भूख बढ़ाने के 6 आसान तरीके

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: बच्चों की भूख बढ़ाने के ६ आसान तरीके। बच्चे की भूख कैसे बढ़ाए?

कोई भी भूख कम वजन वाले लोगों के लिए एक कष्टप्रद समस्या नहीं है, या लगातार अवांछित वजन कम करती है। आप वास्तव में समझते हैं कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाना कितना महत्वपूर्ण है, चाहे वह आपके आदर्श शरीर के वजन को फिर से हासिल करना हो या कम से कम अपने वर्तमान वजन को गिरने से रोकना हो।

भूख की कमी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवा का एक दुष्प्रभाव हो सकता है, क्योंकि आप तनाव या तनाव में हैं, या आप अभी बीमारी से उबर चुके हैं। आलसी भोजन उन खाद्य पदार्थों से भी आ सकता है जो स्वादिष्ट नहीं हैं। या, ज्यादातर मामलों में, खाना पकाने के लिए आलसी या खाने के लिए भोजन ढूंढना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, अगर आप कम वजन वाले हैं, तो बढ़ती भूख अंततः बेहतर स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

यदि आप खाने के लिए आलसी हैं तो भूख कैसे बढ़ाएं?

आप अपने आप को खाने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन यह केवल तनाव में जोड़ देगा। तो, अपनी भूख बढ़ाने के आसान और मजेदार तरीके जानने के लिए इस लेख को देखना जारी रखें। नोट: यह सलाह बुजुर्ग देखभालकर्ताओं के लिए भी है कि वे थोड़ा और खाने के लिए उपयोग करें।

1. भोजन करने का समय एक साथ इकट्ठा करें

अकेले खाना, या वर्क डेस्क पर खाना, आपको अकेला कर सकता है। अपने लिए भोजन की एक प्लेट मिलाने के लिए ऊर्जा को बहाओ, कैसा लगता है ... थोड़ा उदास, हुह?

कार्यालय के दोस्तों को दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जाकर इस भावना से लड़ें - या इस बार दोपहर के भोजन के लिए किसी मित्र के निमंत्रण को स्वीकार करें? - या अपने परिवार और करीबी दोस्तों को इस सप्ताह के अंत में अपने घर पर एक साथ डिनर करने के लिए आमंत्रित करें, और नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करें। यदि संभव हो तो अपने परिवार के साथ भोजन करने के लिए समय निकालें, या अपने समुदाय में एक अरिसन समूह में शामिल होने के लिए एक पल के रूप में भोजन के समय की छाप दें, जिसे आप हमेशा आगे देखते हैं।

2. अधिक बार छोटे हिस्से खाएं

एक भोजन में खाने के लिए चावल और साइड डिश की एक बड़ी प्लेट आपके लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन "स्नैकिंग" का विचार छोड़ने के लिए बहुत आकर्षक हो सकता है। इसलिए, अपने आप को एक दिन में तीन बड़े भोजन के लिए मजबूर करने के बजाय, पूरे दिन में नाश्ते के 6-7 सर्विंग का इलाज करें। भोजन के छोटे हिस्से भी तैयार करने में आसान होते हैं।

", खाली केक, चिप्स, चीनी और सोडा जैसी खाली कैलोरी से बचें," पोषण के निदेशक कैथलीन ज़ेलमैन ने कहा WebMD, “जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अधिक होंगी। इसलिए जितना अधिक आप खाने में आलसी होंगे, आपका भोजन उतना ही अधिक पौष्टिक होगा। "प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, सूखे मेवे, नट्स, ताजे फल, दही और दूध, पनीर से घर का बना स्मूदी जैसे उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनें। एवोकैडो, और फलियां। पसंदीदा कैलोरी, ड्रेसिंग, कसा हुआ पनीर या पिघल पनीर, मक्खन, या ग्रेवी में मैश किए हुए आलू, चावल या पास्ता टॉपिंग जोड़ें।

इस तरह से स्नैकिंग के माध्यम से आप जो कैलोरी लेते हैं, वह बढ़ जाएगी, लेकिन इसके बाद "गूंगा" और गंदे पेट की भावना महसूस नहीं होगी, जो हर बार जब आप एक बड़ा भोजन खत्म करते हैं तो हमेशा मौजूद रहते हैं।

3. सुनिश्चित करें कि आपका पसंदीदा भोजन स्टॉक हमेशा तैयार है

यदि आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का सामना करना अधिक आसान होगा, जो सुनिश्चित करते हैं कि आप पहुंच के भीतर अपने पसंदीदा स्नैक्स का भंडार रखें।

अपने फ्रिज और रसोई को अपने पसंदीदा खाद्य सामग्री से भरें ताकि आप हमेशा भोजन तैयार रखें। यदि आप सुपरमार्केट या बाजार की यात्रा करने की जहमत नहीं उठाते हैं, तो परिवार के सदस्यों, देखभालकर्ताओं / घरेलू सहायकों से मदद मांगें, या अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ खरीदें। स्थानीय या ऑनलाइन शिपिंग सेवाएँ किराने के सामानों की खरीदारी और उन्हें उसी दिन प्राप्त करना आपके लिए आसान बना सकती हैं। जब आप खाना बनाते हैं, तो अगले कुछ दिनों को साझा करने के लिए एक बड़ा हिस्सा बनाएं, या कार्यालय के दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करें।

