अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आंतरायिक उपवास | मैं आंत स्वास्थ्य + मेरे आपूर्ति करता है के लिए क्या खाएं
- सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत किसे है?
- उपवास करते समय विटामिन और खनिज की खुराक चुनने के लिए टिप्स
- 1. पैकेजिंग पर मुद्रित लेबल को देखें
- 2. प्रभाव
- 3. सुरक्षा और जोखिम
- 4. गुणवत्ता
मेडिकल वीडियो: आंतरायिक उपवास | मैं आंत स्वास्थ्य + मेरे आपूर्ति करता है के लिए क्या खाएं
उपवास आमतौर पर सूरज ढलने तक भोर से मुसलमानों द्वारा किया जाता है। उस दौरान, हमने न खाया और न ही पीया। इस समय, शरीर में पानी और पोषक तत्वों की कमी होगी, विशेष रूप से विटामिन और खनिज, यदि आप तेज और सुबह को तोड़ने पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान नहीं देते हैं।
आमतौर पर लोग केवल उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिनमें अधिक कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होते हैं, और तेज और सुबह तोड़ने पर विटामिन के सेवन और खनिजों पर ध्यान नहीं देते हैं। इसका मतलब यह है कि उपवास करते समय हमें विटामिन और खनिज की खुराक लेने की आवश्यकता है?
सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत किसे है?
मूल रूप से, पूरक पोषण की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पूरक की आवश्यकता होती है, जैसे:
- प्रसव उम्र की महिलाएं जिन्हें अतिरिक्त कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- बच्चे और किशोर अनियमित खाने की आदतों के साथ
- शाकाहारी
- जो लोग कुछ खाद्य समूहों से बचते हैं
- डॉक्टर के परामर्श के बाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जैसे विकारों या कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोग
- जो लोग अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड खाते हैं (फास्ट फूड)
उपवास की स्थिति में, आपको पूरक आहार के माध्यम से अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता है या नहीं, यह वास्तव में आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
यदि आप मानते हैं कि आप जो भोजन खाते हैं वह आपके दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, तो सप्लीमेंट लेना अब आवश्यक नहीं है।
हालांकि, अगर आप उपवास करते समय पूरक लेना चाहते हैं, तो ध्यान से इस पर विचार करें।
- क्या मुझे इस पूरक की आवश्यकता है?
- क्या यह पूरक सुरक्षित है?
- क्या यह पूरक उस दवा या भोजन के साथ बातचीत करता है जिसका मैं उपभोग करता हूं?
- क्या मैं इस पूरक के बारे में अच्छी तरह से जानता हूं?
- इस पूरक को लेने के लिए मेरे लिए सही खुराक क्या है?
- मुझे यह पूरक कब और कब तक लेना चाहिए?
अपने दैनिक सेवन में पूरक जोड़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
उपवास करते समय विटामिन और खनिज की खुराक चुनने के लिए टिप्स
विटामिन और खनिज की खुराक शरीर को अपने कार्यों को अच्छी तरह से करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है। अगर आपको लगता है कि उपवास करते समय आपको सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत है, तो इसे चुनने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
1. पैकेजिंग पर मुद्रित लेबल को देखें
लेबल पर "पोषण तथ्य", देखें कि इन सप्लीमेंट्स में कौन सी सामग्री समाहित है। इसके अलावा, प्रति डिश में निहित सामग्री की मात्रा और अन्य अतिरिक्त सामग्री, जैसे स्वाद बढ़ाने वाले, बाध्यकारी एजेंट और अन्य भी देखें। डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सर्विंग्स की संख्या को समायोजित किया जा सकता है।
2. प्रभाव
क्या आपको वास्तव में सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है? अच्छा सोचो। यदि आपको कोई बीमारी है जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सीमित करती है, ताकि आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी हो, या यदि आपका दैनिक आहार कम विविध है, तो अपने दैनिक मेनू में पूरक आहार को शामिल करने से आपके शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता हो सकती है।
हालाँकि, पूरक आहार उन पोषक तत्वों की जगह नहीं ले सकते जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, जैसे कि ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ।
3. सुरक्षा और जोखिम
पूरक लेने से उत्पन्न होने वाले दुष्प्रभावों से अवगत रहें, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। पैकेजिंग पर मुद्रित उपयोग के नियमों को ध्यान से पढ़ें, विशेष रूप से नए पूरक उत्पादों का सेवन करते समय। जब आप उपयोग के नियमों का पालन नहीं करते हैं या एक से अधिक प्रकार के पूरक का सेवन करते हैं, तो कई पूरक दुष्प्रभाव या नुकसान पहुंचाते हैं।
भोजन अधिक मात्रा में पूरक आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए की खुराक के बहुत अधिक सेवन से सिरदर्द और यकृत की क्षति हो सकती है, और हड्डी की ताकत कम हो सकती है।
इसके अलावा, कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ भी बातचीत करते हैं जो नुकसान पहुंचा सकती हैं। आपको वास्तव में इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि क्या सामग्री पूरक में निहित हैं और इन पूरक आहार का उपयोग कैसे करें।
4. गुणवत्ता
जाँच करें कि क्या पूरक की इंडोनेशिया में मौजूदा मानकों के अनुसार अच्छी गुणवत्ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि उत्पाद ठीक से उत्पादित है और इसमें लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री शामिल है और इसमें ऐसे तत्व शामिल नहीं हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। जाँचें कि क्या सप्लीमेंट BPOM (रिपब्लिक ऑफ़ इंडोनेशिया ड्रग एंड फ़ूड कंट्रोल एजेंसी) से पंजीकृत है।
उपर्युक्त चार स्थितियों को पूरा करने वाला एक विटामिन और खनिज पूरक रेडोक्सन है, जिसमें उपवास के दौरान शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखने के लिए विटामिन सी और जस्ता का संयोजन होता है। Redoxon आप में से उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जिनके दैनिक सेवन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें।
