अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भविष्य बदलना है तो अपनी आदतें बदलिये
- 7 कदम आदतें बदलते हैं
- 1. एक आदत से शुरू करें
- 2. पता लगाएं कि कौन इसे ट्रिगर कर सकता है
- 3. कमिटमेंट
- 4. एक अलग पैटर्न करें
- 5. दृश्य अलार्म
- 6. सफल होने पर उपहार दें
- 7. हार मत मानो
- बदलती आदतों से सफलता की कुंजी क्या है?
मेडिकल वीडियो: भविष्य बदलना है तो अपनी आदतें बदलिये
आदतों को बदलना आसान नहीं है। अक्सर हम पाते हैं कि तीव्र धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन पहले अवसर पर सफल नहीं होते हैं। आदतें ऐसी चीजें हैं जो बनती हैं, न कि सिर्फ आसमान से नीचे आती हैं। इसे बदलना कोई आसान बात नहीं है, भले ही यह आसान लगे। उदाहरण के लिए, जब यह सामान्य होता है, तो हम सुबह 5 बजे उठ सकते हैं, लेकिन जागने वाले दिन कुछ ऐसा होता है, जिसे करना मुश्किल होता है। जब आप छुट्टी के दिन बंद होने के दौरान जागने की आदत को बदलना चाहते हैं, तो आप पहली बार में सफल होना जरूरी नहीं समझते। कुछ सफल हैं अगर यह वास्तव में अचानक जरूरतों को शामिल करता है। जब कोई अचानक घटना नहीं हुई, तो हमारे मस्तिष्क ने तुरंत पहचान लिया कि यह एक छुट्टी है, दोपहर में उठने की अवधारणा अंतर्निहित थी।
जब आपके पास अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, और गंभीर बीमारी से जुड़े हैं, तो आपको अनिवार्य रूप से अपनी आदतों को बदलना होगा। आदतों को बदलना आसान नहीं है, यहां तक कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी कभी-कभी आदतों को बदलने के लिए विशिष्ट सलाह नहीं देते हैं। हालांकि ऐसे मरीज हैं जो सफल हैं, कभी-कभी वे खुद को बीच में दोहराएंगे। आपको निराशावादी होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो सफल होते हैं, जिस तरह से नई आदतों को लागू करने की रणनीति के साथ है। फिर, बदलती आदतों में क्या कदम हैं?
7 कदम आदतें बदलते हैं
आदतें बदलने का मतलब है कि हमारी अवधारणा में क्या बदलाव है। ऐसा करने से पहले, आपको यह पहचानना होगा कि आप किन आदतों को बदलना चाहते हैं और क्यों। आप निश्चित रूप से अक्सर सलाह नहीं सुनते हैं, "यदि आप रोकना चाहते हैं, तो उस कारण को फिर से याद करें जो आपने किया था।" नई आदतों के लिए लंबे समय तक, आपको जो बदलना है वह उस आदत की एक स्वचालित प्रणाली है। उदाहरण के लिए, यदि आप उठते हैं तो आमतौर पर एक शॉवर लेते हैं, कार्रवाई स्वचालित हो जाती है, आपको अब सोचने की ज़रूरत नहीं है। इसलिए जब आप आदतें बदलते हैं, तो आपको स्वचालित प्रणाली को सहना पड़ता है। यहाँ कदम हैं:
1. एक आदत से शुरू करें
आप निश्चित हो सकते हैं जब हम एक बार में बदलने की कोशिश करते हैं, तो परिणाम हमेशा सफल नहीं होते हैं। आदतों को बदलने का सही तरीका एक आदत को बदलना है। क्योंकि जब हम बीच में असफल हो जाते हैं, तो हमें शुरुआत करनी होगी। एक नई आदत चुनें, उदाहरण के लिए "जब आप उठते हैं तो एक गिलास पानी पीते हैं"। जागने से पहले आसान तरीका है, हम कल्पना करते हैं कि सोने के लिए तुरंत एक गिलास पानी लेना चाहिए। कल्पना करें कि उठने से शुरू करें, बिस्तर पर बैठे, बाहर कदम रखना, एक गिलास लेना, पानी डालना, फिर उसे पीना। इस आदत को लगातार तीन सप्ताह तक जारी रखें। तीन सप्ताह के बाद, सब कुछ आसान हो जाएगा।
2. पता लगाएं कि कौन इसे ट्रिगर कर सकता है
चुनें कि आप किन आदतों को बदलना चाहते हैं, फिर कारणों और ट्रिगर का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, आप देर से सोने की अपनी आदत को बदलना चाहते हैं, और यह आमतौर पर होता है क्योंकि आप अक्सर रात में इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं। इसलिए, जल्दी सोने से आदत बदलें, और ब्राउज़ करने के लिए जल्दी उठें। आप जल्दी सोने के लिए ट्रिगर्स की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि कंप्यूटर, इंटरनेट, या ध्यान को बंद करना जो आपको जल्दी बिस्तर पर जाने का निर्णय लेते हैं। इस कारण का पता लगाएं कि आपको इन आदतों को क्यों बदलना चाहिए, उदाहरण के लिए, देर से सोना आपको दिन में काम करने में सक्षम नहीं बनाता है या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
3. कमिटमेंट
