5 कुंजी को कम करने के लिए भावनात्मक रूप से जल्दी, ठीक है, और क्रिया के बिना

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

गुस्सा और गुस्सा कभी भी, कहीं भी आ सकता है। ट्रिगर भी विविध है, यह ट्रैफिक जाम के कारण हो सकता है जो आपको कार्यालय में देर से आते हैं या क्योंकि आपके पसंदीदा कप को किसी सहकर्मी द्वारा छुआ जाने के कारण टूट जाता है। कारण जो भी हो, आपको बस इतना करना है कि जितनी जल्दी और जितनी जल्दी हो सके भावनाओं को कम करना है ताकि यह गुस्सा हर जगह चौड़ा न हो। उसके लिए, आइए जानें कि निम्नलिखित समीक्षा में भावनाओं को कैसे जल्दी से कम किया जाए।

भावनाओं को जल्दी से नम करने की कुंजी

जब भावनाएं चरम पर होती हैं, तो रक्तचाप आमतौर पर बढ़ जाएगा क्योंकि हृदय तेजी से और अनियमित रूप से पंप करता है। ताकि बार-बार आपको सिरदर्द, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ महसूस न हो।

अब, ताकि आपका गुस्सा शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव न डालें, आपको भावनाओं को जल्दी और ठीक तरीके से कम करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है। निम्नलिखित तरीके भावनाओं को कम करने के लिए हैं जिन्हें आप प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लें

साँस लेने के व्यायाम

गहरी सांस लेना भावनाओं को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। संयुक्त राज्य अमेरिका के सेंट लुइस विश्वविद्यालय में सहायक व्याख्याता रॉबर्ट निकोलसन ने कहा कि जब गुस्से में शरीर तनावग्रस्त हो जाता था।

इसे फिर से आराम करने और इस तनाव को कम करने के लिए, आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है। क्योंकि, शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति तनाव को छोड़ने में मदद करती है।

धीरे-धीरे आंखें बंद करें फिर गहरी सांस लें। आप इसे नाक से सांस लेने और मुंह से धीरे-धीरे निकालने के द्वारा करते हैं। इस सरल ध्यान तकनीक को तीन से पांच बार दोहराएं या जब तक आप बहुत बेहतर महसूस न करें।

2. थोड़ी सैर करें

चाल

जब भावनाएं चरम पर होती हैं, तो बैठने से उठने की कोशिश करें और अपने क्रोध के स्रोत से दूर चलें। खेल एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर और भावना हो सकती है। चलने में हल्के व्यायाम शामिल हैं जो शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने के लिए लालच देने का विकल्प हो सकते हैं या जिन्हें खुश हार्मोन कहा जाता है।

थोड़ी देर के लिए चलने से और नाराजगी के स्रोत से दूर, आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। इसके अलावा, यह विधि आपको नए विचारों को खोजने में भी मदद करती है जो हाथ में समस्या का समाधान हो सकता है। एक कमरे में पांच मिनट तक घूमने की ज़रूरत नहीं है, आपको शांति देने के लिए पर्याप्त है।

3. शरीर में एक निश्चित बिंदु दबाना

बाल उगाओ

न्यू यॉर्क राज्यों में एक्यूपंक्चर चिकित्सक और पारंपरिक चिकित्सा के डैनियल ह्यू, शरीर में एक निश्चित बिंदु को दबाकर तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकते हैं। जब गुस्सा और जोर दिया जाता है, तो नसें कस जाएंगी। इसे सामान्य परिस्थितियों में पुनर्स्थापित करने में सक्षम होने के लिए, आपको सिर, चेहरे और हाथों पर मुख्य बिंदुओं को दबाने की जरूरत है जो तंत्रिकाओं के संग्रह के करीब हैं।

अंगूठे और तर्जनी के बीच हथेली के अंदर दबाने की कोशिश करें। अपने अंगूठे से धीरे से दबाएं और स्पर्श महसूस करें। लगभग 10 सेकंड के लिए खड़े रहें और दूसरी तरफ इस विधि को दोहराएं। आप अपनी हथेली के विभिन्न बिंदुओं को अपने अंगूठे से भी दबा सकते हैं।

4. तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें

भावनात्मक आत्म-नियंत्रण को कम करने के लिए, आप सभी मांसपेशी समूहों को तनाव मुक्त कर सकते हैं। यह एक तरीका बहुत आसान है और इसे कभी भी किया जा सकता है। वास्तव में, यह व्यायाम शरीर में महसूस होने वाले लगभग सभी तनावों को सेकंडों में जारी कर सकता है। इस तरह, आप अधिक शांत हैं और ठंडे सिर के साथ स्थितियों से निपटने में सक्षम हैं।

यह आसान है, शरीर की सभी मांसपेशियों को सिर से पांव तक फैलाएं। उदाहरण के लिए, अपने कंधों को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं, अपनी गर्दन को दिशा या वामावर्त में घुमाएं, अपने पैरों को मोड़कर उन्हें मोड़ें। इसके अलावा, अपने कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं।

5. अपने पसंदीदा, सुखदायक संगीत को चालू करें

संगीत के लाभ

क्या आप जानते हैं, जिस संगीत को आप सुन रहे हैं उसका पालन करने के लिए शरीर की आंतरिक लय बदल जाती है। जब आप क्रोधित होते हैं, तो एक सुखदायक लय के साथ संगीत सुनने का प्रयास करें ताकि शरीर भी अप्रत्यक्ष रूप से अपनी लय का पालन करे। इस तरह, आपकी सांस और हृदय गति पहले की तुलना में अधिक आराम से वापस सामान्य हो जाएगी।

5 कुंजी को कम करने के लिए भावनात्मक रूप से जल्दी, ठीक है, और क्रिया के बिना
Rated 5/5 based on 1247 reviews
💖 show ads