अंतर्वस्तु:
- हड्डी की शक्ति और स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इफ्तार मेनू
- 1. बिना नारियल के दूध की रचना
- 2. फल बर्फ
- 3. फलों का हलवा
- 4. फल चिकना
- 5. मकारोनी schotel
- 6. पास्ता
उपवास के दौरान, शरीर को कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है क्योंकि इसे लगभग 14 घंटों तक बिना किसी सेवन के विभिन्न गतिविधियों को अंजाम देना चाहिए। शरीर के सभी अंग हड्डियों सहित आपकी गतिविधियों का समर्थन करने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं। यद्यपि आप केवल दो बार खा सकते हैं, जो कि जब आप सुबह करते हैं और उपवास तोड़ते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। आओ, विभिन्न प्रकार के उपवास मेनू विकल्पों पर नज़र डालें, जो न केवल एक पल के लिए भूख और प्यास को खत्म कर सकते हैं, बल्कि आपकी हड्डियों की ताकत और स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकते हैं।
हड्डी की शक्ति और स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इफ्तार मेनू
अधिकांश लोग एक इफ्तार मेनू चुनते हैं जो मीठा स्वाद लेता है। तभी भारी खाद्य पदार्थ खाने के साथ आगे बढ़ें। आप अपने पेट को सहारा देने के लिए स्नैक्स के बाद थोड़ा मीठा पेय के साथ उपवास को भी तोड़ सकते हैं।
आप में से जो लोग उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने का इरादा रखते हैं, निश्चित रूप से, आपको पता होना चाहिए कि हड्डी के काम का समर्थन करने के लिए भोर में किस प्रकार का भोजन खाया जा सकता है और टूट सकता है। खैर, यहाँ इफ्तार मेनू के कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप व्रत तोड़ने पर खा सकते हैं।
1. बिना नारियल के दूध की रचना
कम्पोज रमजान के दौरान सबसे ज्यादा बिकने वाले स्नैक्स में से एक है। खाद की सामग्री विभिन्न हैं, जिसमें केले, शकरकंद, ज़लक्का के बीज, और इसी तरह शामिल हैं। पूरक के रूप में, कॉम्पोट आमतौर पर ब्राउन शुगर और नारियल के दूध के मिश्रण से बने सॉस के साथ होता है।
खैर, आप में से जो लोग उपवास के दौरान हड्डियों की सेहत और मजबूती को बनाए रखना चाहते हैं, वे अपने कंपोज़ की रचना के नए तरीके आज़माएँ। हालाँकि, कभी-कभी नारियल के दूध की चटनी के स्वाद से कंपोट की खुशी का अंदाजा लगाया जाता है, लेकिन अब से दूध के साथ सॉस के मूल अवयवों को बदलने की कोशिश की जाती है।
मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में, आपको दो महत्वपूर्ण प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, कैल्शियम और विटामिन डी। आप आसानी से इस कॉम्पोट सॉस के साथ मिश्रित दूध से दोनों को प्राप्त कर सकते हैं।
2. फल बर्फ
स्वादिष्ट होने के अलावा, फल बर्फ एक ताजा और मीठा प्रभाव प्रदान कर सकता है जो उपवास के दौरान खोई हुई आपकी ऊर्जा को बहाल करेगा।
फलों की बर्फ में सॉस में दूध का मिश्रण भी शामिल होता है, लेकिन आपको दूध के प्रकार पर विचार करना चाहिए जो कि हड्डियों के स्वास्थ्य और शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। बर्फ फल विक्रेताओं द्वारा अक्सर उपयोग किया जाने वाला दूध मीठा गाढ़ा दूध होता है जो वसा और चीनी में उच्च होता है।
इसके बजाय, सॉस को मिलाने के लिए पाश्चुरीकृत दूध, यूएचटी दूध, स्किम दूध (वसा के बिना) या मिल्क पाउडर के प्रकार का उपयोग करके बर्फ के फल का अपना संस्करण बनाने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपनी हड्डियों के लिए स्वस्थ होने के दौरान उच्च वसा और चीनी सामग्री द्वारा ओवरहैड होने के डर के बिना राहत के साथ खा सकते हैं।
3. फलों का हलवा
उपवास के महीने के दौरान, फलों का हलवा उपवास मेनू विकल्पों में से एक हो सकता है। इसके अलावा, फ्लै पुडिंग दूध और अंडे से बना होता है जो विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होता है।
हालांकि, आपको मीठा गाढ़ा दूध के अलावा एक प्रकार का दूध चुनना चाहिए यदि आप वास्तव में दूध से अच्छा लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। इसे आजमाने में दिलचस्पी है? यहाँ पर कुछ हेल्दी हलवा रेसिपीज़ को कॉनटेक करें।
4. फल चिकना
मीठे पेय का एक विकल्प जो उपवास के एक पूरे दिन के बाद ऊर्जा और ताजगी बहाल कर सकता है। स्मूदी आमतौर पर ताजे फलों से बनाई जाती है जिसमें दही और दूध का मिश्रण होता है। फलों से विटामिन, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों की प्रचुरता, साथ ही दही और दूध जो कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, प्यास को दूर करने और आपके पेट को थोड़ा भरने के लिए पर्याप्त है।
अपने इफ्तार मेनू के रूप में कई प्रकार के फलों को एक गिलास स्मूदी में मिलाएं। उदाहरण के लिए केला और स्ट्रॉबेरी, आम और पपीता, स्ट्रॉबेरी और एवोकाडो के साथ-साथ अन्य का मिश्रण।
5. मकारोनी schotel
ताजा बर्फ की चाय का आनंद लेते हुए, आप इसे खाना खाकर पूरा कर सकते हैं, जो आपके खाली पेट, स्कॉर्टल मकारोनी को भर देगा। मकारोनी शिकोटे एक पास्ता डिश है जिसे आमतौर पर रोस्ट करके पकाया जाता है।
एक डिश में दूध और अंडे के मिश्रण से कैल्शियम और विटामिन डी सहित विभिन्न पोषक तत्व होते हैं। दोनों आपकी हड्डियों को पोषण देने और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, शोटेल मैकारोनी उपवास के एक दिन बाद ऊर्जा को बहाल करने में मदद करने के लिए ऊर्जा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा वसा भी योगदान देता है।
6. पास्ता
अन्य भोजन विकल्प जो कि एक इफ्तार मेनू के रूप में काफी भरा हुआ है, पास्ता है। यदि आप स्वस्थ पास्ता चाहते हैं, तो आप गेहूं के आटे से पास्ता चुन सकते हैं। क्योंकि, गेहूं का आटा पूरे गेहूं के सभी हिस्सों से बनाया जाता है (पूरा गेहूं), ताकि गेहूं के आटे के पोषक तत्वों और प्रभावकारिता को गेहूं के आटे से अधिक माना जाता है।
एक पेस्ट के रूप में आटा चुनने के अलावा, आपको सीज़निंग, सॉस, या स्वादिष्ट पास्ता टॉपिंग के साथ-साथ स्वस्थ भी चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए सब्जियों, दूध, पनीर और मशरूम के साथ।
हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट करते हुए, मशरूम एकमात्र ऐसे पौधे हैं जिनमें प्राकृतिक विटामिन डी होता है। मनुष्यों की तरह, मशरूम भी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। यह वही है जो आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने की आवश्यकता है।
