अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान महिला को कौन सी करवट लेकर सोना चाहिए Best Position To Sleep durind pregnancy
- गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण
- 1. पेट में दर्द महसूस होता है
- 2. गर्भ में बच्चे का हिलना-डुलना
- 3. अधिक बार पेशाब आना
- 4. आरामदायक नहीं है क्योंकि पेट बढ़ता रहता है
- 5. पैर में ऐंठन और पीठ दर्द
- 6. चिंता
मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान महिला को कौन सी करवट लेकर सोना चाहिए Best Position To Sleep durind pregnancy
गर्भावस्था के दौरान, शरीर विभिन्न परिवर्तनों का अनुभव करता है, जिनमें से एक अनिद्रा है। मूल रूप से यह स्थिति आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन फिर भी गर्भवती महिलाओं को माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। अमेरिकी गर्भावस्था से उद्धृत, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक सामान्य स्थिति है और 78 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। ऐसा क्यों है? यहां कारण का पता लगाएं।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण
अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जैसे कि नींद शुरू होने में कठिनाई, रात में अधिक बार जागना, जागने के बाद वापस सोने में कठिनाई होना और नींद न आना। यहाँ कुछ कारण हैं कि गर्भावस्था अक्सर अनिद्रा में क्यों होती है।
1. पेट में दर्द महसूस होता है
कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अपच का अनुभव होता है, जिससे नाराज़गी बढ़ जाती है और नींद आना मुश्किल हो जाता है।
इससे बचने के लिए, बिस्तर पर जाने के दो घंटे के भीतर खाने की कोशिश न करें और विशेष रूप से मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचें। गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर एंटासिड दवाएं जैसे टम्स, रोलायड्स या ज़ेंटैक सुरक्षित हैं, लेकिन आपको पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।
एक और तरीका यह है कि आप पेट के एसिड को अन्नप्रणाली तक जाने से रोकने के लिए एक उच्च तकिया का उपयोग कर सकते हैं और बाईं ओर सो सकते हैं और छाती में दर्द महसूस कर सकते हैं।
2. गर्भ में बच्चे का हिलना-डुलना
गर्भ में बच्चे का हिलना आपको नींद से जगा सकता है। क्योंकि बच्चा अक्सर किक करने से लेकर मुड़ने तक चलता है। यदि बच्चा पसली पिंजरे की दिशा में लात मारता है, तो यह आमतौर पर माँ को जगाने और असुविधा महसूस करने के लिए पर्याप्त होता है। इस आंदोलन को रोकने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते।
एकमात्र तरीका यह है कि होने वाले हर संकुचन का आनंद लें और आराम से रहने की कोशिश करें। आप एक गहरी सांस ले सकते हैं और धीरे-धीरे सांस छोड़ सकते हैं ताकि शरीर आराम करे।
3. अधिक बार पेशाब आना
गर्भवती महिलाओं के लिए दिन भर में अधिक बार पेशाब करना असामान्य नहीं है, जिसमें रात गिरना भी शामिल है। मूत्राशय की क्षमता आमतौर पर काफी कम हो जाती है क्योंकि गर्भाशय बढ़ता रहता है।
इससे निपटने का एक तरीका यह है कि सोने से पहले अपने पेशाब की तीव्रता को सीमित करने के लिए बिस्तर पर एक या दो घंटे में जितना हो सके उतना कम पानी पिएं।
इसके अलावा, कमरे और बाथरूम की रोशनी को कम रखने की कोशिश करें ताकि आप आसानी से सो सकें जब आपको उठना पड़े, क्योंकि आपको बाथरूम जाना है। क्योंकि चमकदार रोशनी आपके शरीर को पूरी रात जागने के लिए उत्तेजित कर सकती है।
4. आरामदायक नहीं है क्योंकि पेट बढ़ता रहता है
पेट की जो स्थिति लगातार बढ़ रही है, वह बहुत असहज हो सकती है। आप विभिन्न नींद की स्थिति की कोशिश कर सकते हैं जो आरामदायक हैं और नींद की सुविधा को बढ़ाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष नींद तकिया की मदद का उपयोग करें। इसके अलावा, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, चार गर्भवती महिलाओं में से एक आमतौर पर बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव करती है (बेचैन पैर सिंड्रोम)। यह स्थिति एक तंत्रिका तंत्र विकार है जो पैर को हिलाने के लिए एक बड़े और अपरिवर्तनीय आग्रह का कारण बनता है। इससे पैरों, पिंडलियों और जांघों में झुनझुनी भी हो सकती है। अक्सर दोपहर और शाम को संवेदनाएं खराब हो जाती हैं।
यह संवेदना न केवल पैरों पर महसूस की जा सकती है, बल्कि बाहों पर भी महसूस की जा सकती है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी पैरों और हाथों के एक मजबूर पाउंडिंग के साथ जुड़ा हुआ है, जिसे नींद में आवधिक अंग आंदोलनों के रूप में जाना जाता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको आयरन और फोलेट की कमी है। बेचैन पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए इन दो पदार्थों के सेवन को जोड़ने की कोशिश करें।
5. पैर में ऐंठन और पीठ दर्द
गर्भवती महिलाओं में पैरों और पीठ में दर्द बहुत आम है। जब आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे होते हैं तो यह अक्सर आपके लिए सोना या जागना मुश्किल बना देता है। पीठ दर्द से निपटने के लिए आप दबाव को कम करने के लिए अपने पैरों के बीच तकिया रखकर बग़ल में सो सकते हैं।
पैर की ऐंठन से बचने के लिए, आप कमरे में इधर-उधर टहल कर और बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी को सौम्य मालिश देने के लिए कहकर भी खींच सकते हैं। इसके अलावा, आप दिन में बैठकर और सोते समय भी अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।
6. चिंता
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की आखिरी संभावना चिंता है। गर्भवती होने पर, महिलाओं को अक्सर अत्यधिक चिंता का अनुभव होता है। श्रम प्रक्रिया की कल्पना करने के लिए शरीर के आकार में परिवर्तन के बारे में सोचना शुरू करने से जो अक्सर अपने स्वयं के भय का कारण बनता है। उसके लिए, आपको सोने जाने से पहले अपने आप को लाड़ प्यार और शांत करने की जरूरत है, उनमें से एक बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करके।
दिन के दौरान सक्रिय रहने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। कम जोखिम वाले खेल जैसे तैराकी, चलना और योग गर्भावस्था को रात में करने से आपके नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है ताकि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को ठीक से दूर किया जा सके।
