अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye
- हर दिन जुड़वाँ गर्भवती महिलाओं की कैलोरी की क्या ज़रूरतें हैं?
- जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर गरमी की जरूरतों को पूरा करने के लिए क्या करना चाहिए?
- आप कैसे जानते हैं कि कितनी कैलोरी का सेवन सही है?
मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye
कई लोग मानते हैं कि जब गर्भवती महिलाएं जुड़वाँ होती हैं, तो दो भावी शिशुओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन का हिस्सा भी दोगुना होना चाहिए। हालांकि आपको अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है। जुड़वाँ या इससे अधिक की भावी माताओं के लिए स्वस्थ भोजन के दिशानिर्देश उन महिलाओं के समान हैं जिनमें एक बच्चा होता है। फिर भी, गर्भवती महिलाओं की कैलोरी की आवश्यकता स्पष्ट रूप से एकल शिशु माता की तुलना में अधिक है।
हर दिन जुड़वाँ गर्भवती महिलाओं की कैलोरी की क्या ज़रूरतें हैं?
मूल रूप से, गर्भवती महिलाओं की कैलोरी की आवश्यकता उन महिलाओं की तुलना में अधिक होगी जो गर्भवती नहीं हैं। गर्भवती महिलाओं की कैलोरी की जरूरत गर्भावस्था से पहले की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता से कम से कम 300 किलो अधिक होती है। (गर्भावस्था से पहले आपकी दैनिक कैलोरी की कितनी जरूरतें हैं, यह जांचने के लिए बीएमआर हेलो हेल्दी कैलकुलेटर या बिट.लीक / कैल्क्युलेटर बीएमआरआर की जांच करें)।
खैर, जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर मातृ कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाएगी। यदि आप जुड़वाँ बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो आपको दैनिक आहार मेनू में लगभग 600 कैलोरी जोड़ना चाहिए। फिर दूसरी तिमाही के दौरान रोजाना 680 केल और तीसरे ट्राइमेस्टर में 900 किलो कैलोरी को जोड़ें।
गर्भवती महिलाओं की कैलोरी जरूरतों से अलग ट्रिपल। आपको पहली तिमाही में कम से कम 450 अतिरिक्त कैलोरी, दूसरी तिमाही में अतिरिक्त 1,020 और तीसरी तिमाही में अतिरिक्त 1,350 का सेवन करना चाहिए।
संक्षेप में, गर्भ धारण करने वाले जुड़वा बच्चों की संख्या जितनी अधिक होती है, हर दिन जुड़वाँ गर्भवती महिलाओं की अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्भावस्था और आपकी ऊंचाई से पहले कैलोरी की संख्या को समायोजित करना आपके शरीर के वजन को भी ध्यान में रखना चाहिए।
जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर गरमी की जरूरतों को पूरा करने के लिए क्या करना चाहिए?
कैलोरी की बढ़ी हुई जरूरतों का मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक सर्विंग खाने होंगे। दरअसल, गर्भवती जुड़वां बच्चों की कैलोरी की जरूरतों को कैसे पूरा किया जाए, यह एक बच्चे की गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने से बहुत अलग नहीं है।
लिवेस्ट्रॉन्ग प्रोटीन और आयरन के अच्छे स्रोतों के सेवन को बढ़ाने की सलाह देता है, जो कि गर्भावस्था के दौरान होने वाले कुछ रोगों से बचने में मदद करता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होते हैं जैसे कि एनीमिया, गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और प्रसव पूर्व श्रम। सबसे अच्छा प्रकार का भोजन गोमांस या दुबला चिकन मांस है।
इसके अलावा, जटिल कैलोरी, ताजे फल और सब्जियों, और नट्स की खपत को अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को बढ़ाने के लिए गुणा करें।पालक जैसे फाइबर के स्रोत के रूप में दूध, दही, पनीर, टोफू, बीन्स, और सब्जियां जैसे उत्पाद भी जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती होने के दौरान आपकी कैलोरी की जरूरतों को बढ़ाने के लिए अच्छे पोषण में योगदान करते हैं। आपके शरीर के तरल पदार्थों को पूरे गर्भावस्था में संतुष्ट रखने के लिए अधिक पानी पीना भी एक अच्छा विचार है।
आप कैसे जानते हैं कि कितनी कैलोरी का सेवन सही है?
आदर्श रूप से, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को अपना वजन बढ़ाने के लिए जुड़वा बच्चों की आवश्यकता होती है ताकि उनका वजन लगभग 17.5 किलोग्राम से बढ़कर 22.5 किलोग्राम हो जाए। यह समय से पहले प्रसव और कम जन्म के वजन (LBW) के जोखिम को रोकने के लिए है क्योंकि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं।
एक बार जब आप जानते हैं कि जुड़वा बच्चों के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है और इन संदर्भों के आधार पर अपने दैनिक आहार की योजना बनाते हैं, तो अगला कदम गर्भावस्था के दौरान आपके वजन में बदलाव पर ध्यान देना है।
यदि गर्भावस्था के पहले और दौरान आपका वजन सामान्य है, तो सुनिश्चित करें कि आप पहली तिमाही के दौरान लगभग 1.5-2 किलोग्राम जोड़ लेंऔर 1.5 किलो के साथ जारी रखा दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान प्रति सप्ताह।
यदि आप अभी भी वजन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं जो कि लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाए हैं या गर्भवती होने के दौरान अधिक वजन वाले हैं, तो आपको सही उपचार प्राप्त करने के लिए प्रसूति विशेषज्ञ से आगे परामर्श करना चाहिए। शायद आपको चाहिएकुछ प्रकार के भोजन को कम करके अपने भोजन के हिस्से को पुनः प्राप्त करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपकी कुल कैलोरी की आवश्यकता और आपका बच्चा पूरा हो।