आदतों को बदलने का निर्णय लेने के बाद, इसे करने के लिए प्रतिबद्ध होने का प्रयास करें। जब आपको शुरू करने की आवश्यकता हो तब लिखें और जब आप लक्ष्य को बदल दें तो आदत बदल जाती है। इस प्रक्रिया में कठिन चीजों के बारे में सोचकर मत उलझो, जैसे कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, यह मत सोचो कि यह कितना मुश्किल था। कारणों और ट्रिगर के बारे में सोचें।
4. एक अलग पैटर्न करें
जब कुछ समय के लिए बार-बार कुछ करना, लोग अब ऐसा करने के बारे में नहीं सोचते हैं, तो यह मस्तिष्क में ऑटोपायलट बन जाएगा। जब यह ऑटोपायलट हो जाता है, तो लोग अब अपने सभी विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। बहुत बार रोजमर्रा की जिंदगी में पाया जाता है, जब भोजन करते हैं, तो हमारे दिमाग कभी-कभी अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं जैसे कि काम पूरा करना, घर पर स्थिति, अतीत में देखना, या भविष्य में सपने के बारे में सोचना। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो मन अक्सर ऊपर और नीचे कूदता है, जिससे विभिन्न प्रकार के विचार और चिंताएं पैदा होती हैं।
ऑटोपायलट में कार्रवाई करने से बचने का एक आसान तरीका हर दिन अलग-अलग पैटर्न करना है, जैसे कि एक अलग मार्ग से घर जाना। यदि आप आमतौर पर निजी वाहन का उपयोग करते हैं, तो कभी-कभी सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके देखें। यह मस्तिष्क को भी बदलने की आदत डालने के लिए प्रशिक्षित करता है। जड़ वाली आदतों को बदलने के लिए अतिरिक्त प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।
5. दृश्य अलार्म
जब आप पुरानी आदतों को बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो अलार्म विज़ुअलाइज़ेशन बनाएं। उदाहरण के लिए, मिठाई खाने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे स्वास्थ्य कारणों से नहीं खा सकते हैं। तो, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप मीठे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और फिर अस्पताल के कमरे में, रक्त परीक्षण के लिए प्रतीक्षा की जा रही है क्योंकि रक्त शर्करा बढ़ रही है।
6. सफल होने पर उपहार दें
जब इसे लगातार तीन हफ्तों में सफलतापूर्वक किया जाता है, तो उस पुरस्कार के बारे में सोचें जो प्राप्त किया जाएगा। बेशक यह उपहार ऐसी चीज नहीं है जो नई आदतों के विपरीत है। एक सिगरेट का उपहार न दें, यदि वास्तव में आप जिस आदत को बदलना चाहते हैं, वह है धूम्रपान को रोकना। उन वस्तुओं के बारे में सोचें जिन्हें आप खरीदना चाहते हैं, तीन सप्ताह तक सामानों की खरीद को स्थगित करके सफलतापूर्वक आदतें बदल दें। यह आपको आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए मजबूत बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि यह करना मुश्किल है, तो किसी को देखने और याद दिलाने के लिए कहें।
7. हार मत मानो
आदतों को बदलना आपकी हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। इसे पूरा करने के लिए दृढ़ संकल्प और मजबूत प्रेरणा चाहिए। नहीं भूलना भी निकटतम रिश्तेदारों से समर्थन की आवश्यकता है। जब यह विफल हो जाता है, तो तुरंत हार मत मानो और कहो कि यह संभव नहीं है। याद रखें, यह मस्तिष्क के काम करने के तरीके का केवल एक हिस्सा है! इसे बार-बार करें। विफलता के लिए ट्रिगर ढूंढें और इसे बेहतर तरीके से दूर करने का प्रयास करें।
बदलती आदतों से सफलता की कुंजी क्या है?
स्वचालित क्रियाओं को बदलने के लिए आपको इसे बार-बार करने की आवश्यकता है। मनोविज्ञान के शोधकर्ता बताते हैं कि बार-बार की गई सरल गतिविधियाँ आदतों को बदलने में मदद कर सकती हैं। या आप टीआईपी को याद रख सकते हैं, वह है
- सोच (सोच): आप जो बदलना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें और लिखें
- कल्पना कीजिए (कल्पना करें): आदत बदलने के लिए अपने कदमों के विवरण तक एक आदत की कल्पना करें। आप निचोड़ने की कल्पना भी कर सकते हैं, जैसे, "मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्मिंदगी महसूस होती है, लेकिन मुझे इसे करने की ज़रूरत है ताकि मैं प्रगति कर सकूं। इसलिए, मैं इस पर ध्यान केंद्रित करूंगा कि मुझे क्या करना जरूरी है। "
- अभ्यास (अभ्यास): ऊपर वर्णित चरणों की कोशिश करके इसे करना शुरू करें।
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