एक पत्रिका में अपने पसंदीदा आसान व्यंजनों को रखने से आपको उन महत्वपूर्ण क्षणों में भी मदद मिल सकती है जिन्हें आपको खाना पकाने के लिए विचारों की आवश्यकता होती है।

4. भोजन को अधिक आकर्षक बनाएं

यदि आप भूखे नहीं हैं क्योंकि भोजन दिखता है या बेस्वाद लगता है, तो इसे अपनी जीभ को और अधिक हिला देने का तरीका खोजने की कोशिश करें। हम अपनी आंखों से खाते हैं, इसलिए आपकी प्लेट की व्यवस्था विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और रंगीन रंगों के साथ यथासंभव स्वादिष्ट है। पास्ता के शीर्ष पर ब्रोकोली या लाल मिर्च जैसे दो अलग-अलग रंगों के साथ खाद्य पदार्थों को संयोजित करने की कोशिश करें, या बस अपनी प्लेट पर अजमोद के कुछ डंठल रखकर। विभिन्न रंगों के खाद्य पदार्थ खाने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आपको उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो आपको चाहिए।

यदि आपको भोजन चबाने या निगलने में कठिनाई होती है, तो यह आपके शारीरिक आहार को बदलने में मदद कर सकता है। आप कच्चे मांस और सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काट या काट सकते हैं ताकि आप उन्हें आसानी से चबा सकें। तरल पदार्थ (शोरबा या दूध उत्पाद) जोड़ें और अपने भोजन को शुद्ध करें, जिससे यह निगलने में आसान हो, या सूप, दही और नरम मांसल फल जैसे नरम खाद्य पदार्थ खाएं। गंध की भावना भी भूख में एक भूमिका निभाती है। हालांकि कुछ लोगों के लिए, ठंडा भोजन अधिक स्वादिष्ट होता है, कुछ मामलों में, भोजन गर्म करने से यह अधिक सुगंधित हो जाएगा, और आपको भूख लग सकती है। यह सब प्रत्येक व्यक्ति के स्वाद के लिए अधिक है, इसलिए आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए सबसे अधिक स्वादिष्ट क्या है।

क्योंकि हमारी गंध और स्वाद की भावना अक्सर उम्र के साथ कम हो जाती है, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि खाना उतना अच्छा नहीं लगता जितना पहले इस्तेमाल किया गया था। अपने भोजन के प्राकृतिक स्वाद को समृद्ध करने के लिए मसालों या जड़ी-बूटियों को जोड़कर भोजन के स्वाद को मजबूत करें। हो सकता है कि एक बूंद या दो सामल, तबास्को या श्रीराचा। अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ जैसे सिरका, नींबू का रस और सरसों भी स्वाद में आयाम जोड़ सकते हैं। नमक न डालें - ज्यादातर लोग पहले से ही अपने आहार में बहुत अधिक सोडियम रखते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपने डॉक्टर से नमक का सेवन करने या नमक के विकल्प चुनने के बारे में बात करनी चाहिए।

अपने खाने के मेनू की एक किस्म को जोड़ने से भोजन को और अधिक दिलचस्प बनाने में मदद मिल सकती है। नए व्यंजनों या नए प्रकार के भोजन के साथ अक्सर प्रयोग करना आपकी भूख को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है।

5. भोजन के बीच पानी पिएं, भोजन के दौरान नहीं

भोजन के ठीक पहले और उसके दौरान पानी पीने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो सकती है क्योंकि यह अतिरिक्त द्रव मात्रा से बाधित होता है। अपने भोजन के साथ पेय का आनंद लेना ठीक है, लेकिन केवल कुछ घूंट पीने से आप भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। फिर, पानी पीना या भोजन के बीच बर्फ के टुकड़े चूसना। आप अपनी खुद की स्वादिष्ट फल की स्मूदी भी बना सकते हैं (एक चम्मच मूंगफली के मक्खन या प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी स्मूदी के लिए और अधिक कैलोरी जोड़ें)।

6. व्यायाम करें

व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाना तर्क के बिल्कुल विपरीत लग सकता है। व्यायाम वास्तव में भूख कैसे बढ़ा सकता है, न कि केवल आपको थका देने के लिए और उत्साहित नहीं करने के लिए?

दरअसल, शारीरिक व्यायाम भूख को उत्तेजित करने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रासायनिक यौगिकों को छोड़ती है जो आपके मनोदशा को सुधार सकती है और आपकी भूख को उत्तेजित कर सकती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का हृदय व्यायाम करें, और शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें जो आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में दो बार लक्षित करता है। यहां तक ​​कि अगर आप प्रति दिन दो या तीन बार एक समय में केवल 10 मिनट चलते हैं, तो यह हल्की शारीरिक गतिविधि आपकी अधिक खाने की इच्छा को बढ़ा सकती है।

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भूख बढ़ाने के 6 आसान तरीके
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