भावी पिता पर अवसाद

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: “हर माता-पिता और संतान - यह वीडियो जरूर देखें| Ujjwal Patni Official | Special Show on Mother's Day
  
• तुम कैसे जानते हो कि मैं उदास हूँ?
  
• क्या अवसाद का कारण बनता है?
  
• आप अवसाद से कैसे निपटते हैं?
  
• खेल
  
• स्वस्थ भोजन
  
• नियमित नींद लें
  
• बातें करते रहे
  
• सकारात्मक सोच
  
• शराब और अवैध दवाओं से बचें
  
• समूहों में शामिल हों
  
• शिशु का जन्म कैसे होता है?
  

मेडिकल वीडियो: “हर माता-पिता और संतान - यह वीडियो जरूर देखें| Ujjwal Patni Official | Special Show on Mother's Day

जिस किसी को भी यह शब्द मिलता है कि वह जल्द ही पिता बन जाएगा, वह आमतौर पर खुशियों से भरा होगा। हालाँकि, कुछ पुरुष मानते हैं कि पिता होना मज़े से अधिक तनावपूर्ण है।

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कुछ पुरुषों के लिए, गर्भावस्था की खबर अवसाद को ट्रिगर कर सकती है। जब तक उनकी पत्नियां गर्भवती होती हैं तब तक लगभग 10 में से 1 भावी पिता अवसाद का अनुभव करते हैं।

तुम कैसे जानते हो कि मैं उदास हूँ?

लोगों में अवसाद के लक्षण अलग-अलग होते हैं। आप हर समय कम या उदास, या आसानी से गुस्सा महसूस कर सकते हैं। या आप खुद को बंद कर सकते हैं। आप जान सकते हैं कि आप हमेशा की तरह कई चीजों को संभाल नहीं सकते।

अवसाद से पीड़ित होने पर कुछ लक्षण जो आप अनुभव कर सकते हैं:

• यह कम सामाजिक है और दोस्तों से मिलने से बचें
• भूख में परिवर्तन (आमतौर पर कम भोजन)
• बिना कारण दर्द और दर्द
• चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं
• अच्छा काम नहीं करता है
• कामुकता कम हो जाती है
• ऊर्जा की कमी
• उन्निद्रता

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो जांचें कि आपको ऐसा कब तक लगता है। सभी का दिन खराब रहा। हालांकि, अगर यह भावना कम से कम 2 सप्ताह में दूर नहीं होती है, तो आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं।

क्या अवसाद का कारण बनता है?

अवसाद का सटीक कारण खोजना कठिन है। हो सकता है क्योंकि आपके पास परिवार में अवसाद का इतिहास है, जीवन तनाव, रिश्तों, पैसे, या काम में तनाव के कारण जो आपको परेशान कर रहा है। रिश्ते की समस्याएं जैसे अलगाव और तलाक भी अवसाद से जुड़े हैं। जब आपके पास जल्द ही बच्चे होंगे, विशेष रूप से पहली बार, ऐसी कई चीजें हैं जो अज्ञात हैं और आपके जीवन में होने वाले विभिन्न परिवर्तन होंगे।

आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि जब आप पिता बन जाते हैं तो आप क्या होते हैं? या बच्चे के जन्म के बाद आपकी पत्नी के साथ आपका रिश्ता कैसे बदलेगा?

आपको लग सकता है कि आपको नौकरी बदलनी होगी, बड़े घर में जाना होगा, या बच्चे के जन्म और स्कूल की फीस बचानी होगी। हालांकि गर्भावस्था कई पत्नियों के लिए एक खुशी का समय है, यह दूसरों के लिए संघर्ष का एक स्रोत भी हो सकता है।

आपको पता होना चाहिए कि अगर आपकी गर्भवती पत्नी उदास है, तो इस बात की संभावना है कि आप भी उदास होंगे।

आप अवसाद से कैसे निपटते हैं?

यदि आप एक पिता होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी पत्नी की गर्भावस्था में अधिक शामिल होने का प्रयास करें। अपनी पत्नी के साथ जन्मपूर्व कक्षा में जाने से मदद मिल सकती है।

यह वर्ग सिखाता है कि शिशुओं की देखभाल कैसे करें और नए शिशुओं के साथ रहें। यह आपको खुद को व्यावहारिक और भावनात्मक रूप से तैयार करने में मदद करेगा, पिता के रूप में अपनी भूमिका निभाने में।

उसी समय, अपने समग्र स्वास्थ्य का निरीक्षण करने का प्रयास करें। कुछ छोटी किताबें फर्क कर सकती हैं:

खेल

पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या हर दूसरे दिन कम से कम दौड़ने की कोशिश करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि गतिविधि क्या है, जब तक आप चलते हैं। चलना उन पत्नियों के लिए अच्छा व्यायाम है जो गर्भवती हैं।

