेरी के फायदे
- 1. तेजी से सोने में मदद करता है
- 2. पोषण का अच्छा स्रोत
- 3. जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है
- 4. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत
- 5. निम्न रक्तचाप
मेडिकल वीडियो: अश्वगंधा के 10 ज़बरदस्त फायदे | Ashwagandha benefits in hindi, Indian Ginseng, winter cherry
चेरी सहित फलों के विभिन्न अच्छे लाभों पर संदेह करने की आवश्यकता नहीं है। भले ही यह अपने छोटे आकार के कारण काफी अनूठा है, लेकिन चेरी के लाभों के असंख्य हैं जो इसे याद करते हैं तो शर्म की बात है। आप किस बारे में उत्सुक हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
सेहत के लिए चेरी के फायदे
1. तेजी से सोने में मदद करता है
पहले से ही थका हुआ और नींद महसूस कर रहा है, लेकिन सो नहीं सकता? कुछ लोग इसका अनुभव करते हैं, शायद शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण, तनाव, बहुत सारे विचार, और इसी तरह। यदि इस स्थिति को खींचने की अनुमति दी जाती है, तो यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकता है।
खैर, डुमीज़ के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और फ्लैट बेली कुकबुक के लेखक, तारा गिदु कोलिंगवर्थ, आरडी, आप में से उन लोगों को सलाह देते हैं जिन्हें अक्सर चेरी फलों का रस पीने की कोशिश करने में सोने में कठिनाई होती है। क्योंकि चेरी मेलाटोनिन में समृद्ध है, एक हार्मोन जो शरीर में जागने के चक्र को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है।
यह भी एक अध्ययन द्वारा प्रबलित किया गया था, जिसमें प्रतिभागियों को दिन में दो बार चेरी का रस पीने के लिए कहा जाता है - अर्थात, जागने के बाद और रात के खाने से पहले। परिणामों से पता चला कि नियमित रूप से चेरी का रस पीने से प्रतिभागी अधिक समय तक सो सकते हैं।
इसे आजमाने में दिलचस्पी है? आप बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले आधा से एक कप चीनी मुक्त चेरी का रस पी सकते हैं।
2. पोषण का अच्छा स्रोत
चेरी त्वचा का लाल रंग न केवल अपनी उपस्थिति को बढ़ाने में सक्षम है। ठेठ लाल चेरी एंथोसायनिन की उच्च सामग्री से आती है, जो एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण शरीर में मुक्त कण क्षति से लड़ने के लिए जिम्मेदार है।
जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2018 में एक अध्ययन में कहा गया है कि चेरी में शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इनमें फाइबर, कैरोटिनॉयड, विटामिन सी, पोटेशियम शामिल हैं, लेकिन यह फल कैलोरी में कम है, इसलिए आप में से उन लोगों के लिए स्नैक बनना सुरक्षित है जो वसा से डरते हैं।
3. जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है
जोड़ों का दर्द या गठिया के रूप में जाना जाता है, यह अक्सर पीड़ितों को असहज महसूस कराता है। यहां तक कि अक्सर संयुक्त दर्द भी दैनिक गतिविधियों को रोकता नहीं है। खैर, अन्य चेरी के लाभ जो आपको मिल सकते हैं, वह है जोड़ों में दर्द को कम करने में मदद करना।
जोड़ों के दर्द की शिकायत के साथ 40-70 वर्ष की आयु की 20 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि 3 सप्ताह तक नियमित रूप से दो बार चेरी का रस पीने से सूजन को काफी कम किया जा सकता है जो जोड़ों के दर्द का कारण है।
4. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत
आप में से जो व्यायाम करना पसंद करते हैं और अक्सर प्रशिक्षण पूरा करने के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, चेरी का रस का एक गिलास कथित रूप से दर्द को कम करने में मदद करने में सक्षम है। एक अध्ययन में बताया गया है कि मैराथन धावक दौड़ के अनुभव से एक हफ्ते पहले नियमित रूप से चेरी का रस पीते हैं जो एथलीटों की तुलना में हल्का मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं जो चेरी का रस नहीं पीते हैं।
शोधकर्ताओं को संदेह है कि यह चेरी में एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण होता है, जो कड़ी मेहनत करने के बाद मांसपेशियों में सूजन से राहत देने में मदद करता है। इसके अलावा, चेरी का रस भी व्यायाम के बाद शरीर को शांत करने में मदद करता है।
5. निम्न रक्तचाप
पिछले नहीं बल्कि कम से कम, चेरी के लाभ दुर्भाग्य से छूट गए हैं, जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि चेरी में उच्च स्तर के पॉलीफेनोल्स होते हैं। पॉलीफेनॉल्स एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो माना जाता है कि यह शरीर में निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है।
इतना ही नहीं, ब्रिटेन में वैज्ञानिकों ने पाया कि चेरी का रस रक्तचाप को कम करने में अधिक प्रभावी रूप से काम करता है, जो तीन घंटे की खपत के बाद होता है।
आप चेरी की सभी अच्छाई जानते हैं, अब से चेरी, आइसक्रीम, या अन्य व्यंजनों में चेरी से छुटकारा न पाएं। यह वास्तव में यह छोटा फल है जिसमें स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।
