धीरज के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक चुनने के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कामसूत्र से योगसूत्र तक |from Kamasutra to Yogasutra | Yogaguru Dheeraj
  
• प्रतिरक्षा प्रणाली की खुराक की आपको तलाश करनी चाहिए
  
• 1. विटामिन ए
  
• 2. विटामिन बी
  
• 3. विटामिन सी
  
• 4. विटामिन ई
  
  
• 5. इचिनेशिया
  
• 6. जिनसेंग
  
• 7. मैंगनीज
  
• 8. जिंक
  
• 9. मैग्नीशियम
  
• 10. सेलेनियम
  

मेडिकल वीडियो: कामसूत्र से योगसूत्र तक |from Kamasutra to Yogasutra | Yogaguru Dheeraj

एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि रोग के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, भोजन से पूर्ण पोषण की आवश्यकता होती है। न केवल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर, बल्कि विभिन्न विटामिन और खनिज भी हैं जो शरीर के प्रतिरोध का समर्थन करते हैं।

लेकिन व्यस्त और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें कई लोगों को अक्सर विटामिन या खनिज की कमी होती हैं, और पूरक आहार लेने से इसे दूर करने की आवश्यकता हो सकती है। खैर, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए कौन से पूरक सबसे अच्छे हैं?

प्रतिरक्षा प्रणाली की खुराक की आपको तलाश करनी चाहिए

1. विटामिन ए

विटामिन ए एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है जो मांस, यकृत, डेयरी उत्पादों और अंडों, फलों और हरी सब्जियों में पाया जाता है। इसके अलावा, आप मल्टीविटामिन की खुराक से पर्याप्त विटामिन ए का दैनिक सेवन भी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन ए के शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। विटामिन ए के कुछ कार्यों में प्रतिरक्षा प्रणाली और नेत्र दृष्टि में वृद्धि शामिल है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य विटामिन ए के पर्याप्त सेवन पर निर्भर करता है, क्योंकि विटामिन ए एक प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में जाना जाता है जो विटामिन पैदा करता है।

विटामिन ए, जिसमें बीटा कैरोटीन पदार्थ भी शामिल हैं, रेटिना, कॉर्निया और आंखों को ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं।

2. विटामिन बी

विटामिन बी में आठ प्रकार होते हैं, जैसे: बी 1 (थायमिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 3 (नियासिन), बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी 6 (पाइरिडोक्सीन), बी 7 (बायोटिन), बी 9 (फोलेट), और बी 12 (कोबालिन)। मूल रूप से, बी विटामिन में प्रत्येक सूक्ष्म पोषक तत्व शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

विटामिन बी लेने से ऊर्जा बढ़ सकती है, मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है, याददाश्त तेज कर सकती है, तनाव कम कर सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती है और बालों और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

3. विटामिन सी

विटामिन सी एक प्रकार का पानी में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों, दांतों और त्वचा में कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति को रोकने में मदद करते हैं, जो कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी एक भूमिका निभाता है, इसलिए यह शरीर को विभिन्न संक्रमणों या बीमारियों से बचा सकता है।

यही कारण है कि पर्याप्त विटामिन सी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त विटामिन सी लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ सकती है।

4. विटामिन ई

शरीर में, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए शरीर को विटामिन ई की भी आवश्यकता होती है ताकि यह उन विदेशी वस्तुओं से लड़ सके जो शरीर में बैक्टीरिया या वायरस के साथ हस्तक्षेप करती हैं।

5. इचिनेशिया

Echinacea फूल डेज़ी परिवार से एक प्रकार का फूल है जो व्यापक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक स्वास्थ्य पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

इस फूल में सक्रिय पदार्थों का एक जटिल मिश्रण होता है, जिनमें से कुछ को रोगाणुरोधी कहा जाता है। जबकि अन्य अवयवों का मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है।

जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में लांसेट संक्रामक रोगEchinacea मजबूत प्रतिरक्षा प्रभाव पैदा करने में सक्षम है।

अन्य अध्ययनों ने यह भी बताया कि यह फूल फ्लू के हमलों को लगभग 58 प्रतिशत तक रोकने और अन्य औषधीय पौधों की तुलना में फ्लू के उपचार की अवधि को लगभग डेढ़ दिन तेजी से कम करने में सक्षम था।

6. जिनसेंग

जिनसेंग पौधे प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और संक्रमण से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। जिनसेंग की जड़ों, तनों और पत्तियों का उपयोग प्रतिरक्षा होमोस्टैसिस को बनाए रखने और रोग या संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए किया गया है।

Ginseng मैक्रोफेज, प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं, डेंड्रिटिक कोशिकाओं, टी कोशिकाओं और बी कोशिकाओं सहित हर प्रकार के प्रतिरक्षा सेल को विनियमित करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करता है। Ginseng में रोगाणुरोधी यौगिक भी होते हैं जो बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के खिलाफ रक्षा तंत्र के रूप में काम करते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ चाइनीज मेडिसिन पाया गया कि जिनसेंग अर्क सफलतापूर्वक प्रशासित होने पर विशिष्ट एंटीजन एंटीबॉडी प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करता है। एंटीबॉडी एंटीजन के लिए बाँधते हैं, जैसे कि जहर या वायरस, और शरीर की सामान्य कोशिकाओं को नुकसान को रोकते हैं। क्योंकि जिनसेंग की क्षमता एंटीबॉडी उत्पादन में एक भूमिका निभाती है, जिनसेंग शरीर को सूक्ष्मजीवों या रोगजनक प्रतिजनों के आक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है।

7. मैंगनीज

मैंगनीज विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का संश्लेषण शामिल है। मैंगनीज हड्डी के द्रव्यमान के निर्माण में भी एक भूमिका निभाता है और हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने में मदद करता है जो लगभग सभी स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मैंगनीज शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक खनिज है, जिसमें पोषक तत्वों का अवशोषण, पाचन एंजाइमों का उत्पादन, हड्डियों का विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना शामिल है।

8. जिंक

जिंक स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। जब शरीर भोजन प्राप्त करना बंद कर देता है तो जिंक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है।

जस्ता भी कार्बोहाइड्रेट के टूटने में एक भूमिका निभाता है। तो, जस्ता की जरूरतों को पूरा करने से आपको ऊर्जा की कमी के कारण कमजोर महसूस करने से रोकने में मदद मिल सकती है।

9. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, दिल की धड़कन को स्थिर बनाता है और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करता है और ऊर्जा और प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है।

मैग्नीशियम शरीर की फिटनेस को भी प्रभावित करता है ताकि यह खेल प्रदर्शन में सुधार कर सके। यह खनिज ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया को बेहतर बना सकता है, जो अधिक प्रभावी व्यायाम करते समय ऊर्जा का प्रबंधन करता है।

तो, पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन के साथ, आप आसानी से थकान महसूस किए बिना उच्च ऊर्जा के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

10. सेलेनियम

सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में सक्षम है. सेलेनियम खाने से कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है, एचआईवी को एड्स में विकसित होने से भी रोक सकता है।

के अनुसार सेलेनियम की जरूरत है सिफारिश दैनिक भत्ता (आरडीए) प्रति दिन 55 एमसीजी है और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में वृद्धि हुई है, प्रति दिन 60-70 एमसीजी तक पहुंच जाती है।