हर दिन सक्रिय रहने से मूड में सुधार हो सकता है, थकान दूर हो सकती है, और अधिक ऊर्जा प्रदान की जा सकती है। सकारात्मक रूप से सोचने और सक्रिय रहने में मदद करने के लिए, आप अपने घर या बगीचे के आसपास काम कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन

फास्ट फूड, पैकेज्ड फूड, और स्नैक्स कम करें जो वसा और चीनी में अधिक हों। स्वस्थ भोजन वास्तव में आपके शरीर और आत्मा को बहाल करने में आपकी मदद कर सकता है।

आप छोटे बदलाव कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप फास्ट फूड खाने के आदी हैं, तो हर सोमवार को स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। फिर, चरणों में हर हफ्ते आप स्वस्थ भोजन खाएं। या हर दिन एक छोटा सा बदलाव करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हर दिन खाना खत्म करने के बाद ताजे फल का एक टुकड़ा खाएं।

आपकी पत्नी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन खाना चाहेगी। तो, आप एक साथ बदलाव कर सकते हैं। आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तुरंत कम करने और चीनी शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, बस हर दिन छोटे हिस्से खाएं।

नियमित नींद लें

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। शायद आपको बिस्तर पर जाने से पहले ज्यादा खाना न खाना आसान लगे। बिस्तर पर जाने से 6 घंटे पहले धूम्रपान, शराब पीने या कैफीन युक्त पेय पीने की कोशिश करें।

सुनिश्चित करें कि बेडरूम बहुत गर्म / ठंडा नहीं है, बहुत शोर या उज्ज्वल नहीं है। केवल सोने और सेक्स के लिए बेडरूम का उपयोग करें। यदि आपको अभी भी रात में काम करना है, तो इसे दूसरे कमरे में करें।

आपको हर रात 7 घंटे सोना होगा। यदि आपकी नींद का पैटर्न अनियमित है, तो बहुत जल्दी सोने की कोशिश न करें। यहां तक ​​कि अगर आपकी पत्नी जल्दी सोती है, क्योंकि गर्भावस्था उसे थका देती है, तो आपको अपनी नींद के घंटों तक इंतजार करना होगा।

यदि आप शाम को 9 या 10 बजे सोते हैं, उदाहरण के लिए, आप सुबह 3 या 4 बजे उठ सकते हैं। तो, आप किताबें पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या ऐसे कार्यक्रम देख सकते हैं जो आपको आराम दें, यदि आप कर सकते हैं तो रात 11 बजे के बाद सोएं।

बातें करते रहे

अपनी पत्नी, दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने से मदद मिल सकती है। आप अन्य लोगों से मिलना नहीं चाह सकते हैं, लेकिन आप अभी भी दोस्तों से बात करने और अन्य चीजें करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, खासकर अगर आपका रिश्ता मुश्किल में है। आपका दोस्त आपकी परवाह करता है। आपकी समस्या को सुनकर उन्हें आपकी मदद करने दें।

सकारात्मक सोच

यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो इससे लड़ने की कोशिश करें। चीजों को नकारात्मक की बजाय सकारात्मक रूप से देखने से आप अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। आपको सकारात्मक रहने में मदद करने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप हर दिन क्या हासिल करते हैं।

यदि आपको लगता है कि सब कुछ आपके द्वारा अपेक्षित तरीके से काम नहीं करता है, तो समीक्षा करने के लिए समय निकालें जो आज अच्छी तरह से चला गया है। यहां तक ​​कि अगर यह तुच्छ लगता है, तो ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने दिमाग में सहेजें। यह संज्ञानात्मक चिकित्सा की आदतों में प्रयुक्त विधि है, और आपके लिए काम कर सकती है।

शराब और अवैध दवाओं से बचें

इस तरह के उत्तेजक आप अल्पावधि में बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालांकि, वास्तव में शराब एक अवसाद है, और जब आप अवैध दवाओं के प्रभाव में होते हैं तो निर्णय लेने से वास्तव में चीजें खराब हो सकती हैं।

समूहों में शामिल हों

कई अन्य लोग भी अनुभव करते हैं कि आप क्या अनुभव करते हैं। इस समुदाय से मिलना, यहां तक ​​कि सिर्फ इंटरनेट पर, और अनुभवों को साझा करने से आपको मदद मिल सकती है।

एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, खासकर अगर आपकी पत्नी भी उदास है। समस्याओं को दूर करने के लिए रणनीतियों को साझा करना उन पुरुषों में तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है जिनकी पत्नियां उदास हैं।

शिशु का जन्म कैसे होता है?

कुछ पुरुष बच्चे के जन्म के बाद भी अवसाद का अनुभव करते हैं (हालांकि सभी नहीं)। हालांकि, यदि आप बच्चे के जन्म से पहले उदास हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाद में उदास हो जाएंगे।

आपको इस बात की चिंता हो सकती है कि माता-पिता के रूप में आप कैसे हैं। जब बच्चा आखिरकार पैदा होता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।