अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रोकथाम बचपन मोटापा - बेहतर भोजन, चलती अधिक
- बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी
- बच्चों द्वारा आवश्यक कैलोरी सेवन की निगरानी के तरीके
- 1. बच्चों के लिए सावधानी से भोजन चुनें
- 2. स्वस्थ, कम चीनी वाले पेय चुनें
- 2. चीनी युक्त स्नैक्स सीमित करें
- 5. स्वस्थ खाने की आदतों को लागू करना
मेडिकल वीडियो: रोकथाम बचपन मोटापा - बेहतर भोजन, चलती अधिक
अपने बच्चे को मोटा शरीर देखने के लिए आपको खुश और चिंतित होना चाहिए। लेकिन, मोटा होना बेंचमार्क नहीं है कि आपका बच्चा स्वस्थ हो। क्योंकि, बच्चों में मोटापा मोटापे का कारण बन सकता है और अंत में बच्चों को विभिन्न पुरानी बीमारियां, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, अस्थमा, स्लीप एपनिया, और हड्डियों और जोड़ों के साथ समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इससे बचने के लिए, एक अभिभावक के रूप में, आपको एक "रक्षक" होना चाहिए ताकि बच्चे का वजन बढ़ना जारी न रहे। कैसे? चिंता न करें, निम्नलिखित युक्तियां देखें।
बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी
मोटे बच्चे कई कारकों के कारण हो सकते हैं। हालांकि, सबसे आम कारण अस्वस्थ खाने के पैटर्न और बच्चों की शारीरिक गतिविधि की कमी है। शेष आनुवंशिक कारकों या हार्मोनल बीमारियों के कारण होता है। खैर, अपने बच्चे के वजन को स्वस्थ रखने के लिए, विशेष रूप से आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि बच्चे का आहार कैसा हो।
भोजन वास्तव में बच्चों के लिए पोषण और ऊर्जा का एक स्रोत है, लेकिन वजन कम करने या बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको पोषण कम करना है। तो, बच्चे के वजन को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण कुंजी हैशारीरिक गतिविधि के साथ प्रति दिन बच्चों के लिए कैलोरी की मात्रा का संतुलन।
बच्चों द्वारा आवश्यक कैलोरी सेवन की निगरानी के तरीके
कैलोरी का सेवन संतुलित करने का अर्थ है पर्याप्त मात्रा में पोषण और उचित मात्रा में भोजन प्रदान करना। लेकिन, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक बच्चे के लिए आवश्यक कैलोरी लिंग, आयु और बच्चे की गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।
अधिक आसानी से एक बच्चे की कैलोरी जरूरतों की गणना करने के लिए, कृपया हैलो सेहत कैलोरी कैलकुलेटर या निम्न लिंक के माध्यम से जांचें: bit.ly/kalkulatorBMR। जबकि बच्चे के कैलोरी सेवन की निगरानी करना ताकि बच्चों में मोटापे से बचा जा सके, आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं।
1. बच्चों के लिए सावधानी से भोजन चुनें
कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर सेवन प्रतिबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, चीनी, वसा और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में।
फैटी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के मांस से प्राप्त किए जा सकते हैं। आप गोमांस या चिकन चुन सकते हैं जिसका वसा अलग सेट किया गया है। विभिन्न नट्स फैटी एसिड और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइबर, विटामिन और खनिज जरूरतों को पूरा करने के लिए सब्जियों, फलों और गेहूं उत्पादों के संयोजन के साथ अधिक भोजन मेनू परोसें।
स्वस्थ भोजन विकल्पों के अलावा, आपको यह भी ध्यान देना चाहिए कि भोजन को कैसे संसाधित किया जाए। तल कर खाना कम करें। उदाहरण के लिए, खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा तेल का उपयोग करने के लिए मत भूलना।
2. स्वस्थ, कम चीनी वाले पेय चुनें
भोजन के अलावा, कुछ पेय भी बच्चे की कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जैसे दूध या जूस। दोनों पेय में कभी-कभी बहुत सारी चीनी होती है। ठीक है, ताकि बच्चों को अभी भी दूध या रस के लाभ मिलें, कम चीनी वाला दूध चुनें और रस में ढेर सारी चीनी न डालें।
सामान्य रूप से दूध की तरह, कम चीनी वाला दूध अभी भी प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और शरीर द्वारा आवश्यक अन्य महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करता है। लाभ हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और शरीर में अतिरिक्त वसा जमा को रोकते हैं।
2. चीनी युक्त स्नैक्स सीमित करें
बच्चों को मीठे पदार्थ बहुत पसंद होते हैं जिनमें निश्चित रूप से बहुत सारी चीनी होती है, जैसे कैंडी, चॉकलेट, या केक। खैर, इस भोजन को कम करने के लिए, आपको घर का बना स्वस्थ स्नैक्स देना चाहिए। रेफ्रिजरेटर में इस तरह का भोजन न दें, क्योंकि बच्चे आसानी से उस तक पहुंच सकते हैं।
5. स्वस्थ खाने की आदतों को लागू करना
बच्चे की कैलोरी का सेवन अत्यधिक न हो, इसके लिए भोजन का समय निर्धारित करें और स्नैक्स बच्चों। भोजन के समय, टेलीविजन को चालू न होने दें। बच्चे का ध्यान केंद्रित किया जाएगा और उसे उस भोजन की मात्रा पर ध्यान नहीं देना चाहिए जो उसे खाना चाहिए ताकि उसके भोजन का हिस्सा अत्यधिक हो सके।
फिर, बच्चे को भोजन का उपयोग करने के लिए मजबूर न करें। यह क्रिया बच्चों को खा सकती है और कैलोरी का सेवन निश्चित रूप से सीमा से अधिक हो सकता है।
