अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: UNIQUEMENT POUR LES FEMMES , TRES IMPORTANT
- बूट कैंप के दौरान क्या किया जाता है?
- गर्भवती महिलाओं के लिए बूट कैंप ठीक है
- गर्भवती महिलाओं के लिए बूट शिविर में शामिल होने से पहले इन शर्तों को पहले पढ़ें
- बूढ़े गर्भवती बूट शिविर में शामिल नहीं हो सकती हैं
मेडिकल वीडियो: UNIQUEMENT POUR LES FEMMES , TRES IMPORTANT
गर्भवती महिलाओं और उनके शिशुओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम मॉर्निंग सिकनेस की गंभीरता को कम कर सकता है, पीठ दर्द और दर्द को दूर कर सकता है, जिससे लेबर को लॉन्च करने में मदद मिलती है। माना जाता है कि गर्भवती महिलाएँ, जो बाद में बुद्धिमान बच्चों को जन्म देने में सक्षम होती हैं। जब आप इस प्रकार के व्यायाम से ऊब जाते हैं, तो गर्भवती महिलाएं जान सकती हैं, आप एक बूट शिविर में भाग ले सकते हैं! हालाँकि, पहले गर्भवती महिलाओं के लिए बूट कैंप आवश्यकताओं को पढ़ें ताकि आपकी गर्भावस्था अभी भी सुरक्षित हो।
बूट कैंप के दौरान क्या किया जाता है?
बूट कैंप एक गहन खेल कार्यक्रम है जिसे विशेष रूप से एक फिटनेस सेंटर से (या अधिक) प्रशिक्षक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक की देखरेख में शक्ति और धीरज बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बूट कैंप कार्यक्रम इस तरह से आयोजित किए जाते हैं, ताकि लोगों को अपने आराम क्षेत्र को पार करने और नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाने में मदद मिल सके।
बूट शिविर कार्यक्रम में शामिल अभ्यासों के प्रकार अलग-अलग हो सकते हैं। दौड़ना, कूदना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना, पुश अप्स, पुल अप्स, सिट अप्स, अप एंड डाउन हिल्स, जिम्नास्टिक, योग और पाइलेट्स में शामिल हो सकते हैं। कुछ बूट शिविर प्रशिक्षण साइटें भी भारी प्रकार के व्यायाम शामिल कर सकती हैं, जैसे चढ़ाई करना, भार उठाना और tugging।
संक्षेप में, बूट शिविर प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण है - गति और तीव्रता के वैकल्पिक स्तरों द्वारा प्रकाश से मध्यम से उच्च तक किए गए विभिन्न प्रकार के व्यायाम के "पैकेज", जो थोड़े समय में (आमतौर पर प्रति सत्र एक घंटे) किए जाते हैं। बूट शिविर आम तौर पर समूहों में किया जाता है, हालांकि यह अकेले भी हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए बूट कैंप ठीक है
बूट शिविर एक खेल कार्यक्रम है जो वास्तव में काफी गहन हैबिना किसी तैयारी के हर कोई बूट कैंप में हिस्सा नहीं ले सकता है। खासकर अगर शारीरिक स्थिति प्रमुख नहीं है।हालांकि, एरिका क्रॉएनबर्ग के अनुसार, विशेष रूप से सेल्फ पेज पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्पोर्ट्स इंस्ट्रक्टर, गर्भवती महिलाओं के लिए बूट कैंप ठीक हैं।
इसके अलावा क्रोनबर्ग, बूट कैंप कार्यक्रमों में कुछ प्रकार के प्रशिक्षण वास्तव में गर्भवती महिलाओं की फिटनेस में सुधार के लिए उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए प्लैंक व्यायाम अच्छा और सबसे सुरक्षित माना जाता है क्योंकि वे मदद कर सकते हैंकोर की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना। अंत में, यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कम करने और प्रसव पीड़ा में मदद कर सकता है क्योंकि भ्रूण के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाया जाएगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए बूट शिविर में शामिल होने से पहले इन शर्तों को पहले पढ़ें
शारीरिक गतिविधि जो बहुत तीव्र है और जल्दी से किया जाता है, गर्भवती महिलाओं के गिरने का उच्च जोखिम है। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाएगा, जिससे आपके शरीर का संतुलन लड़खड़ा जाएगा।
इसलिए, आपको अपने प्रसूति विशेषज्ञ से पहले परामर्श करना चाहिए और निकटतम बूट शिविर कार्यक्रम में पंजीकरण करने से पहले उसकी स्वीकृति लेनी चाहिए। खासकर यदि गर्भवती होने से पहले भी आपने कभी बूट कैंप या इसी तरह के अंतराल के प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको वास्तव में अपने शरीर की पेचीदगियों को पहचानना होगा और समझना होगा कि आपकी वर्तमान शारीरिक क्षमता किस हद तक है। प्रशिक्षक को बताएं या व्यक्तिगत प्रशिक्षकयदि आप गर्भवती हैं और कुछ सत्रों में कठिनाइयों का सामना कर रही हैं। उसके बाद, प्रशिक्षक कार्यक्रम को आपकी स्थिति में समायोजित करेगा और उचित प्रशिक्षण तकनीक प्रदान करेगा।
आपको अपने हृदय गति और श्वास को स्थिर रखना चाहिए। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए एक्सरसाइज से पहले, दौरान और बाद में अपनी तरल जरूरतों को पूरा करें। थकावट महसूस होने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें; जब तक आप बात नहीं कर सकते क्योंकि आपकी सांस बहुत थकी हुई है; और उन आंदोलनों को बाध्य न करें जिन्हें आप अनुसरण नहीं कर सकते हैं।
बूढ़े गर्भवती बूट शिविर में शामिल नहीं हो सकती हैं
20 सप्ताह के इशारे पर बूट कैंप शुरू करने की सिफारिश नहीं की गई है। क्योंकि शारीरिक गतिविधि जो बहुत मजबूत है, भ्रूण के विकास के साथ-साथ पेट को असुविधाजनक बना सकती है। इसके अलावा, रिलैक्सिन हार्मोन में वृद्धि के कारण आपकी कण्डरा की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाएंगी, एक हार्मोन जो थक्के और मोच के खतरे को बढ़ाता है।
प्रसव के करीब, शरीर के पूरे जोड़ों को प्रसव की तैयारी के प्रभाव के रूप में ढीला करना शुरू हो जाता है। इसलिए, आपको आंदोलनों को करने से बचने की ज़रूरत है जो मांसपेशियों को बहुत अधिक खींचती हैं ताकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कठोरता को ट्रिगर न करें।
