महिलाओं के लिए कसने और मांसपेशियों को बनाने के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों को बनाने का उपाय - Tips to Build Body Muscles

उन्होंने कहा, महिलाओं को पुरुषों की तरह बड़ी मांसपेशियां प्राप्त करना अधिक कठिन होता है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाएं शरीर की मांसपेशियों को नहीं बना सकती हैं और कस नहीं सकती हैं। मजबूत और तंग मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, बस नियमित व्यायाम पर्याप्त नहीं है। आपको सही खान-पान पर भी ध्यान देना होगा। मांसपेशियां बनाते समय किस आहार से बचना चाहिए? यहां देखिए पूरा रिव्यू

मांसपेशियों को बनाते समय गलत आहार

आप में से उन लोगों के लिए जिन्होंने वजन कम करने के लिए आहार पर जाने के लिए या यहां तक ​​कि प्रबंधन किया है, आपको एक समान आहार के साथ मांसपेशियों को उठाने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास हो सकता है। हालांकि, तथ्य यह है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आहार एक आहार से बहुत अलग होता है जिसका उद्देश्य आपके वजन को कम करना है।

इसलिए, आपको सही आहार बनाए रखने में सावधानी बरतनी चाहिए। आपको निम्नलिखित गलतियाँ नहीं करने देंगे।

1. चरम और बिजली आहार का पालन करें

वर्तमान में कई प्रकार के आहार हैं जो शरीर को स्वस्थ, पतला शरीर बनाने और शरीर की मांसपेशियों को आकार देने में मदद करते हैं। वास्तव में, अधिकांश विकासशील आहार वर्तमान में काफी चरम पर हैं और आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। यह केवल आपके लिए वांछित मांसपेशी आकार प्राप्त करना मुश्किल बना देगा।

जितना अधिक आप शरीर में पोषक तत्वों के अपने सेवन को सीमित करते हैं, उतना ही कठिन होता है आपकी मांसपेशियों का बनना और प्रशिक्षित होना। याद रखें, आप अपनी मांसपेशियों को बड़ा और चुस्त बनाना चाहते हैं, न कि उन्हें नीचे गिराते हैं जब आप अपना वजन कम करते हैं।

सही तरीका

मांसपेशियों का निर्माण वजन कम करना उतना आसान नहीं है। आज विकसित होने वाले अधिकांश आहार आपकी मांसपेशियों को चुस्त और रूप देने के लिए नहीं हैं। तो, आपको भागों की व्यवस्था करनी चाहिए और उस प्रकार का भोजन चुनना चाहिए जो उपयुक्त हो। इस मामले में सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, फाइबर से प्रोटीन आपके मेनू में होना चाहिए।

हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम वसा वाले प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए अंडे, मछली और नट्स से।

2. कार्बोहाइड्रेट और वसा से मुक्त स्टीयर

ज्यादातर महिलाएं उन खाद्य पदार्थों से बचती हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होता है जब वे शरीर बनाना चाहते हैं। यह सच है, दोनों ही शरीर को व्यापक बना सकते हैं। लेकिन अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए। वास्तव में, आपके शरीर को अभी भी मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट और शरीर के हार्मोन पदार्थों के नियामक के रूप में वसा की आवश्यकता होती है।

खासकर यदि आप एक मांसपेशी बढ़ाने के कार्यक्रम में हैं। व्यायाम और व्यायाम करते समय आप जो ऊर्जा खर्च करते हैं वह निश्चित रूप से बड़ी होती है इसलिए आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सही तरीका

मांसपेशियों का निर्माण करते समय, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जब आपकी मांसपेशियां बनने की प्रक्रिया में होती हैं। इस बीच, वसा जो शरीर के हार्मोन पर प्रभाव डालती है, उन हार्मोन को उत्तेजित कर सकती है जो मांसपेशियों के निर्माण में भूमिका निभाते हैं। तो, कार्बोहाइड्रेट और वसा को निर्दिष्ट मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, पूरी तरह से समाप्त नहीं किया गया।

आप कार्बोहाइड्रेट के प्रकार का चयन कर सकते हैं जो जटिल हैं और फाइबर से भरे हुए हैं जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, या स्टेपल खाद्य पदार्थ साबुत अनाज (पूरा गेहूं), वसा के लिए, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें अच्छे वसा होते हैं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, मछली और जैतून का तेल।

उपवास के दौरान शरीर का वजन बढ़ जाता है

3. वजन को लेकर बहुत चिंतित होना

आप खाने के लिए उत्सुक और भयभीत हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपका वजन बढ़े। लेकिन जब आप कुछ खा रहे हों तो इसे 'ब्रेक' बनाएं। वजन के बारे में बहुत चिंतित और चिंतित होना वास्तव में अच्छा नहीं है।

सही तरीका

इसके बजाय, आपको अपनी मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए। कारण यह है, मांसपेशियों के बढ़ने के कारण आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपका लक्ष्य करीब हो रहा है। इसलिए, अभी आप अपने वजन के बारे में ज्यादा न सोचें।

4. आराम देना

मांसपेशियों की टोन को कसने और बढ़ाना आसान नहीं है, निश्चित रूप से इसके लिए प्रयास और मजबूत इरादे की आवश्यकता होती है। जब वे पहली बार कोशिश करते हैं तो अक्सर कई महिलाएं असफल हो जाती हैं। हालांकि, महिलाएं आमतौर पर केगेगलन की दिल की विफलताएं लेती हैं जो उसके साथ होती हैं और फिर उस लंबी दूरी को पार कर जाती हैं आमतौर पर, यह वास्तव में बुरी आदतों के उद्भव की ओर जाता है जिन्हें पहले छोड़ दिया गया था और अंततः कई महिलाओं ने हार मान ली।

सही तरीका

यह बहुत स्वाभाविक है कि पहली बार में आप वांछित लक्ष्य तक पहुंचने में विफल हो जाते हैं। अगर मांसपेशियों का निर्माण न हो तो निराशा न करें। इसके लिए भी एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, हो सकता है कि सबसे पहले आप महसूस करें कि आहार कार्यक्रम चलने पर मांसपेशियां तुरंत बढ़ेंगी और बनती हैं। वास्तव में, आपकी मांसपेशियां पहले कसने लगेंगी और फिर अंततः बन जाएंगी।

महिलाओं के लिए कसने और मांसपेशियों को बनाने के लिए टिप्स
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