अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए आलू का सेवन फायदेमंद है या नहीं? जानें | Pregnancy Tips in Hindi
- गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान क्या होता है?
- पहली तिमाही गर्भावस्था के पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं?
- 1. फोलेट
- 2. प्रोटीन
- 3. विटामिन ए
- 4. कैल्शियम और विटामिन डी
- 5. लोहा
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए आलू का सेवन फायदेमंद है या नहीं? जानें | Pregnancy Tips in Hindi
9 महीने की गर्भावस्था बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, हर हफ्ते गर्भ में भ्रूण विभिन्न महत्वपूर्ण विकास करता है। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। पोषण गर्भ में भ्रूण द्वारा किए गए हर विकास और विकास का समर्थन करने में बहुत महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था की शुरुआत से जब तक मां जन्म नहीं देती है। फिर, पहली तिमाही गर्भावस्था क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं?
गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान क्या होता है?
गर्भावस्था का पहला तिमाही गर्भावस्था के पहले सप्ताह से 13 वें सप्ताह तक रहता है। ये आपके भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण सप्ताह हैं। निषेचन से शुरू, फिर निषेचित अंडा गर्भाशय की दीवार से जुड़ जाता है।
फिर गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह के आसपास भ्रूण की अवधि (जहां मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी, हृदय और अन्य अंगों का निर्माण शुरू होता है) होता है। अगले हफ्ते बच्चे के शरीर के अंग भी बनना शुरू हो जाते हैं, जैसे कि सिर, आंख, मुंह, गर्दन, पैर, हाथ और अन्य।
भ्रूण के कई महत्वपूर्ण विकास देखें, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के पहले हफ्तों में पोषण को पूरा करना महत्वपूर्ण है। भविष्य में शिशु के जीवित रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बच्चे की वृद्धि और प्रारंभिक विकास बाधित हो सकता है। यह परिणाम बच्चे के जन्म तक स्थायी बन सकता है।
पहली तिमाही गर्भावस्था के पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं?
पहली तिमाही के कुछ पोषक तत्व जो महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरा किया जाना चाहिए:
1. फोलेट
गर्भावस्था के पहले तिमाही में फोलेट बहुत आवश्यक है। वास्तव में, गर्भवती होने से पहले इन पोषक तत्वों को पूरा करने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। क्यों? क्योंकि गर्भावस्था की शुरुआत में बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास का समर्थन करने के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के पहले तिमाही में फोलेट का सेवन कम होने से बच्चे को जन्म दोष का अनुभव हो सकता है।
आप हरी सब्जियों (जैसे पालक, केल, शतावरी, और ब्रोकोली), खट्टे फल (जैसे संतरे), और नट्स से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं। आप में से कुछ को गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है (जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा सुझाया गया है)।
2. प्रोटीन
प्रोटीन का मुख्य कार्य एक बॉडी बिल्डिंग एजेंट के रूप में होता है, जिसकी आवश्यकता नई कोशिकाओं को बनाने और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए भी होती है। तो, गर्भावस्था के पहले तिमाही में प्रोटीन बहुत आवश्यक है, जहां भ्रूण में कई कोशिकाएं, ऊतक और अंग विकसित होते हैं।
आप अंडे, टोफू, टेम्पेह, मछली, चिकन, मांस, नट्स, दूध, और डेयरी उत्पादों से आसानी से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। एक दिन में, आपको कम से कम 2-3 सर्विंग में प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
3. विटामिन ए
गर्भावस्था के दौरान आपके विटामिन की जरूरत थोड़ी बढ़ जाती है। बच्चे की दृष्टि के विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है, बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए भी। गर्भस्थ शिशु कोशिकाओं के विकास के लिए भी विटामिन ए की आवश्यकता होती है। आप अपने विटामिन सब्जियों और फलों से प्राप्त कर सकते हैं।
लिवर और उसके उत्पादों (जैसे कॉड लिवर ऑयल) के सेवन से बचना बेहतर है। विटामिन ए की सामग्री जो यकृत में बहुत अधिक है, वास्तव में गर्भावस्था को खतरे में डाल सकती है। आपको विटामिन ए की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
4. कैल्शियम और विटामिन डी
इन दोनों पोषक तत्वों की आवश्यकता बच्चे को हड्डियों और दांतों के विकास के लिए होती है। कैल्शियम रक्त परिसंचरण में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के काम भी करता है। आप दूध और उसके उत्पादों, जैसे पनीर और दही से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ सब्जियों में कैल्शियम भी होता है, जैसे कि ब्रोकोली और केल। एंकॉवी, सार्डिन और सामन जैसी हड्डियों के साथ खाई जाने वाली मछली से भी कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है। आप सामन और अन्य वसायुक्त मछली से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
5. लोहा
गर्भावस्था के दौरान, आपको अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका रक्त उत्पादन बढ़ जाता है। इस लोहे का उपयोग हीमोग्लोबिन बनाने के लिए किया जाता है (जो आपके पूरे शरीर और भ्रूण में ऑक्सीजन को प्रसारित करने का काम करता है)। गर्भावस्था के दौरान भंडार या लोहे के सेवन की कमी गर्भवती महिलाओं को लोहे की एनीमिया के विकास के जोखिम में डाल सकती है। गर्भावस्था के दौरान गंभीर आयरन एनीमिया प्रीटरम जन्म, कम जन्म के वजन वाले बच्चों (LBW) और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।
आप दुबले लाल मांस, चिकन, मछली, हरी सब्जियां (जैसे पालक और ब्रोकोली), और नट्स से अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
