अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Calcium Deficiency Symptoms, लक्षण जो बताते है कैल्शियम की कमी | Boldsky
- जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है
- एक दिन में कैल्शियम के कितने स्रोतों का सेवन करना चाहिए?
- फिर, कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत कौन से हैं?
मेडिकल वीडियो: Calcium Deficiency Symptoms, लक्षण जो बताते है कैल्शियम की कमी | Boldsky
केवल बचपन में हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है। जब तक आप बड़े नहीं हो जाते, तब तक आपको इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।
बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि वे कैल्शियम के पर्याप्त भोजन स्रोतों को नहीं खा रहे हैं, खासकर उपवास के दौरान जहां भोजन का सेवन सीमित है। वास्तव में, कैल्शियम की कमी विभिन्न विकारों और शारीरिक कार्यों का कारण बनेगी, खासकर आपके कंकाल में।
फिर, यदि आप शारीरिक रूप से शिथिलता का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो कैल्शियम के कितने स्रोतों का सेवन करना चाहिए? क्या खाद्य पदार्थों में उच्च कैल्शियम होता है?
जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है
आप एक दिन में कितनी बार कैल्शियम खाना खाते हैं? वास्तव में, न केवल आप कैल्शियम के सेवन से कम चिंतित हैं, बल्कि कई लोग यह भी महसूस नहीं करते हैं कि वे कैल्शियम से वंचित हैं।
वास्तव में, कैल्शियम की कमी या हाइपोकैल्सीमिया विभिन्न शारीरिक विकारों का कारण बन सकता है, जैसे:
- याद करने की क्षमता में कमी
- अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है
- अचानक शरीर के कुछ हिस्सों में सुन्नता महसूस हुई
- आसानी से उदास
- हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं
- नाखून की समस्या
- प्रारंभिक ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा
, हाँ ऑस्टियोपोरोसिस एक जटिलता है जो अक्सर युवा होने के बाद से अपने कैल्शियम सेवन को पूरा नहीं करने के परिणामस्वरूप होती है। हालांकि, कम कैल्शियम का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस का एकमात्र कारण नहीं है, लेकिन कम उम्र से पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करके, हम इस हड्डी रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।
वास्तव में, कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, जिनमें से अधिकांश हड्डियों में जमा होता है और हड्डियों को ठोस और मजबूत बनाता है। जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो हड्डी में कैल्शियम का भंडार हो जाएगा। यह तब आपकी हड्डियों को नाजुक बनाता है और टूटने का खतरा होता है।
एक दिन में कैल्शियम के कितने स्रोतों का सेवन करना चाहिए?
इन सभी विकारों को रोकने के लिए, आपको कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। हर आयु वर्ग के कैल्शियम की अलग-अलग जरूरत होती है। 2013 में इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी पोषण संबंधी पर्याप्तता के अनुसार, प्रति दिन कैल्शियम का सेवन करना चाहिए:
- 6-9 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रति दिन 1000 मिलीग्राम
- 10-18 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रति दिन 1200 मिलीग्राम
- आयु 19-29 वर्ष: 1100 मिलीग्राम प्रति दिन
- 30 साल से अधिक पुराना: प्रति दिन 1000 मिलीग्राम
फिर, कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत कौन से हैं?
अपने कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करना मुश्किल नहीं है। आप केवल उच्च कैल्शियम स्रोत वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
- दूध
- पनीर
- दही
- चुन्नी
- गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ ब्रोक्कोली, काले, और पालक
- सोयाबीन और तैयारी, जैसे टोफू और टेम्पेह
यदि आप विटामिन डी सप्लीमेंट लेते हैं, तो पैकेजिंग पर उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें। इस बीच, बच्चों में पूरक उपयोग के लिए, आपको इसके सेवन से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
