स्नैकिंग हैबिट्स इन चिल्ड्रेन: व्हिच इज़ हेल्दी, जो इज़ नॉट?

अंतर्वस्तु:

बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स के बारे में कैसे?
जई का आटा
दही
फल
कैसे एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के बारे में?
पैकेजिंग में आलू के चिप्स या स्नैक्स
ग्रेनोला बार
मीठा पेय

बच्चों को स्नैकिंग बहुत पसंद है। हां, स्नैकिंग या स्नैकिंग वह चीज हो सकती है जिसका अधिकांश बच्चे इंतजार कर रहे हों। वास्तव में, कई बच्चे मुख्य भोजन खाने के बजाय स्नैकिंग करना पसंद करते हैं।

ज्यादातर लोग सोच सकते हैं कि स्नैकिंग एक नकारात्मक आदत है, जिसे टाला जाना चाहिए, क्योंकि इससे वजन बढ़ने या पुरानी बीमारियों जैसे कि मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आमतौर पर व्यक्ति स्नैक्स के रूप में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं। आम तौर पर एक मीठा, नमकीन और वसायुक्त स्वाद होता है।

हालांकि, कोई गलती न करें, स्नैकिंग बच्चों द्वारा आवश्यक कुछ कैलोरी और पोषक तत्वों को दान करने या जोड़ने के लिए भी उपयोगी है। तो, आपको स्वस्थ स्नैक्स का चयन करना चाहिए।

बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स के बारे में कैसे?

जैसा कि हम जानते हैं, बचपन एक ऐसा समय है जब बच्चे बहुत अधिक वृद्धि और विकास का अनुभव कर रहे हैं। इसका मतलब है कि बच्चों को अपने विकास और विकास का समर्थन करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

इसे पूरा करने के लिए, बच्चे केवल दो या तीन भोजन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। बच्चों को उनकी जरूरतों को पूरा करने में मदद के लिए स्नैक फूड या आमतौर पर स्नैक कहा जाता है। हालांकि, केवल स्नैक्स का चयन न करें, गलत-गलत का बच्चों पर गलत प्रभाव पड़ सकता है।

बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ते के उदाहरण निम्नलिखित हैं।

जई का आटा

आप दलिया को बच्चों के लिए छोटे नाश्ते के रूप में तैयार कर सकते हैं। क्यों? यह आशंका है कि यदि बड़े हिस्से में दिया जाता है तो एक बच्चे को लंबे समय तक पूर्ण कर देगा ताकि वह बच्चे के मुख्य भोजन के समय में हस्तक्षेप कर सके।

ओट्स में उच्च घुलनशील फाइबर होते हैं, इसलिए वे वजन बढ़ने, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का कारण नहीं बन सकते हैं। यह फाइबर कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जई में उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो निश्चित रूप से बच्चों द्वारा आवश्यक होते हैं।

अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जिनका उपयोग बच्चों के लिए नाश्ते के रूप में किया जा सकता है, अनाज या पूरी गेहूं की रोटी हैं।

दही

दही में कई प्रोटीन होते हैं जो बच्चों के विकास और विकास में सहायता के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो कम वसा वाले या वसा रहित दही चुनें।

हालाँकि, आपके लिए कुछ सुझाव हैं: कई खाद्य पैकेजों पर कम या वसा मुक्त होने के दावों पर विश्वास न करें। यदि भोजन में वसा की मात्रा को हटा दिया गया है या कम कर दिया गया है, तो भोजन का स्वाद अच्छा रखने के लिए चीनी की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। तो, कई कम वसा वाले या वसा रहित खाद्य पदार्थ (कम वसा या गैर वसा) जो भोजन के पूर्ण वसा संस्करण के रूप में लगभग समान कैलोरी है (पूर्ण वसा)। हम अनुशंसा करते हैं कि आप देखें कि क्या और क्या खाद्य पैकेजिंग पर पोषण मूल्य की जानकारी के लेबल पर पैक किए गए भोजन में निहित है।

फल

बच्चों के लिए स्वास्थ्यप्रद स्नैक फूड फल है। प्राकृतिक फलों में बच्चे के शरीर द्वारा आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा, बच्चों को खाना पसंद करना अच्छा लगता है। बच्चों को प्रतिदिन फल खाने की आदत डालने की जरूरत है।

फलों को सीधे स्नैक के रूप में परोसा जा सकता है, सलाद के रूप में, पेय के रूप में बनाया जा सकता है, जैसे कि फल बर्फ या रस। हालांकि, जब एक पेय के रूप में बनाया जाता है, तो यहां जो माना जाना चाहिए वह चीनी के अतिरिक्त है। इस पेय में जोड़ा चीनी बच्चे को मिठास के लिए "आदी" न बनने दें।

कैसे एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के बारे में?

जैसा कि हमने पहले चर्चा की, खराब स्नैक्स खाने की आदत वजन बढ़ाने, रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने, गुहाओं का अनुभव करने वाले बच्चों के जोखिम को बढ़ा सकती है, और बहुत कुछ।

निम्नलिखित अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के उदाहरण हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए।

पैकेजिंग में आलू के चिप्स या स्नैक्स

आलू के चिप्स उन स्नैक्स में से एक हैं जिन्हें बच्चे बहुत पसंद करते हैं। स्वाद नमकीन और स्वादिष्ट होता है, जिससे बच्चे इसे खाने के आदी हो जाते हैं। हालांकि, स्वादिष्ट स्वाद के पीछे, आलू के चिप्स बच्चों के लिए बहुत कम पोषण होते हैं। वास्तव में, आलू के चिप्स में आमतौर पर उच्च कैलोरी और सोडियम होते हैं, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, आलू के चिप्स में बहुत कम फाइबर होता है।

ग्रेनोला बार

जिसे सुनकर आप हैरान हो सकते हैं। हां, ग्रेनोला स्वस्थ रूप से स्वस्थ स्नैक्स में से एक है। ग्रेनोला बार में कुछ विशेष विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन इसमें बहुत सारे वसा भी होते हैं, जिनमें खराब ट्रांस वसा भी शामिल है, और इसमें बहुत सारी चीनी भी होती है। कई ग्रेनोला बार जिनमें केवल बहुत सारे प्रत्यक्ष कार्बोहाइड्रेट होते हैं, बिना फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व। दोबारा, आपको खरीदने से पहले खाद्य पैकेजिंग में पोषण मूल्य पर सूचना लेबल को पढ़ना चाहिए। इसमें क्या और क्या निहित है, इस पर ध्यान दें।

मीठा पेय

कई तरह के मीठे पेय जो बच्चों को पसंद आते हैं, जैसे कि सोडा, पैकेज्ड टी ड्रिंक, बोतलबंद जूस ड्रिंक्स और भी बहुत कुछ। हालांकि, दुर्भाग्य से इस पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए बच्चे को इन पेय का सेवन करने में सीमित होना चाहिए। अपने बच्चे को हर बार जब वह पीने के लिए सुगंधित पेय या मीठे पेय पीने की आदत न डालें, तो यह अस्वास्थ्यकर बच्चों की आदतों को आकार देगा। पानी बच्चों के लिए सबसे अच्छा पेय है।